17 Recept till Go Dairy- och Soy-Free under amning

Här finns 17 recept - inklusive vegan och paleo-alternativ - du kan äta till frukost, lunch, middag eller efterrätt.

Som du kanske vet går äta för två bortom graviditetsfasen. Där det blir svårt är när en ammande mamma har ett spädbarn med matallergi eller intolerans. Proteiner från vad du äter kan dyka upp i bröstmjölk inom 3 till 6 timmar efter din måltid, vilket innebär att din baby kan äta allergener.

"En gemensam strategi för ammande mammor med amma är att skära ut mejeriprodukter i sin kost i några månader och försök att introducera det igen när barnet är äldre för att se om detsamma symptomen återkommer eller inte, säger Melissa Olson, en registrerad dietist-nutritionist, certifierad laktationsrådgivare och direktör för näring på gemenskapens hälso- och sjukvårdsnätverk.

Förbrukning av toppallergener som soja och mejeri under amning kan faktiskt vara skyddande mot framtida allergier i ditt barn. Men om du behöver en mjölk- och sojadri diet på grund av ditt barns symtom eller diagnos, kolla in dessa 17 recept - inklusive vegan och paleo-alternativ - nedan.

advertisementAdvertisement

Frukost

Hälsosam mat för att stimulera din dag

Äggvita muffins

Dessa äggvita muffins av The Ultimate Paleo Guide är den perfekta maten att gå. Dessa näringsrika, lättvärmda muffins kan förberedas 12 i taget och förvaras i kylskåpet när som helst på dagen. Äggvita är en stor källa till magert protein. Grönsakerna ger fiber och mikronäringsämnen för både dig och din baby för att hålla sig frisk.

Chia fröpudding

Chia fröpudding av Oh She Glows är en hälsosnöt favorit! Det är högt i protein och friska fetter. Det kan också vara lägre i socker än din gå till spannmål eller havregryn. Det är också lätt anpassningsbart baserat på dina föredragna smaker och påfyllningar. Detta recept kommer att ge hälsosamma fetter för din kost och bröstmjölksproduktion.

Cinnamon toast breakfast quinoa

Denna frukost quinoa "spannmål" av Cookie och Kate är gjord med pecannor och quinoa för ett högprotein frukostalternativ. Välj för mandel, lin, kokos eller hampmjölk istället för komjölk och yoghurt som rekommenderas som tillval på toppen av receptet. Eller lämna det helt och hållet.

Frukostsallad

Frukostskålar är ett enkelt sätt att inkludera protein och näringsämnen från grönsaker till en frukostmåltid. I detta recept av Fed och Fit kan ägg och korv förberedas före tid och såväl som grönsakerna. Du kan hålla de beredda ingredienserna i kylskåpet till frukost eller ett mellanmål som är lätt att kasta ihop snabbt.

Avokado Toast

Vi har alla sett och hört talas om avokado toast och det är fortfarande en klassiker. Avokado är en bra källa till friska fetter. När det är parat med en proteinkälla som ett ägg och en näringsrik tomat, kan detta vara en hälsosam och balanserad måltid för din bröstmjölk.Lär dig hur man gör klassiska avokado toast i detta recept av California Avocado. Se till att brödet du väljer har en enkel ingredienslista och innehåller inga soja eller mejeriingredienser.

Läs mer: Ernäringsbehov under graviditeten »

Annons

Lunch

Middagsmat som inte ger dig matkoma

Quinoa och kale proteinskraftsalat

Quinoa, kale och garbanzo bönor i detta recept av Foodie Crush kan lagras i några dagar. Detta recept är fyllt med protein och mikronäringsämnen.

Baconkalk salladsallad

Detta recept från Paleo Hacks är fylld med näring och smak. Den innehåller vitamin A och fiberrika sötpotatis och vitlök och gröna lökar för smak och antioxidanter. Det drar smakerna tillsammans med bacon, kokosnötolja och limejuice.

Rainbow power greens sallad med svartögda ärtor

Denna sallad av Cotter Crunch innehåller några mycket näringsrika men underrated grovfoder: lila kål och collard greener. Denna sallad är full av proteinrika svartögda ärtor, vitaminer och mineraler och några antiinflammatoriska egenskaper från äppelcidervinäger.

Kyckling, avokado och valnöt sallad

Detta recept från Paleo Hacks är fylld med protein från kycklingbröst, valnötter och ägg. Det ger friska fetter från avokado och linfröolja. Om du är köttätare, kommer detta recept att lugna din smakfulla tand.

