Ser ut att leda ett starkare och hälsosammare liv? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev Wellness Wire för alla typer av näring, fitness och wellness-visdom.

Översikt

Figs har varit populära runt om i världen i århundraden. De är både välsmakande och näringsrika. Faktum är att senaste studier har visat att de kan vara till hjälp vid behandling av en rad medicinska problem, från diabetes till eksem.

Överväg att lägga fikon till din inköpslista. Här är några av de fördelar som denna frukt kan ge dig.

Kosttillskott av fikon

Ett foto publicerat av @claraj_j den 25 okt, 2016 kl. 06:56 PDT

Älskling för deras söta, milda smak och flera användningsområden, fikon är låga i kalorier och har inget fett. En stor, rå fikon har bara 47 kalorier. Om du letar efter skurkar, är fikon en stor ersättning för ohälsosamma mellanmål (i mått).

Både rå och torkade fikon är bra för dig.

En ounce av torkade fikon har 3 gram fiber. Fiber kan hjälpa till att lindra förstoppning och få dig att känna dig full längre. Det kan också hjälpa till att sänka kolesterol och kontrollera blodsockernivån.

Figurer är en bra källa till kalcium, som kan avvärja osteoporos och andra hälsoproblem. Du kommer inte hitta en bättre växtkälla för kalcium än fikon.

Om du hoppas att lägga till fler antioxidanter i din kost kan du inte gå fel med fikon. Enligt en studie från 2005 har torkade fikon "högkvalitativa antioxidanter. "Antioxidanter tros minska cellskadliga fria radikaler i kroppen. Näringsexperter rekommenderar att du upplever ditt antioxidantintag genom att äta mer frukt och grönsaker som fikon.

vitamin A

vitamin C
vitamin K
B-vitaminer
kalium
magnesium
zink
koppar
mangan
järn
Att ensam är en stor anledning att överväga att skära upp några som en del av en sallad eller lägga dem till en salig chutney med middag.

Figs och diabetes

Det är inte bara frukterna på denna buske som är friska. Några bevis tyder också på att bladens fikon kan hjälpa till att reglera diabetesproblem. En studie från 2016 på råttor visade att ficusin, ett extrakt från fikonblad, förbättrar insulinkänsligheten och har andra antidiabetiska egenskaper. Och en djurstudie från 2003 visade att fikon extrakt kan bidra till diabetesbehandling genom att normalisera blodfettsyra och vitamin E-nivåer. Tala med din läkare för att se om fikon kan vara ett bra komplement till ditt övergripande diabeteshanteringsprogram. Tänk på att de inte är en ersättning för hälsosam kost, medicinering eller blodprovning.

Figs fördelar för hud

I vissa folkmedicinsk traditioner används fikon för att behandla en mängd olika hudproblem, som eksem, vitiligo och psoriasis.Det har inte funnits några avgörande, vetenskapliga studier, men anekdotiska bevis och preliminära forskning visar löftet.

Fig tree latex kan ta bort vårtor, enligt en 2007 jämförande studie. För studien applicerade 25 personer fikonträdet latex till vanliga vårtor på ena sidan av kroppen. Vartor på motsatta sidan var frusna (kryoterapi). Fig tree latex var bara marginellt mindre effektiv än kryoterapi och orsakade inga biverkningar.

Rå fikon kan användas för att skapa en näringsrik, antioxidantrik ansiktsmask. Blanda bara fikonarna och applicera på ditt ansikte i cirkelrörelse. Lägg till 1 matsked yoghurt för ytterligare fuktgivande fördelar. Låt masken vara på i 10 till 15 minuter och skölj noggrant med ljummet vatten. Använd inte fikon på din hud om du är allergisk mot latex! Mashed fikon är också ett populärt hem botemedel mot akne, men det finns inga vetenskapliga bevis på att de fungerar.

Figurer är en bra källa till många berikande vitaminer, antioxidanter och mineraler. Förbättra din övergripande hälsa balanserar ofta din hud och hjälper till med din cirkulation. Om du känner att din hud är bättre när du äter mer fikon, njut! Din kropp kommer tacka, och din hud kan också.

Figs fördelar för hår

Figs är en populär ingrediens i många schampon, balsam och hår masker. Frukten antas stärka och återfuka håret och främja hårväxten. Vetenskaplig forskning om fördelarna med fikon för hår saknas, men det finns några bevis på att vissa vitaminer och mineraler kan bidra till att hålla ditt hår friskt.

En studie betraktade rollen som zink och koppar i håravfall. En brist i antingen mineral tros bidra till håravfall. Zink menas att påskynda hårfollikelåtervinningen. Studieresultat bekräftade att håravfall kan vara kopplad till zinkbrist, men inte koppar.

En senare studie granskade näring av kvinnor med håravfall under klimakteriet. Studien indikerar att flera näringsämnen som finns i fikon hjälper till att hålla håret friskt. De innefattar:

zink

koppar
selen
magnesium
kalcium
B-vitaminer
C-vitamin
Biverkningar av fikon

Figallergier och negativa interaktioner med läkemedel är ovanligt, så de flesta kan lägga till ett måttligt antal av dem till deras kost utan att oroa sig. Trots det finns några få biverkningar som du borde vara medvetna om.

Enligt en studie från 2010 kan personer som är allergiska mot gummilatex eller björkpollen också vara allergiska mot fikon. Figs är en del av morbern (Moraceae) familjen. Om du är allergisk mot andra frukter i mullbärsfamiljen som jackfrukt, Osage orange och socker äpple, kan du också vara allergisk mot fikon. Vitamin K är ett naturligt blodförtjockningsmedel. Torkade och råa fikon är höga i K-vitamin. Om du tar blodförtunnande läkemedel som warfarin (Coumadin), är det viktigt att hålla ditt vitamin K-intag konsekvent från dag till dag. Planera när du ska äta fikon så att du inte går över ditt vanliga dagliga intag av K-vitamin.

