Rheumatoid arhritis: Hantering av sömnlöshet och sömnproblem
Innehållsförteckning:
- Rheumatoid artrit och sömn
- Betydelsen av blicken
- Medicin kan spela en roll
- Ta steg för att förbättra sömnen
- Fråga din läkare om dina mediciner
- Öva hälsosam sömnvanor
- Tweak din kost
- Träna regelbundet
- Njut av sötare drömmar
Rheumatoid artrit och sömn
Rheumatoid artrit (RA) kan påverka många delar av din kropp och hälsa. Många människor som har RA har konstant smärta eller obehag. Kombinerat med stressen att hantera ditt tillstånd kan det leda till sömnproblem.
Läs om några av de sätt som RA kan påverka sömnen. Och plocka upp några strategier som kan hjälpa dig att sova bättre på natten.
annonseringAvtalBetydelsen av sömn
Betydelsen av blicken
Sömn är avgörande för god fysisk och psykisk hälsa. Under sömnen producerar ditt immunsystem skyddande kemikalier som hjälper till att bekämpa infektion. Om du inte får tillräckligt med ögonblick kan ditt immunsystem inte utföra denna viktiga funktion. Det är särskilt viktigt att få tillräckligt med sömn om du har RA, eftersom ditt immunsystem redan har äventyrats.
Centers for Disease Control and Prevention uppmuntrar vuxna att sikta på sju till åtta timmars sömn per natt. När dina leder är svullna och ömma, kan målet vara svårt att slå. Det kan vara svårt att hitta en bekväm plats, somna, eller somna till morgon.
Medicin
Medicin kan spela en roll
Smärta är bara en av de utmaningar du kan möta. Vissa läkemedel som används för att behandla RA kan öka risken för sömnproblem.
Till exempel kan din läkare ordinera kortikosteroider för att minska inflammation i dina leder. Dessa läkemedel kan öka risken för sömnstörningar och störa din sömncykel. På flipsidan kan vissa smärtstillande medel leda dig att känna dig dåsig under dagen. Du kan bli frestad att lura, men för mycket dagtid snoozing kan göra det svårare sömn på natten.
AnnonseraAvgiftFörbättra sömn
Ta steg för att förbättra sömnen
Om sömn känns som en kamp, tala med din läkare.
Justering av din behandling och livsstilsvanor kan vara i ordning. Att skapa bättre sömnvanor, äta en hälsosam kost och träna regelbundet kan hjälpa dig att njuta av högre sömn.
Tala med din läkare
Fråga din läkare om dina mediciner
Om du misstänker att dina mediciner stör din sömn, tala med din läkare. De kan förskriva ett annat läkemedel för att du ska försöka. Eller du kan uppmuntras att ta dina droger på olika tider av dagen. Om du tar antiinflammatoriska smärtstillande medel under dagen och narkotiska smärtstillande medel kan du till exempel minska dina sömnproblem.
Tala alltid med din läkare innan du ändrar din medicineringsrutin. Ta all din medicin som föreskrivet.
Annons AnnonseringFriska sovvanor
Öva hälsosam sömnvanor
Ett konsekvent sömnschema är nyckeln till en god natts sömn.Försök att gå och lägga sig och vakna på samma gång varje dag, även på helgerna. Upprätt en kvällsrutin som hjälper dig att slappna av som bedtime approaches. Du kan börja med att stänga av datorer och andra ljusa skärmar. Ta sedan ett avkopplande bad, lyssna på lugnande musik, skriv i din dagbok eller meditera ett tag. Ge dig själv minst en timme för att slå ner innan du träffar höet.
AnnonsKost
Tweak din kost
Trötthet är ett vanligt symptom på RA. Du kan hitta dig själv att nå fram till koffeinhaltiga drycker för att ge dig en boost. För att undvika sömnlöshet på natten, begränsa de stimulerande drinkarna till morgonen.
Det är också viktigt att undvika att äta stora måltider eller dricka alkohol för nära sänggåendet. De kan få dig att känna sig trötta först, men de kan sänka kvaliteten på din sömn hela natten. Överväg att äta en lätt middag och undvika alkohol före sängen.
AnnonseringAvgiftÖvning
Träna regelbundet
Mjuk träning kan hjälpa till att slappna av kroppen, lindra smärtan och förbättra sömnen. Din läkare eller fysioterapeut kan hjälpa dig att utveckla en träningsrutin som är säker och bekväm för dig. Regelbunden aerob träning, till exempel promenader eller simning, är avgörande för god hälsa. Du bör också införliva muskelförstärkande aktiviteter och sträcka sig in i ditt schema. Till exempel kan tai chi vara en bra passform för dig.
Takeaway
Njut av sötare drömmar
RA-relaterad smärta och behandlingar kan påverka din sömnförmåga. Så kan stressen att hantera en kronisk sjukdom.
Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att förbättra sömnen. Tala med din läkare om dina mediciner. Följ ett vanligt sovschema. Upprätta en lugnande sömnrutin. Ät en välbalanserad diet. Och få regelbunden motion. Dessa strategier kan hjälpa dig att få mer och högre kvalitet sömn, vilket ger dig resten du behöver.
