MDD och koncentrationsförlust

Major depressionsstörning (MDD) kan göra det svårt för dig att fokusera på dagliga uppgifter. Du kan tycka att det är utmanande att följa en tomt eller en tv-serie. Eller du kan få problem med att komma ihåg komplexa instruktioner. Dessa är alla vanliga tecken på depression. Men många tekniker och strategier kan hjälpa dig att förbättra ditt fokus och uppmärksamhet.

Påverkan av förlorad koncentration

Om du befinner dig i problem med att koncentrera dig är du inte ensam. Enligt National Alliance on Mental Illness är brist på koncentration ett vanligt symptom på depression.

Konfliktets oförmåga gör det också svårare att fatta små beslut. En studie i PLoS ONE antyder att brist på fokus är en orsak till depression har så stor social påverkan. När du inte kan fokusera är det svårare att hålla koll på relationer och fungera bra på jobbet.

Hur depression påverkar din hjärna

När du har depression, blir många delar av hjärnan skadade. Detta inkluderar amygdala och hippocampus. Hippocampusvolymen minskar, vilket påverkar uppmärksamhetsspänningen. Neurala kretsar fungerar också annorlunda. Multipla obehandlade episoder av depression ökar vanligtvis symtomens svårighetsgrad. Dessa förändringar i hjärnan gör det svårare att fokusera när du är deprimerad.

Hantera ditt blodsocker

Dålig blodsockerkontroll är ett stort problem bland personer med och utan depression. Att hantera ditt blodsocker effektivt kan förbättra din koncentration. En studie i den internationella journalen för diabetes i utvecklingsländer tyder på att höga blodsockernivån har negativa effekter på depression och kognitiv funktion. Brist på fokus och dåligt minne är bland symtomen försämrade av högt blodsocker.

Tala med din läkare om mediciner

Många personer med MDD tar redan antidepressiva läkemedel. Om du inte tar antidepressiva läkemedel kan din läkare rekommendera den rätta. Men om du tar medicin och fortfarande har problem att koncentrera, kan du behöva prova ett annat läkemedel.

Vissa antidepressiva medel är mer användbara för att förbättra uppmärksamhet än andra.

• Bupropion (Wellbutrin) arbetar för att öka dopaminen. Detta kan ha en energiserande effekt som kan öka ditt fokus.
• Vortioxetin (Brintellix) är ett nyare läkemedel som också har visat sig förbättra kognitiva förmågor inklusive attentivitet.
• Duloxetin (Cymbalta) är en SNRI-medicin som kan ge förbättringar i kognitiv förmåga.
• Escitalopram (Lexapro) är ett SSRI-antidepressiva medel som också kan förbättra kognitiva förmågor som minne och uppmärksamhet.

Du kan också vilja försöka lägga till en annan medicin till ditt vanliga antidepressiva medel. Vissa människor dra nytta av att lägga till stimulerande läkemedel som metylfenidat (Ritalin) eller modafinil (Provigil). Stimulerande läkemedel förbättrar ditt fokus såväl som trötthet som är vanligt vid depression.

Se en terapeut för kognitiv-känslomässig träning

Terapi och medicinering är två standardkomponenter för de flesta depressionstillverkningar. Du kanske redan ser en terapeut för MDD, men du kanske vill fråga din terapeut om kognitiv-känslomässig träning. Kognitiv-emotionell träning hjälper dig att få mer kognitiv kontroll över emotionella situationer. En studie i Angst och Depression Association of America hittade små förbättringar i uppmärksamhet som härrör från denna specialiserade form av rådgivning.

Få mer motion

Nästan alla får hälsofördelar från att få mer träning. Men detta gäller särskilt för personer med MDD. Även om det är svårt att bli motiverad att träna är det viktigt att göra ansträngningarna. Regelbunden övning sänker blodsockret, vilket kan förbättra din hälsa och din uppmärksamhet. Studier som en rapporterad i Journal of Clinical and Diagnostic Research tyder på att övning förbättrar uppmärksamhetspaketet hos vuxna. Minst 30 minuters träning fem gånger i veckan är fördelaktig. Om du behöver en kortvarig koncentrationsökning, gå en kort promenad utomhus.

Prova meditation och reducera distraheringar utanför

Meditation är välkänd för att förbättra uppmärksamhet och fokus. En studie i åldrande och mental hälsa rapporterade fördelar med meditation för att skydda mot stress hos äldre vuxna. Det finns goda skäl att tro att samma resultat skulle ses i alla åldersgrupper.

Börja med kortare meditationssessioner och arbeta upp till längre som din tolerans ökar. Om du inte känner till meditation kan många smartphone-appar guida dig genom processen.

Modernt liv har många tillgängliga distraktioner som gör det svårt att koncentrera sig. Multi-tasking gör det svårare att fokusera på bara en aktivitet. Välj att arbeta på bara en uppgift i taget. Stäng av TV: n om du försöker läsa en bok eller hålla en konversation.

Utmana dig själv

En vanlig egenskap hos MDD är brist på självförtroende. Att inte tro på att du kan göra någonting kan innebära att du inte ens försöker. Men att utmana dig själv att lära dig nya saker ökar ditt självförtroende och förstärker din hjärna.

Även om förlust av koncentration är ett av de vanligaste symptomen på MDD, är det också hanterbart. Använd en mängd olika behandlingsmetoder och du kan upptäcka att din uppmärksamhet spänner.