Hur man skapar en Wellness Mantra för det nya året

Hälsa och välbefinnande berör alla människors liv annorlunda. Det här är en persons historia.

Den senaste tiden jag befann mig i en hög nödläge var i mars i år.

AnnonsAdvertisement

Ett par nätter efter min 22-årsdag hade jag en intensiv panikattack. Det varade på och av i ca två timmar. Efter det slutade - men trött och fortfarande ganska tårig - kastade jag mina saker i påsar och packade upp alla mina tillhörigheter i min bil. Mitt hem är inte en känslomässigt säker plats att bo i, så jag textade en vän och planerade att köra till en annan stat, fyra timmar bort, för att stanna kvar i hans hus ett tag. Han kände mina omständigheter hemma, så han var mycket välkomnande.

Men mitt beslut att gå upp och flytta var plötsligt och inte helt rationellt. Jag var upprörd och tänkte inte på mina handlingar. Till exempel är min hälso- och bilförsäkring för det nuvarande tillståndet jag bor i - så jag skulle vara utan dem om jag gick och lämnade. Och jag visste att det var nog inte en bra idé att köra långa avstånd på natten, även om det var upprörd.

Plockar mig själv upp igen

Jag slutade använda vissa färdigheter för dialektisk beteendeterapi (DBT), som paced andning och drickande iskallt vatten, innan jag körde till en annan familjemedlems hus cirka 20 minuter och stannade på natten. På bilturen över, upprepade jag i mitt sinne: "Kärlek, du blev aldrig gjord för att gömma sig. Du är alldeles för vacker en sak. ”

annonsering

Dessa ord är en del av en dikta av Torri Horness, och jag känner dem eftersom en sångare jag älskar absolut - Alex G - talade om hennes dikt i en video. Själva dikten är underbar, men att höra orden ger mig och får mig att känna sig mindre ensam. Dessa ord höll mig fokuserad på vad som är viktigt: min andning och min mentala hälsa. Den natten bestämde jag att jag inte längre kunde gömma mina känslor och hoppas att de skulle gå bort. Jag lärde mig att jag var tvungen att möta dem på huvudet, för annars skulle överväldigande vågor av panik och sorg kunna ta över och förhindra mig från att hitta det som avses i DBT som ditt "kloka sinne" - där det finns en balans mellan känslor och rationalitet.

advertisementAdvertisement

På morgonen kände jag mig fortfarande ledsen. Lite hjälplös och trött. Men för att jag kunde återfokusera mitt sinne på något meningsfullt och positivt, som "Kärlek, blev du aldrig gjord för att gömma sig. Du är alldeles för vacker en sak. "- Jag kunde välja mig själv igen.

Så här skapar du dig själv

I några av mina mörkaste ögonblick har jag hittat så mycket komfort och lättnad i mantra. Jag uppmuntrar alla där ute genom något slags svårt ögonblick att hitta ord som inspirerar dig. Och om du inte kan tänka på en, kan du sätta ihop din egen mantra.

Under förändringstider, som ett nytt jobb, flyttar, eller till och med slutar eller börjar ett förhållande, har jag funnit att mantraer är så hjälpsamma.Början av ett nytt år kan speciellt vara en bra tid att skriva en ny mantra. Medan ett nytt år ger hopp och glädje och spänning, kan det också ge oro och osäkerhet.

Mantraer är underbara lilla påminnelser, vanligtvis ett par ord eller en meningsfull fras, att bära med dig - i ditt sinne, på ett papper eller i din telefon. Försök att följa dessa steg för att komma med ditt eget mantra:

1. Vad är ett adjektiv du vill associera med dig själv mer?

AnnonsAdvertisement

Mitt ord är "lugnt. ”

2. I vilka situationer eller stunder vill du vara mer av detta adjektiv?

Jag skulle vilja vara lugn i tider med kaos eller osäkerhet.

Annonsering

3. Om du tröstade en bra vän, hur skulle du bli saker till dem?

Tänk på din ton - är det mjukt och skönt? Forma orden som du skulle berätta för en bra vän, till något du kan berätta för dig själv. Jag skulle prata med mina vänner på ett kärleksfullt och stödjande sätt. Jag skulle prata försiktigt mot dem och adressera dem som "kärlek" eller "älskling. "

AnnonsAdvertisement

Efter att ha följt ovanstående steg har jag kommit med en egen mantra för det nya året:" Du är inte vad som händer runt dig. Du är lugn. Kaos och osäkerhet kan skaka din sinnesro. Du är fortfarande lugn. "

Jag önskar att jag hade denna mantra under tider som jag har behövt det, liksom den hemska natten i mars. Jag vet nu att jag har förmågan att ta ett steg tillbaka, bearbeta och gå igenom en situation medvetet, istället för att agera utifrån mina känslor.

Nu när jag har min egen personliga mantra känner jag mig mer beredd på när jag går igenom en svår tid igen.

Annonsering

Kampen och mörka tider är en del av livet, men du behöver inte bo i eller hålla fast vid smärtan. Du kan välja att kämpa hårt för att komma ut ur den platsen. Jag hoppas att du väljer att göra jobbet för att hitta en mantra. Du är värd det och du förtjänar att må bättre.

Om du eller någon du känner upplever symptom på depression eller psykisk sjukdom, kontakta din läkare för support och behandlingsalternativ. Det finns många former av stöd som är tillgängliga för dig. Kolla in våra

mentala resurser för mer hjälp. AnnonsAdvertisement

Lexie Manion är en mental hälsa förespråkare och bidragsgivare på The Mighty. Du kan ansluta henne till