Digital detox: hur man gör det

Du öppnar en app på din smartphone för att rensa en varning.

Och titta! En vän skickade en bild från sin semester i Bora Bora.

AnnonsAdvertisement

Nästa sak du vet har du klickat igenom hela hennes 43-fotoalbum.

Du har också öppnat tre webbläsarfönster som täcker den bästa tiden att resa till Stilla havet, hur man får en affär på fyrastjärniga orter och vilken baddräkt som passar bäst för din kroppstyp.

Baddräktssidan ber dig se sitt senaste utseende på Instagram, där du har tre nya meddelanden och 15 nya gillar att se. En timme senare kom du ihåg att du bara försökte planera dina måltider under veckan, och nu följer du Bora Bora-infödingar och sätter fast en ny stråhatt på stranden till din drömresa.

Den här digitala tidränningen är verklig.

advertisementAdvertisement

Med våra telefoner, bärbara datorer, smarta klockor och tabletter som är ständigt inom räckhåll har vi fått hyperconnected - och hyperdistracted.

Vi känner oss knutna till folket och bor på våra telefoner, men kopplas bort från våra verkliga historier.

Tom Kersting, PhD, är en licensierad psykoterapeut och författare av "Disconnected: Hur återansluts vi våra digitalt distraherade barn. ”

"Oavsett var du ser, verkar det som att alla är avstängda från ögonblicket och istället stirrar på en enhet", sa han till Healthline. "Detta orsakar familjeproblem, arbetsproblem osv., Eftersom vi blir mer avskilda från varandra. Dessa är klassiska tecken på missbruk. "

Tänk missbruk är för starkt ett ord för det ständiga behovet att kolla och kontrollera igen, allt från Instagram tycker om att jobba med e-post?

AnnonsAdvertisement

Kanske inte.

"Tekniken blir ett problem när det börjar störa ditt dagliga liv, vilket leder till missbruk", berättade Healthline, Kimberly Hershenson, LMSW, en terapeut som övar i New York.

Hershenson behandlar individer med sociala medier och teknikberoende.

Annons

"I synnerhet sociala medier är beroendeframkallande med tanke på valideringsfaktorn. Att få "gillar" på bilder eller "följer" på newsfeeds bekräftar vår existens som liknar någon som ler på dig i verkligheten, "sa hon. "Helt enkelt, att erkännas får oss att må bra. På grund av den ständiga tillgängligheten av sociala medier är denna validering tillgänglig inom fingertoppen. "

Läs mer: Digital detox för att rensa dig själv på Internet»

AnnonsAdvertisement

Skärmen för att koppla loss

Det kan vara svårt att komma ihåg en tid utan en smartphone, men kom ihåg att iPhone är bara ett decennium gammalt.

Internet som vi vet är 25 år gammalt.

Mobiltelefoner för 15 år sedan gjorde lite mer än att skicka sms och ringa och koppla till människor 4 000 mil bort med ett knapptryck, pratades kvar för futuristiska sci-fi-filmer.

Annons

Vår digitala beroende är ny i mänsklighetens historia, och när det gäller de flesta vanliga fenomenen har en motkultur skurit upp för att försöka stymia den.

Restauranger har börjat förbjuda telefoner från bord. En kycklingrestaurang stimulerar telefonfri mat genom att erbjuda familjer som sätter sina telefoner i en "mobiltelefon coop" -fri iskeglar i slutet av måltiden.

AnnonsAdvertisement

Några teknikföretag uppmuntrar sina anställda att ta en digital sabbat, en dag (eller åtminstone en del av en dag) där de helt kopplar ur och återansluter sig med en nondigital verklighet.

Ännu ny teknik dyker upp för att svara på behovet av mindre teknik.

Light Phone är en telefon med kreditkort som endast kan ringa, lagrar nio nummer och visar tiden. Kostnaden är $ 150 för telefonen och $ 5 i månatliga telefonavgifter. Du kan vidarebefordra samtal från din smartphone till den nya telefonen och lämna de konstanta pingsna av sociala medier och appar så ofta (eller så lite) som du vill.

Efterfrågan på basaltelefoner växer också. Försäljningen av smartphones har minskat de senaste åren, och strömlinjeformade telefoner ökar marknadsandelar.

Alla dessa trender pekar på ett långsamt men avsiktligt skifte för att stoppa - eller åtminstone bättre kontroll - vår digitala exponering varje dag.

Läs mer: Vad det innebär att ha en teknologisk missbruk »

Hur man gör en digital detox

Din tid och din uppmärksamhet är två av dina största resurser.

Företag kommer - och gör - betala stora pengar för att fånga så mycket av det som möjligt.

Att lära sig att ta tillbaka dessa resurser och kurera din dag på ett hälsosamare, produktivt sätt börjar med att granska var din dag går.

