Avskiljning av molnen: Hantering av Fibro Fog

Vad är fibromyalgi?

Fibromyalgi är en kronisk reumatisk sjukdom. Det påverkar en beräknad 5 miljoner amerikaner vuxna, rapporterar National Institute of Arthritis och Muskuloskeletala och Hudsjukdomar. Kvinnor står för upp till 90 procent av de som diagnostiserats med tillståndet.

Fibromyalgi orsakar smärta och ömhet i dina leder och mjuka vävnader. Andra vanliga symptom inkluderar minne och kognitionsproblem. Många använder orden "hjärnfog" eller "fibro mist" för att beskriva dessa symtom.

advertisementAdvertisement

Symptom

Vad är symtomen på fibro mist?

När du har fibro dimma, känns det som om du är i en blur. Du kan uppleva ett eller flera av följande:

• forgetfulness
• minskad alertness
• oförmåga att koncentrera eller vara fokuserad
• förvirring

Dina symptom kan variera från milda till svåra. Du kan upptäcka att de ibland blir bättre eller sämre. Overstimulering, stress, dålig sömn och vissa mediciner kan göra att de blir värre.

Personlig historia

Ta den från någon som vet

"Jag är Post-it Note Queen. Det var det enda sättet jag kunde fungera på jobbet när jag kunde fungera. Det gjorde min chef galen. Hon kunde inte förstå varför jag behövde så många anteckningar och anteckningar på anteckningar och en stor månadskalender framför mig med allt som lagts upp.

Jag blir bara överväldigad av så många saker. Jag måste komma ihåg [om jag] gjorde någonting, eller bara [trodde jag] gjorde det. Mycket tid för mig spenderas dagdrömmer om vad jag måste göra när smärtan inte är för mycket. Det är små spår av energi för att få saker att göra och sedan nedgången förlorad i hjärndimm och utmattning.

-Diane P., 55 år gammal

Reklammedvetenhet

Ta föreskrivna läkemedel

För att lindra fiberdimma och andra symptom, följ din läkares rekommenderade behandlingsplan. De kan ordinera en eller flera mediciner. U. S. Food and Drug Administration (FDA) har till exempel godkänt flera läkemedel för behandling av fibromyalgi, inklusive pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloxetin (Cymbalta) och milnacipran (Savella). Din läkare kan också rekommendera andra läkemedel för att lindra specifika symptom. De kan till exempel rekommendera att ta cyklobenzaprin eller amitriptylin för att förbättra sömnens kvalitet. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer alert och fokuserad.

Psykiska övningar

Öva mentala övningar

Hjärtslagare, korsord och andra psykiskt stimulerande aktiviteter kan också bidra till att avvärja fibro-dimma. Schack, checkers, bro och pussel är också bra val. Spel som kräver strategiskt tänkande hjälper till att hålla din hjärna aktiv och blodflödande.

Reklam

Övning

Träna regelbundet

Även om det kan tyckas motsägelsefullt kan fysisk träning faktiskt minska smärta orsakad av fibromyalgi. Det kan också lindra psykiska symptom, rapportera forskare i Journal of Physical Activity & Health. Övning hjälper till att återställa den naturliga neurokemiska balansen i kroppen. Det ökar också din produktion av känsla-bra endorfiner. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer fokuserad och alert. Det kan också hjälpa till att lindra symtom på stress, ångest och depression.

Annonsering

D-vitamin

Få tillräckligt med vitamin D

Forskning som publiceras i Saudiarabisk medicinska tidning visar på en koppling mellan fibromyalgi och D-vitaminbrist. Låga nivåer av D-vitamin kan öka risken för fibromyalgi, liksom symptom på ångest och depression.

Din hud kan producera D-vitamin på egen hand när den utsätts för solljus. Du kan också få D-vitamin från att äta mat rik på detta näringsämne, som fettfisk, ägg, ost och befästa produkter. I vissa fall kan din läkare rekommendera att ta ett vitamin D-tillskott.

AnnonsAdvertisement

Magnesium

Få tillräckligt med magnesium

En magnesiumbrist kan också bidra till känslor av trötthet eller hjärnfog. Om din läkare misstänker att du inte får tillräckligt med detta väsentliga mineral, kan de rekommendera ändringar i din kost. De kan också uppmuntra dig att ta ett magnesiumtillskott.

En studie från 2012 publicerad i Rheumatology International undersökte effekterna av magnesiumtillskott på personer med fibromyalgi. Efter att ha tagit magnesiumcitrattillskott i åtta veckor visade deltagarna förbättringar i flera symtom. De som tog magnesiumcitrat med antidepressiva läkemedel visade ännu fler förbättringar.

Tala med din läkare

Tala med din läkare om kosttillskott

Några extraktfria tillsatser kan hjälpa till att lindra symtomen på fibro-dimma. Andra produkter kommer inte att leva upp till de löften de gör.

Tala alltid med din läkare innan du tar ett nytt tillskott, inklusive vitamin- och mineraltillskott. De kan hjälpa dig att förstå de potentiella fördelar och risker. Till exempel kan magnesiumcitrat orsaka några biverkningar.

Akupunktur

Akupunktur

Akupunktur är en form av traditionell kinesisk medicin. Det används för att behandla en mängd olika förhållanden. Vissa västerländska forskare tror att det påverkar blodflödet och nervsignalerna i kroppen.

Enligt Mayo Clinic, tyder vissa studier på att akupunktur kan bidra till att lindra symtom på fibromyalgi. Andra har inte hittat några fördelar. Eftersom riskerna med denna komplementära terapi är relativt låga kan du bestämma att det är värt ett försök. Tala med din läkare om potentiella fördelar och risker.

Yoga

Lägg till yoga på din dag

En studie publicerad i Journal of Pain Research tyder på att yoga kan bidra till att minska psykologiska symptom på fibromyalgi. Det kan också lindra din smärta.Som en extra fördel kan denna meditativa övning förbättra din flexibilitet, balans och muskelstyrka.

Överväg att öva yoga minst två gånger i veckan. Många community centers, gym och yoga studior erbjuder klasser för en mängd olika nivåer.

Massage

Prova massagebehandling

Massagebehandling kan hjälpa till att lindra stress, ångest och depression i samband med ditt tillstånd. Det kan också lindra andra fysiska och psykiska symptom på fibromyalgi.

Mer forskning behövs för att testa effektiviteten av massagebehandling för fibromyalgi. Under tiden fråga din läkare om denna komplementära terapi kan vara rätt för dig. Du kanske tycker att det lugnar några av dina symtom.

Annons

Behandlingsplan

Utveckla en behandlingsplan som passar dig

Det finns ingen metod för att hantera fibromyalgi. Symtom kan variera från en person till en annan. Så kan de bästa behandlingsalternativen.

Arbeta med din läkare för att hitta behandlingsalternativ som fungerar för dig. De kan rekommendera mediciner, kosttillskott, komplementära terapier eller förändringar i livsstil. Tala alltid med dem innan du ändrar din behandlingsplan. De kan hjälpa dig att förstå de potentiella fördelar och risker.