Ta en kör efter tacksägelsemiddag - det kommer att hålla dig unga

Att springa efter medelåldern är kanske inte det slöseri med tid som många tror att det är. En ny studie visar att äldre vuxna som kör regelbundet använder mindre energi medan de går än de som bara går regelbundet, en förbättring som kan hjälpa seniorer att behålla rörlighet när de ålder.

"Vad vi funnit är att äldre vuxna som regelbundet deltar i högt aeroba aktiviteter - i synnerhet körning - har en lägre metabolisk kostnad för att gå än äldre, stillasittande vuxna och även lägre än seniorer som regelbundet går för motion", sa studiens ledande författare Justus Ortega, professor i kinesiologi vid Humboldt State University, i ett pressmeddelande.

advertisementAdvertisement

Seniorlöpare konsumerade 7 till 10 procent mindre energi medan de gick än äldre vandrare. Andelen energianvändning av äldre löpare liknade den hos unga, stillasittande vuxna - inte riktigt ungdomens källa, men fortfarande en stor förbättring, med tanke på att förlusten av rörlighet kan få stor inverkan på livskvaliteten.

Läs mer: Longevity Secrets från Golden Olympians »

Löpning stärker muskelcellerna

Studien, publicerad 20 november i PLOS One, inkluderade 30 friska senior män och kvinnor, med en genomsnittlig ålder av 69. Alla utövade sig regelbundet. De hade gått eller kört i minst 30 minuter tre eller flera gånger i veckan i sex eller flera månader före studiens start.

Annons

För att mäta gång effektivitet studerade forskarna syreförbrukning, koldioxidproduktion och faktorer som längden på en persons stride när volontärerna gick på en löpband på tre olika hastigheter.

Senare vandrare och löpare delade liknande gångmönster men hade olika nivåer av gång effektivitet, så forskarna misstänker att skillnaden ligger i sina muskler.

"Eftersom vi inte hittade några externa biomekaniska skillnader mellan de äldre vandrare och löpare", säger studiens medförfattare Rodger Kram, professor i fysiologi vid University of Colorado, Boulder, "vi misstänker den högre effektiviteten hos seniorer kommer från sina muskelceller. "

Äldre vuxna

Kan Kör framgångsrikt Förutom den övergripande hälsohöjningen av regelbunden motion, ger körning styrketräning för underdelen, vilket kan spillas över till förbättrad gång. Andra aktiviteter, som att gå snabbt eller uppåt, eller kraftig cykling, kan vara lika fördelaktiga.

Det är väldigt spännande för människor som [börjar springa] sent i livet. Det är transformativt. Sällan kan du slå din personliga rekord innan du börjar se effekten av åldrande. Steve Viegas

För att verkligen förstå fördelarna med att springa senare i livet behöver du bara prata med långvariga löpare.

"Jag känner mig klart yngre än jag borde i denna ålder", säger Steve Viegas, en 65-årig löpare från Reading, Massachusetts, som är medlem i Mystic Runners och New England 65+ Running Club.

Även om Viegas har kört sedan gymnasieskolan (med viss tid efter college för en skada) har han sett att seniorer framgångsrikt startar en löpande rutin.

AnnonsAdvertisement

"Det är väldigt spännande för människor som går in i slutet av livet. Det är transformativt, otroligt transformativt, "sa han. "Sällan kan du träffa din personliga rekord innan du börjar se effekten av åldrande.

Kör ut de bästa körapplikationerna från 2014 »

Köra senare i livet kräver tålamod

Övergången, antingen från yngre löpare till äldre löpare, eller från stillasittande livsstil till en mer aktiv, kräver tålamod och engagemang.

Annons

"När vi blir äldre förändras många saker," säger Dr. Thomas Ryan, chef för hjärtat och kärlscentret vid Ohio State University. "Du måste ägna mer uppmärksamhet åt de förändringarna när du blir äldre. De blir allt viktigare när vi försöker träna utan att bli skadade. "

Betala uppmärksamhet inkluderar att hålla ett öga på tecken på nöd - till exempel bröstsmärta, andfåddhet, ljushet eller svimning - och rapportera dem till din läkare. Om du börjar ett nytt träningsprogram från början, är det också en bra idé att checka in med din läkare i förväg.

AnnonceAdvertion

Oavsett din ålder, är fördelarna med träning - inklusive ett starkare hjärta, mer robusta ben och muskler och förbättrad balans - värda de kampar du kan möta med början.

Lär dig enkla balansövningar »

" Fördelarna med motion verkar bibehållas under vuxenlivet och senare i livet, "sa Ryan. "Vi måste bara vara lite smartare om det och använda några av dessa sunt förnuftspunkter för att se till att vi kan göra det utan att skada oss själva. "

Annons

Det är något seniorister kan vara tacksamma för i år, och icke-löpare kan överväga medan de laddar upp på Thanksgiving-kvarlevor.