5 Bästa skolios övningar

Översikt

Skolios kännetecknas av en S- eller C-formad kurva i ryggraden. Det ses generellt i barndomen, men det kan också komma i vuxen ålder. Skolios hos vuxna kan förekomma på grund av olika orsaker, inklusive genetik, ojämn bäckensposition, tidigare spinal- eller ledvärk, knä- eller fotförvrängningar eller till och med huvudskador. Vissa kurvor är djupare än andra. I måttliga till allvarliga fall korrigeras skolios genom kirurgi. Om du misstänker skolios, bör du kontakta din läkare om en lämplig behandlingsplan.

Vi pratade med Rocky Snyder, en personlig tränare och korrigerande träningsspecialist med säte i Santa Cruz, Kalifornien, som föreslog några övningar för personer med skolios, liksom sträckor som kan bidra till förbättrad skicklighet.

Skillnaden mellan en typisk ryggrad och den hos en person med skolios, förklarar han, är att den förstnämnda kan röra sig från sida till sida. Till exempel när du går, böjer din ryggrad och roterar åt vänster och höger, i slutändan återgår tillbaka till mitten. Människor med skolios har en svår tid att röra sig i en riktning på grund av korsningen i ryggen.

advertisementAdvertisement

Två sträckor

Två re-educational sträckor

Hitta nya sätt att flytta kan hjälpa till att återställa några av obalanserna i skolios, säger Snyder. Han föreslår två sätt att göra detta. En är att köra din kropp i den riktning som den redan böjer för att sträcka ännu längre. Detta kan orsaka att muskeln du sträcker för att dra tillbaka och något förkorta. Scolios påverkar förmågan hos centrala nervsystemet att hjälpa musklerna att sammandra och förkorta. "Du måste sträcka dem ytterligare för att få dem till ett förkortat tillstånd", säger Snyder.

Den andra metoden innebär att göra motsatsen: Om din ryggrad lutar åt vänster, luta du bara till höger. Denna metod, Snyder noter, verkar inte fungera lika bra. Sträckorna är avsedda att hjälpa muskler som har gått lax. "Tänk dig att ta ett gummiband och hålla det sträckt länge och låt det gå," säger han. "Det skulle inte veta hur man ska förkorta tillbaka igen. "

Annons

Tre övningar

Tre övningar för skolios

Följande övningar riktar sig mot personer med skolios. Övning är viktigt för övergripande god hälsa, men för personer med måttlig eller svår skoliär, rekommenderar Snyder först en läkares bedömning först.

Steg ner och enarms räckvidd

1. Med vilket ben som visas längre när du lägger dig på ryggen, kliver du på en liten låda eller ett steg.
2. Sänk det motsatta benet ner till golvet när du böjer sig in i knäet.
3. När du kommer ner, höja armen på samma sida som det sänkta benet så högt som möjligt. Om till exempel den vänstra foten sänker sig till golvet höjer du vänstermen.
4. Utför 2 till 3 uppsättningar med 5 till 10 reps på denna sida. Utför inte övningen på andra sidan.

Upp och ner hund

1. I en benägen planposition med armarna utsträckta rakt, skjut dina höfter bakåt och upp så långt som möjligt.
2. Håll det här i 2 sekunder, och sänk sedan dina höfter neråt mot golvet.
3. Försök att bli så låg som möjligt utan att ge dig obehag eller smärta igen.
4. Utför 2 till 3 uppsättningar av 5 till 10 reps.

Spridning med armsträcka

1. Steg framåt med längre ben framför i en något överdriven steglängd.
2. Håll din torso så upprätt som möjligt hela tiden.
3. Börja skifta din vikt fram och tillbaka, så att det främre knäet böjer när du känner viktväxlingen på den.
4. När du flyttar din vikt framåt, höja armen som är motsatt av ditt främre ben så högt som möjligt till himlen.
5. Medan armen når uppåt, nå den andra armen tillbaka med handflatan upp så mycket som möjligt. Detta får torso och ryggrad att vända sig mot framspetsens sida.
6. Utför endast denna övning på den sidan. Utför 2 till 3 uppsättningar av 5 till 10 reps.

Typ av skoliäri

Typer av skoliose

Vissa övningar kan ordineras av en läkare eller fysioterapeut för att hjälpa dig med din specifika strukturella skillnad, men de är inte ett medel för behandling. Behandling för måttlig till svår skolios kommer sannolikt att medföra kirurgi.

Mild skolios kommer emellertid vanligtvis inte att kräva betydande medicinsk behandling och är inte lika synlig för ögat som andra kroppsställningar. Mild skolios är i allmänhet termen som används för att beskriva skoliär, där Cobb-vinkeln eller korsningen i ryggraden är mindre än 20 grader. Mild skolios är mest mottaglig för träningsbehandling.

Måttlig skolios kan också behandlas med motion, men det är ibland rekommenderat att ha en medicinskt föreskriven sticka. Måttlig skolios kan utvecklas till svår skolios, definierad som en ryggradskurvatur mellan 40 och 45 grader. Svår skolios behöver vanligtvis korrigeras med ryggradsoperation.

Annonsering

Hantera skolios

Hantera din skolios

Mild skolios hanteras ofta helt enkelt med motion, medicinsk observation och skoliospecifik fysioterapi. För vissa personer med skolios rekommenderas yoga också att minska smärtnivån och öka flexibiliteten.

Måttlig skolios involverar ofta bracing för att stoppa ryggraden från att böjas ytterligare. Beroende på ryggradens krökning kan din läkare rekommendera ökad medicinsk observation eller andra behandlingsmetoder.

När ryggraden når en viss krökning, och när personen med skoliär uppnår en viss ålder blir operation det mest rekommenderade behandlingsalternativet. Kirurgi för att korrigera skoliär kan ta flera former och beror på en mängd olika faktorer, inklusive:

hur din ryggrad är formad

• hur lång du är
• huruvida andra delar av din kropp har drabbats hårt av tillväxten av din ryggrad
• Annonsering

Takeaway

Takeaway

Motion rekommenderas mer och mer som behandling för mild till måttlig skolios.Genom att vara proaktiv och utföra dessa övningar kan du kanske sakta ner ryggraden i ryggen och minska smärtan du känner till som följd av din skolios. Pilates och yoga rutiner speciellt riktad mot dem som har nedsatt spinal flexibilitet kan också fungera som en behandling för att minska smärta. Det är viktigt att alltid få din ortopedistiska åsikt innan du börjar en skoliosbehandling, även en som involverar enkla övningar. Detta säkerställer att du inte kommer att skada ditt skelettsystem genom att utföra dessa övningar.