Figs kan ha en laxerande effekt hos vissa människor. Detta kan hjälpa till att behandla förstoppning, men att äta för många fikon kan orsaka löst avföring eller diarré.Om du befinner dig i badrummet efter att ha ätit fikon, skära ner på ditt intag.

Uppskrifter

Ett foto publicerat av Hannahhhh (@ hak_1991) den 24 okt, 2016 kl. 01:03 PDT

Hälsa hälsofördelarna med fikon i dessa andra hälsosamma recept:

Balsamisk fikon sylt: Denna sylt sötas med honung. Prova det på fjäderfä eller din morgon toast. Få receptet.

Rostad fikon valnöt parfait: Parfaits gör en bra frukost eller eftermiddag mellanmål. Den här är gjord av lagring av rostade fikon, valnötter och yoghurt. Få receptet.
Fig tranbärsås: Lägg till näring och zest till traditionell tranbärsås med fikon, bourbon, äppelcidervinäger och kryddor. Få receptet.
Fig mandel energi biter: Detta recept kombinerar fikon, Medjool datum, mandel smör, linfrö och havregryn för att skapa en hälsosam och energigivande mellanmål. Få receptet.
Bottom line

Genom att äta fikon kan du njuta av ett antal hälsofördelar. Överväg att köpa några färska eller torkade fikon denna vecka. Ät dem vanligt eller prova några av ovanstående recept.

Artikelresurser

Antioxidanter: På djupet. (2013, november). Hämtad från // nccih. nih. gov / hälsa / antioxidanter / introduktion. htm

Badgujar, S., Patel, V., Bandivdekar, A., & Mahajan, R. (2014, november). Traditionella användningsområden, fytokemi och farmakologi av Ficus carica: En granskning [Abstract].
Farmaceutisk biologi, 52 (11), 1487-1503. Hämtad från // www. ncbi. NLM. nih. gov / pubmed / 25017517 Bohloodi, S., Mohebipoor, A., Mohammadi, S., Kouhnavard, M., & Pashapoor, S. (2007, maj). Jämförande studie av fikonträdeffektivitet vid behandling av vanliga vartor (Verruca vulgaris) vs cryotheapy [Abstract].
International Journal of Dermatology, 46 (5), 524-526. Hämtad från // onlinebibliotek. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-4632. 2007. 03159. x / abstract Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Näring av kvinnor med håravfallsproblem under klimakteriet.
Menopause Review, 15 (1), 56-61. Hämtad från // www. ncbi. NLM. nih. gov / pmc / articles / PMC4828511 / Hemmer, W., Focke, M., Marzban, G., Swoboda, I., Jarisch, R., & Laimer, M. (2010, april). Identifiering av bet v 1-relaterade allergener i fikon och andra Moraceae frukter [Sammanfattning].
Klinisk och experimentell allergi, 40 (4), 679-687. Hämtad från // onlinebibliotek. wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1365-2222. 2010. 03486. x / abstrakt Irudayaraj, S. S., Stalin, A., Sunil, C., Duraipandiyan, V., Al-Dhabi, N. A., & Ignacimuthu, S. (2016, 25 augusti). Antioxidant, antilipidemiska och antidiabetiska effekter av ficusin med deras effekter på GLUT4-translokation och PPARy-uttryck i typ 2 diabetiska råttor.
Kemisk-biologiska interaktioner, 256, 85-93. Hämtad från // www. ncbi. NLM. nih. gov / pubmed / 27350165 Kil, M. S., Kim, C.W., och Kim, S. S. (2013, november). Analys av serumzink- och kopperkoncentrationer i håravfall.
Annaler av dermatologi, 25 (4), 405-409.Hämtad från // www. ncbi. NLM. nih. gov / pmc / articles / PMC3870206 / Mayo Clinic Staff. (2015, 22 september). Kostfiber: Essential för en hälsosam kost. Hämtad från // www. MayoClinic. org / hälsosam livsstil / näring och hälsosam kost / djup / fiber / art-20043983
Perez, C., Canal, J., & Torres, M. (2003, mars). Experimentell diabetes behandlad med ficuskarica-extrakt: effekt på oxidativa stressparametrar [Abstract].
Acta Diabetologica, 40 (1), 3-8. Hämtad från // länk. Springer. com / artikeln / 10. 1007 / s005920300001 Vinson, J., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005, februari). Torkad frukt: Utmärkt in vitro och in vivo antioxidanter [Abstract].
Journal of American Nutrition College, 24 (1), 44-50. Hämtad från // www. ncbi. NLM. nih. gov / pubmed / 15670984 Var den här artikeln till hjälp? Ja Nej

Hur bra var det?

Hur kan vi förbättra det?

✖ Var god välj något av följande:

Denna artikel har ändrat mitt liv!

Denna artikel var informativ.
Den här artikeln innehåller felaktig information.
Den här artikeln har inte informationen jag letar efter.
Jag har en medicinsk fråga.
Ändra

Vi delar inte din e-postadress. Integritetspolicy. All information du lämnar till oss via denna webbplats kan placeras av oss på servrar i länder utanför EU. Om du inte godkänner en sådan placering, lämna inte informationen.

Vi kan inte erbjuda personlig hälsovård, men vi har samarbetat med betrodda telehealth-leverantören Amwell, som kan ansluta dig till en läkare. Prova Amwell telehealth för $ 1 genom att använda koden HEALTHLINE.

Använd kod HEALTHLINESTart mitt konsult för $ 1 Om du står inför en medicinsk nödsituation, ring din lokala akutstjänst omedelbart eller besök närmaste akutmottagning eller akutmottagning.