Metabolism Boosters: Viktminskning Fakta eller fiktion?

Översikt

Är du trött på kost-och-motion-strategin för att gå ner i vikt? Önskar du att du kan ta ett piller för att öka din ämnesomsättning och titta på poundsna försvinner?

När amerikanerna växer tyre fortsätter sökandet efter snabba snabbprodukter. Men finns det verkligen ett piller eller mat där ute som kan öka din ämnesomsättning?

Svaret är "Ja" och "Nej. "Lär dig att skilja fakta från fiktion när det gäller metabolism booster påståenden.

AnnonsAdvertisement

Metabolism

Hur fungerar ämnesomsättningen?

Enkelt uttryckt är din metabolism alla de kemiska processerna som omvandlar kolhydrater, proteiner och fetter från din mat till den energi som dina celler behöver fungera.

Din ämnesomsättning är hur lång tid det tar att din kropp bearbetar och bränner energi, eller kalorier, från maten du äter. Din basala metaboliska hastighet (BMR) är mängden energi, eller kalorier, din kropp behöver behålla grundläggande funktioner när du vilar. Det är hur många kalorier du behöver för att överleva om du aldrig flyttat.

Enligt Mayo Clinic står din BMR för cirka 70 procent av din dagliga energianvändning.

Flera saker påverkar din BMR:

• Genetik: De kalorier du bränner per dag bestäms till stor del av genetiken.
• Ålder: Din genomsnittliga BMR minskar med 2 procent per årtionde efter 20 års ålder.
• Kön: män brukar ha högre BMR än kvinnor.
• Vikt: När din vikt ökar, så gör din BMR.
• Höjd: Långa människor brukar ha BMR än kortare människor.
• Kroppsmakeup: Din BMR blir högre om du har mer muskel och mindre fett.
• Diet: Långsiktigt låg kaloriintag kan avsevärt minska din BMR. Så, extrem dieting kan faktiskt fungera mot dig.

Vissa medicinska störningar, vissa mediciner och klimat kan också ändra din BMR.

Hur mycket du flyttar, både i allmänhet och med träning, speglar också det totala antalet kalorier du bränner. Du bränner också kalorier som smälter mat, en process som kallas diet-inducerad termogenes.

Annons

Boosters

Arbetar metabolism boosters?

Vissa företag säljer produkter som förhoppningsvis ökar din ämnesomsättning. De flesta hävdar att de gör det genom en process som kallas termogenes eller ökad värmeproduktion. Denna process stimulerar energianvändningen och kan öka din ämnesomsättning och hjälpa till att bränna kalorier.

De flesta kosttillskott som hävdar att öka din ämnesomsättning innehåller en kombination av ingredienser. Eftersom dessa ingredienser nästan alltid testas individuellt måste vi utvärdera dem på den grunden.

Låt oss utforska några av de vanligaste ingredienserna i produkter som hävdar att öka ämnesomsättningen.

Koffein

Forskning har visat att koffein kan öka termogenesen.Enligt en granskningsartikel som publicerades i fetmarecensioner har sex olika studier visat att människor bränner mer kalorier när de tar en lägsta dagsdos på 270 mg (mg) koffein.

För att uttrycka det i perspektiv innehåller de flesta koffeintillskott 200 mg koffein, medan en kopp kaffe innehåller cirka 95 mg. Men om du dricker koffein regelbundet kan denna effekt minska.

Tala med din läkare innan du lägger mer koffein i din diet. Och se till att dina koffeinkällor inte är för höga i kalorier. Om du dricker för många sötda kaffedrycker eller chai-te, kan du faktiskt hitta dig själv att gå upp i vikt!

Capsaicin

Capsaicin är den kemikalie som sätter hetet i jalapeños. Det finns en indikation på att det kan hjälpa till att främja viktminskning. Faktum är att en granskning av 20 forskningsstudier, publicerad i Appetit, visade att capsaicin kan öka mängden kalorier du bränner med cirka 50 kalorier om dagen. Dessa kalorier kan lägga sig över tiden, vilket bidrar till långsiktig viktminskning. Så överväga att spissa upp det i ditt kök!

L-karnitin

L-karnitin är ett ämne som hjälper kroppen att göra fett till energi. Medan din kropp producerar den i din lever och njure, kan du också hitta den i kött, mejeriprodukter, nötter och baljväxter.

L-karnitin kan vara till hjälp för behandling av ett antal tillstånd, inklusive hjärtsjukdom, perifer artärsjukdom och diabetisk neuropati. Men dess användning som kosttillskott för viktminskning är tveksamt.

En studie som rapporterades i Journal of Medicinal Food fann att L-karnitin skulle kunna ge vissa förmåner mot fetma. Men mer forskning behövs för att bedöma fördelarna och riskerna med att ta L-karnitin-tillskott för viktminskning.

Enligt kontoret för kosttillskott kan ta för mycket av det potentiellt farliga biverkningar.

Krompikolinat

Krom är ett mineral som din kropp använder i små mängder. Krompikolinattillskott är användbara för personer med krombrist. Men det är effektivitet som en metabolism booster är ifrågasättande.

Hittills har forskare gett det en tumme ner. En pilotstudie rapporterad i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att krompikolinatillskott inte hade någon effekt på viktminskning.

Konjugerad linolsyra (CLA)

Som med många tillskott har forskning om CLA funnit blandade resultat. En genomgång av studier som publicerades i European Journal of Nutrition fann bevis för att CLA kan främja viktminskning och fettförlust, men effekterna var små och osäkra.

Mage och tarmproblem är vanliga biverkningar av att ta CLA-tillskott, så du kanske vill vidarebefordra denna.

Grönt te

Många studier har gjorts om effektiviteten hos grönt te för viktminskning. Få har rapporterat signifikanta resultat.

En studie publicerad i fysiologi och beteende tyder på att katekiner och koffein som finns i grönt te kan hjälpa till att stödja viktminskning.Grönt te betraktas som ett säkert tillskott för de flesta människors dieter.

Resveratrol

Resveratrol är ett ämne som finns i huden av röda druvor, mullbär, japanska knotweed och jordnötter. Studier tyder på att det bränner fett på råttor. Men enligt forskare i Annals of the New York Academy of Sciences finns det inte tillräckligt med bevis för att stödja dess användning som metabolism booster hos människor ännu. Fler kliniska prövningar behövs.

AnnonseringAdvertisement

Takeaway

Trots hype, har kosttillskott som främjas som feta busters och metabolismboosters sällan en signifikant effekt på viktminskning. Om du vill kasta överskott pund, skär kalorier från din kost och träna mer regelbundet är förmodligen dina bästa satsningar.

Be din läkare om mer råd om att gå ner i vikt på säkra och hållbara sätt. Och prata med dem innan du provar några viktminskning mediciner eller kosttillskott. Det är bäst att få din läkare att hjälpa dig att bedöma de potentiella fördelarna och riskerna.