"Jag är på en dator hela dagen, varje dag, som en del av en distribuerad organisation", berättade Healthline, Kate Sullivan, innehållsdirektör för en förlagsbyrå. "Samtidigt som vi försöker vara rimliga med våra förväntningar, jobbar jag med många människor runt om i världen, och det betyder att jag ofta arbetar bortom" normala "timmar. Det tar en vägtull. Vi behöver nedetid för att ladda våra batterier, speciellt i ett kreativt yrke. "

Sullivan deltar i en digital detox varje dag. Hon inledde tre "oåtkomliga" perioder: första på morgonen, på hennes middagstid och igen i slutet av dagen.

"Jag använder ingen elektronisk utrustning i början och slutet av dagen, och jag kontrollerar mina middagsanvändningar noga," sa Sullivan. "Detta ger mig utrymme och tid för att komma ifrån konstanta pingar och uppdateringar och det dagliga livet - och att få mina ögon och händer vila och slappna av istället för att uppmuntra ögonsträckan och repetitivt rörelsessyndrom. "

Sammantaget vet vi hur man stoppar en digital missbruk - bara sluta titta på din telefon så mycket. Realistiskt är dock det svaret inte enkelt.

"Det sympatiska nervsystemet, kroppens naturliga larmspänningsrespons, sparkar in när våra enheter tas bort", säger Kersting. "Det är en fysisk återkallelse som om alkoholavdrag."

Det idylliska sättet att göra en digital detox innebär ett glamoröst tillflykt till en oändlig oas med strandhytter och blandade drycker, men det är inte realistiskt, och det kan inte bryta din vana på lång sikt.

Istället letar efter sätt att skära ut teknikfria tider varje dag. Här är sju steg som kan hjälpa dig att digitalt detoxa så lite eller så mycket som du vill:

Lämna telefonen bakom:

Försök att vända telefonen eller surfplattan i flygläget eller lämna det i ett annat rum medan du ' re arbetar eller leker med barnen. Bara några timmar utan telefonen och den ständiga nageln för att kontrollera det kan hjälpa till att bryta cykeln.

Stopp pingarna: "Jag stängde av alla meddelanden på min telefon", sa Susan Mahon, en digital webbredaktör Healthline. "Att inte ha den ständiga pingen ber om min uppmärksamhet bidrog till att minska min mentala stress och fick mig att känna mig mer kontroll över min dag. "

Hershenson föreslog att stänga av anmälningar som ett första steg också. "Planera tider där du kontrollerar tekniken, till exempel endast under din lunchpaus", sa hon.

Ge dig själv ett utegångsförbud:

Om du befinner dig att spendera en timme eller två att sippra genom Instagram eller Flipbook före sängen, ställ in en tidsgräns för telefon eller enhet. Efter 9 s. m. enheten går in i en låda tills du är redo att gå till kontoret nästa dag.

Vakna inte med din telefon: Om det första du når till är din telefon, bryta vanan genom att lämna den i ett annat rum när du lägger dig. Investera i en väckarklocka och rör inte din telefon för den första timmen efter att du vaknat. Om en timme verkar för lång, börja med 15 minuter och arbeta dig upp.

Skapa teknikfria zoner: Skapa regler kring händelser eller platser och genomdriv dem med varje familjemedlem eller gäst. Ta till exempel inte telefonen till bordet och ta den inte ur fickan eller handväskan när du äter med vänner. Om du har familjefilm nätter, måste telefoner och surfplattor vara i sovrum. Avbrottet kan känna sig som en kamp först, men snart kommer alla att uppskatta möjligheten att dra tillbaka.

Steg bort under dagen: "I mitten av dagen, i stället för att ta en typisk lunchpaus, tar jag en timmes mini-detox", sa Sullivan. "När vädret är fint går jag ut på en promenad eller kör. Om vädret är skitigt, använder jag elliptiken istället. Jag kommer ibland att lyssna på en podcast under den här tiden, men min telefon fortsätter att "störa inte" och jag stängde av datorn. När jag ständigt pingar fram och tillbaka mellan olika förfrågningar och uppgifter, kan jag inte lösa ett kreativt flöde och jag börjar känna mig utbränd. "

Belöna dig själv med teknikfria tider: Ge dig själv en timme av" din tid ". "Behandla dig en ny tidning eller några kapitel i din favorit podcast (med din telefon i flygläget). Ta en vandring och lämna telefonen bakom. Du kan även koppla av i badkaret med dina favoritlåtar på en Bluetooth-högtalare. Se bara till att telefonen inte är i rummet med dig.Du kan bara bli frestad att börja knyta nya recept eller helgprojekt. Det lägger till i din att göra-lista, och det är inte roligt alls.

Läs mer: Är teknik som skapar en livstid av smärta för millennier? »