Depression: Tips för motivation

Översikt

Depression är en vanlig psykisk störning. Det uppskattas att 15,7 miljoner vuxna i USA, eller cirka 6,7 ​​procent, upplevde minst ett stort depressivt episode år 2014.

Symptom på depression kan sträcka sig från mild till svår. De kan vara kroniska, eller de kan uppstå som engångspisoder orsakade av traumatiska livshändelser som dödsfall eller sjukdom i familjen, äktenskapets slut eller ekonomiska svårigheter.

Symptom på depression inkluderar:

• minskat intresse för aktiviteter som normalt är roliga
• sömnlöshet eller ökat sömnbehov
• brist på aptit eller ökat behov av att äta, vilket leder till antingen viktminskning eller få
• rastlöshet, irritabilitet eller brist på energi och trötthet
• problem att koncentrera sig och delta i vanliga uppgifter
• dålig självbild
• självmordstankar

Om du upplever självmordstankar, bör du söka hjälp direkt. Kontakta din läkare eller ring 911.

Annonsering

Tips

Tips för att bli och bli motiverad

Om tanken på att göra någonting verkar överväldigande, börja små. Ange små, hanterbara mål. När du uppfyller dessa mål kan du börja lägga till mer ovanpå dem tills du äntligen uppnår alla dina mål. Här är några förslag för att komma igång.

1. Gå ur sängen och ur pyjamas

Den enkla uppgiften att gå upp är en bra första seger av dagen. Lämna några klibbiga noteringar med positiva affirmationer där du kan se dem, till exempel: "Ja, du kan göra det". "Varje lång resa börjar med ett steg" eller "Ge aldrig upp! "Din hjärna smälter oavsett tankar du skapar, så foder den positiva.

2. Gå en promenad

Motion hjälper din kropp att frigöra endorfiner, de känslomässiga hormonerna. Att träna i minst 35 minuter om dagen, fem dagar i veckan, kan förbättra symtomen på mild till måttlig depression. Det kan också hjälpa till att behandla mer allvarliga former av depression. I en annan studie visades fyra veckor aerob träning förbättra symptomen på depression.

3. Få dina händer smutsiga för att få en humörlift

Enligt en studie med möss kan en viss typ av bakterier som finns i smuts (Mycobacterium vaccae) öka produktionen av serotonin. Serotonin bidrar i sin tur till att minska symptomen på depression.

Bakterier som finns i fermenterade livsmedel, som yoghurt, kan också förbättra humör genom att minska ångest och potentiellt förbättra symtom på depression.

4. Överskrid inte

Om du bara kan utföra en eller två uppgifter, är det bra. Gratulera dig själv till varje uppgift eller mål du fullbordar, oavsett hur liten. Det hjälper till att förbättra ditt självförtroende och känslan av motivation.

5. Undvik negativitet

Om det läser nyheterna eller surfar på internet, pratar med personer som får dig att känna dig dränerade och negativa, eller om du tittar på ledsna ämnen, kan de alla ha en inverkan på ditt humör och motivation.I stället fokusera på tacksamhetens känslor. Läs upplyftande innehåll och omger dig med positiva personer.

6. Håll dig till en rutin

Skriv ner din rutin, håll den på väggen eller någonstans så ser du den och använd kryssrutor när du har slutfört uppgifterna. Känslan av att ha genomfört dagliga uppgifter kommer att främja en känsla av välbefinnande och inspirera dig att sikta högre varje dag.

Du kan också hålla en journal som en del av din rutin. Tidskrifter är ett bra ställe att ta bort negativa tankar och göra plats för de positiva.

7. Socialisera

Välj positiva relationer och uppmuntra människor att umgås med och när du känner för det, ge volontärarbete en chans. Att hjälpa någon i nöd kommer att förbättra ditt humör och öka din motivation för att komma ur sängen nästa dag.

8. Skapa ett supportnätverk

Ha ett supportnätverk i vänteläge för när din motivation slutar och du känner dig överväldigad. Välj personer du känner dig bekväm att prata med och vem kan hjälpa till att ge uppmuntran.

9. Få tillräckligt med sömn

Depression kan vara fysiskt tömande. Att sova för mycket eller för lite påverkar ditt humör. Syfte åtta timmar om dagen.

Annonsering

Motivation

Depression och motivation

Brist på motivation är ett symptom på depression, men det kan orsakas av något annat. Till exempel kan du sakna motivation om du har problem att hantera ett problem i ditt liv eller om du upplever något som påverkar ditt självförtroende.

Om depression är ansvarig för din brist på motivation, kan du upptäcka att din motivationsnivå är direkt relaterad till hur deprimerad du känner. Om du eller en älskad känner en brist på motivation på grund av depression, finns det sätt att hjälpa till att förbättra situationen.

Det kan tyckas svårt först, men uthållighet kommer att bidra till att ge den ökande känslan av motivation, och du kommer att upptäcka att det med tiden blir lättare att gå upp och göra saker.

AnnonsAdvertisement

Sök hjälp

När du söker hjälp

Om din humör och motivation inte förbättras, tala med din läkare. Om du redan tar mediciner, kan din läkare ompröva din behandling.

Behandling av depression kan innefatta en kombination av psykoterapi och medicinering. Läkemedel kan innefatta:

• serotoninreceptionshämmare (SSRI)
• serotonin-norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI)
• noradrenalin-dopaminreceptionshämmare
• tricykliska antidepressiva medel
• monoaminoxidashämmare

Vissa antidepressiva medel kan öka risken för självmordstankar. Om du eller någon du känner upplever självmordstankar , vänligen ring Nationella självmordsförsökslivslinjen på 1-800-273-8255 omedelbart och kontakta din läkare så snart som möjligt möjlig.

Läs mer: Farorna med att plötsligt stoppa antidepressiva läkemedel.

Annons

Outlook

Outlook

Om du eller en älskare lider av depression, kan du ha svårt att känna dig motiverad. Psykoterapi och medicinering kan hjälpa, men du kan också öva lite självhjälpsteknik:

• fira små segrar
• gör ditt bästa för att tänka positivt
• rutiner kan hjälpa dig att känna dig motiverad
• ta saker ett steg i ett tid och försök inte göra mer än du kan

Om din brist på motivation påverkar ditt dagliga liv och dina försök att öka din motivation inte har fungerat, kontakta din läkare.De är där för att hjälpa.