En enkel 3-stegs plan för att stoppa sockerkrav

Människor tenderar att längta efter skräpmat.

Jag tror personligen att detta är den främsta orsaken till att det kan vara så svårt att hålla sig till en hälsosam kost.

Cravings drivs av hjärnans behov av "belöning" - inte kroppens behov av mat.

Om du kan ha en bit och stanna där, då hänge lite när du får ett begär är helt bra.

Men om du tenderar att binge och äta så fort du får en smak av söta matar, är det värst du kan göra för att ge dig efter.

Här är en enkel 3-stegs plan för att stoppa sockerbehov.

Du kan göra en av dem. Om man inte arbetar kan man göra två eller alla tre.

AdvertisementAdvertisement

1. Om du är hungrig, Ät en måltid

Det är viktigt att inse att ett begär inte är detsamma som hunger.

Det är inte din kropp som kräver energi, det är hjärnan som kräver något som frigör mycket dopamin i belöningssystemet.

Men om du får ett begär och är du hungrig, det gör det bara mycket, mycket värre.

Ett begär kombinerat med hunger är en kraftfull drivkraft som de flesta villkoren kommer att ha svårt att övervinna.

Om du blir hungrig och du är hungrig, börja sedan mata omedelbart och äta en hälsosam måltid.

Äta äkta mat kanske inte känns väldigt aptitret för tillfället du har ett begär för något som glass, men gör det ändå.

Annonsering

2. Ta en varm dusch

Det som jag personligen har funnit vara det mest effektiva sättet att bli av med ett obevekligt begär är att ta en varm dusch.

Vattnet måste vara varmt - inte så varmt att du bränner din hud men tillräckligt varmt så att den ligger på gränsen att känna sig obekväma.

Låt vattnet springa över rygg och axlar och låt det värma upp dig. Bo där minst 5-10 minuter.

När du går ut ur duschen, kommer du sannolikt att ha en "förvirrad" känsla, som om du har suttit länge i bastun.

Vid den tiden kommer ditt begär sannolikt att vara borta.

AdvertisementAdvertisement

3. Gå på en promenad, ta bort dig själv

En annan sak som kan fungera är att gå utomhus för en snabb promenad.

Om du är en löpare, blir körningen ännu bättre.

Detta tjänar tvåfaldigt. Först av allt distanserar du dig själv från maten du längtar efter.

För det andra kommer träningen att släppa endorfiner, vissa "må bra" kemikalier i din hjärna, vilket kan hjälpa till att vända på begäret.

Om du inte kan gå ut, gör några spännande uppsättningar av burpéer, push ups, kroppsviktskläder eller någon annan kroppsviktsträning.

Annonsering

Andra saker som kan fungera

Jag är ganska säker på att de tre stegen ovan skulle fungera för de flesta människor att stänga av ett sockersök.

Men det bästa alternativet är naturligtvis att försöka förhindra att dessa begär dyker upp i första hand.

Kasta alla skräpmat ut ur ditt hus. Om du håller dem inom nära räckhåll frågar du bara om problem.

Även om du äter hälsosamt och tränar flera gånger per vecka så är chansen att du inte kommer få begär nästan lika ofta.

Här är några andra metoder du kan hitta användbara.

• Ta ett glas vatten. Vissa människor säger att begär kan orsakas av uttorkning.
• Ät en frukt. Att ha en bit frukt kan hjälpa till att tillfredsställa sockerbehov för vissa människor. Bananer, äpplen, apelsiner fungerar bra.
• Undvik artificiella sötningsmedel. Om du känner att artificiella sötningsmedel utlöser cravings för dig, kanske du vill undvika dem.
• Ät mer protein. Protein är bra för mättnad, kan också hjälpa till med cravings.
• Prata med en kompis. Ring / gå träffa någon som förstår vad du går igenom. Förklara att du går igenom ett begär och be om några uppmuntrande ord.
• Sova bra. Att få ordentlig, uppfriskande sömn är viktig för övergripande hälsa och kan hjälpa till att förhindra begär.
• Undvik överskottsspänning. Samma som med sömn, kan stress undvikas för att undvika krävningar.
• Undvik vissa utlösare. Försök att undvika specifika aktiviteter eller platser som ger dig begär, som att gå förbi McDonalds.
• Ta ett multivitamin. Detta kommer att bidra till att förebygga eventuella brister.
• Läs din lista. Det kan vara till stor hjälp att bära med dig en lista över orsakerna du vill äta hälsosamt, eftersom det kan vara svårt att komma ihåg sådana saker när du får ett begär.
• Svälta inte dig själv. Försök att förhindra att du blir för hungrig mellan måltiderna.

AnnonsAdvertisement

Slutsats

Om du kan äta skräpmat nu och då utan bingeing och utan att det förstör dina framsteg, gör du det.

Det betyder att du är en av de lyckliga människor som kan njuta av dessa saker i måttlig ordning.

Men om du är som jag och bara inte kan kontrollera dig själv överallt om sådana livsmedel, bör du försöka undvika dem så mycket som möjligt.

Att ge in efter ett lust kommer bara att mata missbruk.

Om du klarar av att motstå, kommer begäret att bli svagare över tiden och försvinner så småningom.

Jag har inte personligen berört socker eller gluten på över 5 månader och jag får aldrig längre begär.

Jag har förlorat 14 kg (31 pund) utan någon större ansträngning och jag har inte känt mig bättre under hela mitt liv.

10 sätt att sluta äta sent på kvällen

• Äta protein kan minska krävningar med 60%