Vad är symtomen på en jordnötsallergi? »

Melon och prosciutto sommarsalat

Detta recept är ett annat av Paleo Hacks. Det är uppfriskande för sommaren och fylld med antioxidanter och protein. Ingredienserna är lätta att förbereda och kan köpas förskivas för att enkelt smida.

AnnonsAdvertisement

Middag

Kvällsmåltider som är lätta att göra

Nuklear nudlar med avokado pesto och räkor

Zucchini nudlar är lätta att göra när du har en vegetabilisk spiral (prova den här av Williams- sonoma). Dessa gröna virvlar är ett bra alternativ till spagetti: De är lägre i kolhydrater. Det här receptet från Eating Well har mejeribaserad avokado pesto för hälsosam fett och protein från räkor, vilket gör en hälsosam och balanserad måltid för dig.

Paleo taco skillet och paleo taco skålar

Denna paleo taco skillet av Sweet Cs är fylld med protein, fiber och mikronäringsämnen. Du kan följa Sweet Cs recept eller skapa din egen kombination för att få en utsökt måltid precis som du gillar det.

Vegan nachos

Friska nachos? Ja tack! Det här receptet från Minimalist Baker innehåller kolhydrater från tortillakvarnar, protein från bönor, friska fetter från guacamole och antioxidanter från salsa, jalapeño och lök. Ostsåsen är också gjord utan cashewnötter om du inte kan äta nötter.

Kalkon- och spenatfyllda svampar

Det här receptet från tabell till två är bra - varje fylld svamp är en näringsrik måltid i sig. Dessa kan göras före tid och lagras i enskilda behållare för veckan för enkla grabb-och-gå-middagar.

Vegetarisk chili

För personer som behöver spara tid är chili ett mycket lätt recept att göra och lagra för veckan.Detta recept av Cookie och Kate är vegetarisk med bönor som en huvudkälla till protein. Den kan tillverkas med kött i kött om du äter kött.

Annonsering

Dessert

Söta godisar du kommer älska att dela

Mörk choklad avokaditrufflor

Mjölkchoklad avokaditrufflor kan tyckas udda, men de är faktiskt creamier än chokladtryfflar. Mörk choklad innehåller mindre socker än en mjölkchoklad och avokado är full av friska fetter. Detta recept av Detoxinista kräver inga extra sötningsmedel som honung och behöver inte. Honung kan ingå i receptet om du behöver lite mer sötma till din tryffel.

Raspberry nice cream

Friska efterrätter är lättare att göra än du tror. Detta recept från Whole Foods använder bara tre ingredienser. De behöver bara blandas ihop efter att de är prepped för en läcker och enkel efterrätt som också är skuldfri. Dela cashewnötterna för kokoskräm om du inte kan äta trädnötter.

AnnonceAdvertisement

Saker att komma ihåg

Kan du förhindra att matallergier utvecklas?

När det gäller förebyggande av allergi rekommenderas det inte att gravida och ammande kvinnor byter kost eller tar kosttillskott för att förhindra allergier hos sina barn.

Cheryl Harris, registrerad dietist-nutritionist, certifierad laktationsrådgivare och ägare till Harris Whole Health, säger att man undviker allergier för friska barn som är allergifria kan orsaka mer skada än bra. "Mödrar behöver bara undvika dessa livsmedel om hon eller sjuksköterskan redan har allergi mot maten," förklarar hon. Att förbruka potentiella allergener under graviditet och amning kan faktiskt vara skyddande mot framtida livsmedelsallergier i ditt barn.

Att bli alltför fokuserad på att undvika allergen kan leda till obalans i näringsämnen. Det är viktigt att du och din bebis har dieter som består av alla näringsämnen som ditt barn behöver för en hälsosam tillväxt och immun- och hjärnutveckling. Mager proteiner, bönor, nötter, frön, helkorn, frukt och grönsaker kan ge alla en mamma och barns näringsbehov.

Fortsätt läsa: Fördelar och nackdelar med amning för nya mammor »

Sheena Pradhan har publicerats i The Huffington Post och är en vanlig bidragsyter till Indien. com och Brown Girl Magazine. Som en modell, före detta semi-pro triatlete och tidigare skönhetskonroll, kör Sheena Pradhan nu den privata praxis Nutritious Balance, genom vilken hon erbjuder näringscoaching och en måltidskonserveringstjänst. Du kan ansluta till henne på Twitter @sheenapradhan.