Hypotryoidism Övningsplan: Vad är det?

Hypotyreoidism, eller med en underaktiv sköldkörtel, kan orsaka många symtom som trötthet, ledsmärta, hjärtklappning och depression. Villkoren minskar också den övergripande metabolismen, vilket gör att de med hypothyroidism är mer benägna att få viktökning. Övning kan lindra många av symptomen i samband med hypothyroidism och kan förbättra kardiovaskulär hälsa och muskelmassa.

Få din hjärtpumpning

Om du lämnar obehandlad behandling kan låga nivåer av sköldkörtelhormoner minska hjärtkänslan. De med hypothyroidism har också större risk för ventrikelarytmier, eller ett snabbt hjärtslag. Utöver läkemedel spelar motion också en nyckelroll för att stärka hjärt-kärlsystemet.

Att regelbundet delta i aktiviteter som att springa, gå i snabb takt eller spela en sport kan förbättra hjärthälsan. De relaterade humörförstärkande fördelarna kan också lindra andra hypotyroidism symtom inklusive depression och trötthet.

Skydda dina leder

De med hypothyroidism upplever ofta muskel- och ledvärk. Lågverkande aktiviteter som minimerar stress på leder som knä, höft eller rygg kan vara enklare att göra i motsats till mer ansträngande aktiviteter. Några alternativ inkluderar yoga, pilates, promenader, simning och cykling.

Bygga muskeln

Eftersom hypotyroidism sänker kroppens vilande metabolism, är människor med detta tillstånd mer viktiga och drabbas av sekundära problem som orsakas av fetma. Att bygga muskler genom styrketräning kan motverka dessa effekter.

En del undersökningar visar att fetma kan minska en persons respons på motion. Dessa individer kan finna det svårare att utveckla skelettmusklerproteiner som svar på motion. Anledningen till detta är oklart, men det är möjligt att underliggande hormonella brister, inklusive hypotyreos, kan vara att skylla på.

Vara atletisk

Att ha hypothyroidism betyder inte att du inte kan delta i tävlingssporter eller tåg för en tävling eller maraton. Men en ny studie av högutbildade manliga atletor fann att det kan vara svårare att göra någon form av högintensiva övningar. Idrottare kan behöva anpassa sina träningsplaner för att låta sina kroppar återhämta sig från denna effekt.

Motion är inte ett substitut för hormonbehandling för att behandla hypotyreoidism. Vissa studier tyder även på att trots hypotyroidism kan de trots oregelbunden medicin uppleva större obehag under träning. Fortfarande, när de övas säkert, erbjuder många former av motion specifika fördelar för individer med hypothyroidism. Diskutera alltid din träningsplan och mål med din läkare innan du börjar en ny rutin eller behandling.