Vad du borde veta om Shangri-La Diet

Shangri-La Diet var en av de mest bisarra dieterna som blev populär de senaste åren och var psykologprofessorn Seth Roberts hjärnbarn. Enligt Roberts var dieten så kallad för att framkalla bilder av den fiktiva Himalaya-gemenskapen eftersom, precis som Shangri-La är förknippad med lugn och ro, sa Roberts "Denna diet sätter folk i fred med mat." Namnet är vackert nyckfull, och kosten är också mycket excentrisk. Den har bara en regel: Ta 1-3 matskedar extra lätt olivolja och / eller 1-2 matskedar sockervatten två gånger dagligen mellan måltiderna.

Enligt Roberts lär kroppen att associera särskilt smakrika livsmedel med kalorier, vilket leder oss till överindelning i våra favoritmatar. Resultatet är okontrollerbar viktökning Roberts föreslog att genom att konsumera olivolja och sockervatten som har kalorier men lite smak, du kan lära din kropp att sluta associera smak med kalorier. Till sist kommer din kropp att vilja ha mindre av vad du äter. Tanken är att kroppen har en "börvärde", en viktnivå som den försöker behålla.

advertisementA dvertisement

Roberts trodde att nyckeln till viktminskning är att kontrollera vikten din kropp vill behålla genom att förstå hur olika livsmedel kan öka eller minska börvärdet. Specifikt trodde han att genom att konsumera olivolja och sockervatten - vad han kallade "nollställda livsmedel" - man kunde sänka sin börvärde till en lägre vikt.

Andra förslag (men inte krav) på Shangri-La diet: Stoppar näsan på något sätt för att undvika luktande god mat, vilket gör dem mindre smakrika och äter obekanta livsmedel, eftersom obekanta föreningar bidrar till att sänka börvärdet (en av Roberts förslag var att sätta kanel på pizza) och äta smutsiga livsmedel när det var möjligt, såsom renade grönsaker, vanlig soppbuljong och bröd utan smör.

Löfte

Det annonseras som "ingen hungersnöd, äta någonting viktminskning plan." Dieten lovar frihet från hunger och begär genom att lära din kropp att vilja ha mindre mat. När du har tränat din kropp för att ha mindre mat, kan du äta vad du vill, eftersom du bara vill ha en liten mängd, och en liten del av allt kommer inte att skada dig.

Annons

Shangri-La Diet annonseras som ett paradigmskifte i förståelsen för dieting. Roberts hävdade att hans system var baserat på en bättre förståelse för hur viktkontrollsystem fungerar än andra dieter. Hans påstående var att fram till nu hade nästan alla viktminskningsprogram felaktigt fokuserat på svår delkontroll - krävde att en livsmedelstyp eller en annan skulle subtraheras från din meny. Shangri-La Diet lovar att du inte kommer att behöva subtrahera någonting för att framgångsrikt kunna gå ner i vikt.Faktum är att allt du behöver göra är att lägga till en liten mängd extra lätt olivolja eller sockervatten till ditt dagliga matintag, och du kommer alltid att börja droppa pund. Roberts sa att Shangri-La Diet är "nästan lika lätt som att ta ett piller, och 100 gånger säkrare och billigare."

Fördelar

1. Eftersom denna diet inte kräver att du köper speciella typer av mat finns det Det finns inte många extra kostnader.
2. Denna diet kräver inga signifikanta livsstilsförändringar och kräver inte att du slutar att äta din favoritmat.

Fördelar och nackdelar

Det är billigt, och det är relativt säkert. Eftersom dina måltider sannolikt kommer att bestå av samma typer av mat du äter innan du börjar Shangri-La Diet, kommer kosten förmodligen inte att leda till förlust av viktiga näringsämnen eller vitaminer. Det handlar också lika billigt som kostplaner kommer.

AnnonsAdvertisement

Shangri-La-kostnaden är tilltalande på många sätt. Det är väldigt enkelt, och kräver inga väsentliga förändringar i livsstilen. Faktum är att en av dess viktigaste principer är att du inte behöver subtrahera någonting från din kost eller liv; du behöver bara lägga till. Det finns inga förbjudna typer av mat, så det kommer att vädja till dem som inte vill ge upp sina favoriter. Det finns ingen av de typiska kaloriräkning eller fysisk träning som vanligtvis skrämmer människor bort från dieting.

Å andra sidan kommer inte alltför många människor att vara glada att äta målmedvetet mätt mat och att ta vanliga skedar av olivolja eller sockervatten kan vara obehagliga. Dieten har inga riktlinjer för delkontroll och gör ingen ansträngning för att ändra vad en person faktiskt äter. Att bara lägga till sockervatten och olivolja i en daglig rutin med skräpmat kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt eller göra dig friskare. Dieten förutsätter att människor kommer att önska mindre mat.

Och det är här den mest besvärliga aspekten av dietplanerna ligger: Logiken i Shangri-La-kosten strider mot mycket av den nuvarande professionella visdomen om viktminskning, och juryn är fortfarande ute om det verkligen finns en legitim vetenskaplig grund för Roberts 'set point teori. Mycket av Roberts bevis är baserat på självförsörjning.

Med andra ord: Shangri-La dieten kanske inte fungerar.

Nackdelar

1. Även med små studier som ger upphov till Roberts olivoljaanspråk är vetenskapen skakig i bästa fall.
2. Denna diet kräver inte att du äter hälsosammare eller kontrolldelstorlekar. Att lägga till sockervatten och olivolja till en kost av skräpmat kommer inte hjälpa dig att gå ner i vikt.

Healthline säger

Det finns viss vetenskap som stöder olivoljans potential för att öka känslan av fullhet. En liten 2013-studie visade att tillsättning av olivolja, eller bara doften av olivolja, verkar öka mättnaden.

AnnonsAdvertisement

I en andra del av studien testade forskare yoghurt berikad med bara doften av olivolja och fann att den grupp som konsumerade yoghurt utan olivolja doften åt genomsnittligt 176 kalorier varje dag än grupp med olivolja-doftad yoghurt.

En fråga som grundar sig på Shangri-La-kosten är påståendet att smakrika, goda livsmedel är fetande. Även om detta kan vara sant i vissa fall är det definitivt inte en uppsättning i stenfakta. För en sak är smak en fråga om åsikt. Ännu viktigare är att det finns tusentals recept som finns där för goda matalternativ som också är hälsosamma.

Av ännu större oro är att Shangri-La-planen inte gör något för att ta itu med några livsstilsfaktorer, som fysisk aktivitet eller de psykologiska komponenterna i viktkontrollen. Det finns inga riktlinjer för hur mycket eller vilken mat som ätas. kosten antar helt enkelt att folk kommer att börja äta mindre om de lägger till sockervatten och olivolja i sin dagliga rutin. Utan att ta upp de mer grundläggande aspekterna av vikthantering är det svårt att se hur en tillfällig minskning av aptit kommer att fungera för att producera långsiktiga resultat i viktminskning. Slutligen rekommenderar Healthline att varje dietplan åtföljs av en ökning av fysisk aktivitet.