Nio övningar för att främja MS

Alla drar nytta av träning. Oavsett om du gör det för viktminskning, styrka byggnad, eller för att förebygga sjukdom, motion är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. För de 400 000 amerikanerna med multipel skleros (MS) har träning vissa specifika fördelar: det kan lindra symtomen, bidra till att främja rörlighet och minimera riskerna med vissa komplikationer.

Men det är viktigt att du är försiktig när du tränar, eftersom överdrivning kan sluta äventyra ditt muskelsystem, öka smärta och överbelasta kropp och själ. Här är nio typer av träning du kan göra på egen hand eller med hjälp av en fysioterapeut för att hjälpa dig att upprätthålla en hög livskvalitet och för att underlätta dina symtom.

En viktig anmärkning: Kontrollera med din läkare innan du börjar något träningsprogram eller fysisk aktivitet. Som försiktighetsåtgärd kan din läkare be dig att arbeta specifikt med en fysisk eller ergoterapeut tills du har lärt dig hur du utför övningar utan att arbeta över ditt muskelsystem.

Vattenövning

Människor med MS tenderar att kämpa med överhettning, speciellt om de tränar ute. Av den anledningen kan träning i en pool vara perfekt, eftersom det hjälper dig att hålla dig cool.

Förutom att förhindra överhettning har vatten en naturlig flytkraft som stöder din kropp och gör rörelsen enklare. Du kan känna sig mer flexibel än du skulle känna dig utanför vattnet. Det innebär att du kanske kan göra saker medan du är i en pool, du kan inte ut ur poolen, till exempel sträcka, lyfta vikter eller utföra konditionsträning, som alla kan öka både mental och fysisk hälsa.

Tyngdlyftning

Den verkliga effekten av tyngdlyftning är inte vad du ser på utsidan, men vad händer inomhus. Styrketräning kan inte bara hjälpa din kropp att bli starkare och rebound snabbare från skada, men också hålla dig mindre benägen att skada i första hand. Av dessa skäl kan personer med MS önska att utföra en vikt- eller motionsaktivitet. Rutiner kan skräddarsys efter dina specifika behov, och som alltid är det viktigt att du först handlar med en utbildad fysioterapeut eller tränare.

Sträcker

Sträcker, som yoga, låter kroppen andas, lugnar sinnet och stimulerar musklerna. Stretching kan hjälpa till att öka rörelseområdet, minska muskelspänningen och bygga muskeluthållighet.

Balansboll

MS påverkar hjärnhinnan i hjärnan, den del av din hjärna som är ansvarig för balans och samordning. Om du har problem med att bibehålla balans kan en balansboll vara användbar för att träna de stora muskelgrupperna och andra sensoriska organ i kroppen för att kompensera för balans och samordningsproblem. Balans eller medicinbollar kan också användas i styrketräning.

Kampsport

Vissa former av kampsport, som t'ai chi, har mycket låg inverkan. T'ai chi har blivit populär för människor med MS eftersom det bygger kärnstyrka, flexibilitet och balans.

Måttlig träning

- vilken övning som ökar din puls och ökar andningsfrekvensen - erbjuder många hälsofördelar och kan till och med hjälpa dig att få bättre kontroll över blåsan. Aerobics är ett utmärkt sätt att öka kroppens naturliga försvar, lätta symptom på MS och bygga uthållighet.

Ryggsykling Traditionell cykling kan utgöra för många utmaningar för en person med MS. Modifierad cykling, såsom liggande cykel, kan dock vara till stor hjälp. Du utför fortfarande samma funktioner som du skulle på en traditionell cykel, men du behöver inte oroa dig för balans och samordning, eftersom du kommer att köra på stationär träningsutrustning.

Sport

Sportaktiviteter, som basket, handboll, golf och tennis kan ändras för en person med MS. Ridning ger också balans, samordning och styrka. För en person som var väldigt fysiskt aktiv innan han fick diagnosen MS, kan det vara mycket fördelaktigt för både din fysiska och mentala hälsa att återkräva lite normalitet med en favoritsport.

Saker att tänka på medan du tränar

Om du inte fysiskt kan uppfylla kraven på en tjugo eller trettio minuters träningsrutin kan du dela upp det. Korta fem minuters träningsperiod kan vara lika bra för din hälsa.