Mål hjärtfrekvens vid graviditet

Varför är träning viktig under graviditeten?

Motion är ett utmärkt sätt att hålla sig frisk medan du är gravid. Utöva kan:

lindra ryggsmärta och annan ömhet
hjälpa dig att sova bättre
öka din energi nivå
förhindra överviktökning

Det har också visats att kvinnor som har en bra fysisk formupplevelse kortare arbetskraft och en lättare leverans.

advertisementAdvertisement

Även om du inte tränat regelbundet innan du blev gravid, är det en bra idé att prata med din vårdgivare om att du ska komma igång med en träningsplan. Friska kvinnor rekommenderas generellt att få 150 minuters träning med måttlig intensitet - som att gå, jogga eller simma - varje vecka.

Finns det begränsningar för övning under graviditeten?

Tidigare varnade kvinnor om motsträngande aerob träning under graviditeten. Detta är inte längre sant. De flesta kvinnor kan fortsätta med sin pre-pregnancy träning som rutin utan problem.

Du bör alltid prata med din läkare innan du börjar träna under graviditeten. Vissa villkor eller symtom kan få din läkare att råda dig att inte träna. Detta inkluderar:

Annons

befintligt hjärta eller lungsjukdom
högt blodtryck
vaginalblödning
livmoderhalsproblem
hög risk för förlossning

De flesta kvinnor kommer att kunna träna som vanligt medan de är gravida. Du kan behöva ändra din rutin om du brukar delta i sport eller aktiviteter som kan utgöra en betydande risk för skada, eftersom du är mer mottaglig för skada när du är gravid. Det beror delvis på att din balans är bortkastad av förändringarna i din kropp. Du bör undvika allt som sätter dig i riskzonen för bukskada, fall eller skada. Detta inkluderar de flesta kontaktsporter (fotboll), kraftfulla raketsporter (tennis) och övning med balans (skidåkning).

När ska jag ringa min doktor?

Det är viktigt att vara uppmärksam på hur du känner när du tränar. Om du märker följande symtom, sluta träna genast och ring din läkare:

Vaginal blödning

Vätska läcker från din vagina
livmoderkontraktioner 999> yrsel
bröstsmärta
ojämn hjärtslag
huvudvärk
Vad är en hjärtfrekvens?
Din hjärtfrekvens är den hastighet som ditt hjärta slår på. Det slår långsammare när du vilar och snabbare när du tränar. På grund av detta kan du använda din hjärtfrekvens för att mäta intensiteten i din träning. För varje åldersgrupp finns det en "målpuls". "Mål hjärtfrekvensen är den takt ditt hjärta slår under god aerob träning. Genom att övervaka din hjärtfrekvens och jämföra den med ditt målområde kan du avgöra om du tränar för hårt eller inte tillräckligt hårt.När du tränar bör du sträva efter att nå din hjärtpuls och stanna inom 20-30 minuter.

Du kan mäta din egen hjärtfrekvens genom att ta din puls. För att göra det, placera ditt index och mittfingrar på handleden på din andra hand, precis under tummen. Du borde kunna känna en puls. (Du ska inte använda tummen för att ta mätningen eftersom den har en egen puls.) Räkna hjärtslag i 60 sekunder. Antalet du räknar är din hjärtfrekvens, i slag per minut. Du kan också köpa en digital hjärtfrekvensmätare för att hålla koll på din hjärtfrekvens för dig.

Du kan hitta målhjärtfrekvensen för din ålder från American Heart Association-webbplatsen.

Ändras mitt mål hjärtfrekvens under graviditeten?

Gravida kvinnor fick höra att deras hjärtfrekvens inte överstiger 140 slag per minut. För att sätta det numret i ett sammanhang bedömer American Heart Association att en 30-årig kvinnas puls bör ligga mellan 95 och 162 slag per minut under måttlig träning. Idag finns det ingen gräns för hjärtfrekvens för gravida kvinnor. Du bör alltid undvika överinsträngning, men du behöver inte hålla din hjärtfrekvens under ett visst nummer.