Basal kroppstemperatur: sätt att spåra

När du försöker starta en familj är det svårt att vara tålamod. Men att bli gravid kan ta lite tid. Att hålla reda på din basala kroppstemperatur kan hjälpa dig att förstå din egen fertilitet. Du kommer att kunna bättre förutsäga när du ägglossar. Detta kan hjälpa dig att räkna ut när du har den bästa chansen att bli gravid.

Här är vad du bör veta om att spåra din basala kroppstemperatur om du är redo för en bebis eller försöker undvika att bli gravid.

advertisementAdvertisement

Fördelarna med att spåra din basala kroppstemperatur

Till skillnad från ägglossningssatser som du kan köpa i affären, kommer spårning av din basala kroppstemperatur inte att kosta dig någonting. Det finns inga biverkningar heller.

Det är viktigt att förstå att fertilitet inte är det enda som kan påverka din kroppstemperatur. Dessa faktorer kan också ha en inverkan:

• stress
• sömncykler som avbryts eller blir för mycket sömn
• skiftarbete
• sjukdom
• resor och förändringar i tidszoner
• alkohol
• gynekologisk sjukdomar
• vissa typer av mediciner

Vissa kvinnor kan också ägglossas utan att deras basala kroppstemperatur svänger alls.

Annons

Vad är basal kroppstemperatur?

Basal kroppstemperatur beskriver din temperatur när du vilar. Din basala kroppstemperatur kan öka minimalt när du ägglosser. Kvinnor är mest fruktbara under de två till tre dagarna före denna temperaturökning.

Genom att hålla reda på din basala kroppstemperatur kan du göra en utbildad gissning när du är mest sannolikt att ägglossa. Då kan du bestämma vilka dagar att ha sex så du har den bästa chansen att bli gravid.

AnnonsAdvertisement

Spårning av din kroppstemperatur kan också vara användbar om du försöker att inte bli gravid. Genom att undvika kön på dagar när du är sannolikt ägglossning kan du minska dina chanser att bli gravid. Men kom ihåg, den här metoden ger inte tillräckligt med varning. Använd alltid en säkerhetsmetod för att förhindra graviditet.

Hur kan jag effektivt spåra min basala kroppstemperatur?

Processen för basal kroppstemperatur spårning är enkel, men det kräver ett litet engagemang.

• Varje morgon innan du går ut ur sängen tar du temperaturen och noterar den på ett diagram. Du kan använda en speciell termometer avsedd för basal kroppstemperatur, eller en digital oral termometer. Du kan ta muntlig, vaginal eller rektal avläsning. Var noga med att använda samma metod varje gång.
• Ta din temperatur så nära samma tid varje dag som möjligt. Det kan innebära att du måste ställa in en väckarklocka. Du bör försöka stanna inom 30 minuter av din genomsnittliga tid.Du bör ha minst fem timmars sömn innan du mäter.
• Plott termometernumret på ett diagram. Du kan använda en fertilitetsspårningsapp, eller spåra dig själv på grafpapper. Med tiden kan ett mönster börja dyka upp. Leta efter en förändring av din inspelade temperatur på ca 0,4 grader över en 48-timmarsperiod. När detta skifte stannar i tre dagar eller längre, är det sannolikt en indikation på ägglossning.
• Planera att ha sex på dina mest fruktbara dagar. Om två dagar innan du förväntar dig att din kroppstemperatur stiger, kommer du att vara mest fruktbar. Tänk på att spermier kan överleva i upp till fem dagar i kroppen. Du bör sikta på att ha sex på dina bördiga dagar.
• Var försiktig om du försöker undvika att bli gravid. Om du spårar din basala kroppstemperatur för att undvika graviditet, ha inte sex från första dagen i din period fram till flera dagar efter att ditt grundläggande kroppstemperaturantal stiger.

Kommer kartläggning berätta om jag har blivit gravid?

Om din kroppstemperatur stannar i 18 dagar eller längre efter ägglossningen kan du vara gravid.

Hur lång tid ska jag kartlägga innan jag ser en läkare?

Det kan ta några månader att spåra din temperatur för att ett mönster ska dyka upp. Var konsekvent om spårning i tre till fyra månader innan du använder data.

Tala med din läkare om du har kartlagt i några månader men dina cykler är oregelbundna och det finns inget märkbart mönster som kommer fram. På samma sätt fråga din läkare om rådgivning om preconception om dina mönster är vanliga, du har sex på vad ditt diagram tyder på är de mest troliga dagarna av fertilitet, och du har inte blivit gravid om tre till fyra månader.

AnnonsAdvertisement

Rekommenderad basal kroppstemperaturtermometer

Du behöver inte en speciell termometer för att mäta basal kroppstemperatur, men det finns alternativ som kan göra att du läser ditt nummer så enkelt som möjligt.

Easy @ Home Digital Oral Basal Thermometer

Denna termometer är utformad speciellt för kvinnor som försöker bli gravida. Funktionerna inkluderar en väckarklocka, bakgrundsbelysning för synlighet i mörkret, ett känsligt mätområde, feberalarm och testavslutningsalarm. Gratis diagram ingår.

Hitta den på Amazon.

Annons

Basal Body Thermometer av iProvèn

Denna mycket exakta termometer är utformad för dagliga avläsningar första på morgonen. Termometern spårar din senast uppmätta temperatur, så du kan spela in den på ditt diagram när du vill. Det är en faktisk kroppstemperatur termometer, inte en prediktiv termometer. Det betyder att det kan ta längre tid eftersom sonden justerar, men det kommer att ge den mest exakta läsningen. Gratis kartläggningsbord tillgängligt för nedladdning.

Hitta den på Amazon.

AnnonsAdvertisement

iBasal Digital Thermometer

Med en väckarklocka, känslighet för 1/100: e grad, cykeldagsspårning och grafpopulation för dina 10 tidigare mätningar är denna termometer ett väl avrundet alternativ. Det kommer också att hjälpa dig att tolka dina termometeravläsningar så att du exakt kan förutsäga fertilitet.

Hitta den på Amazon.

Spåra din basala kroppstemperatur kan vara till hjälp för vissa kvinnor som försöker bli gravid. Men om dina menstruationscykler är oregelbundna eller om du är premenopausala, kan den här metoden inte vara användbar för dig. Om du kan observera ett urskiljbart mönster kan spårning av din temperatur också användas med andra metoder för naturlig familjeplanering som att observera livmoderhalsslem, notera cervikal position och rytmmetoden. - Nicole Galan, RN

Nästa steg

Allt du behöver för att spåra din basala kroppstemperatur är en termometer och en metod för att spåra dina dagliga avläsningar. Kom ihåg att vara konsekvent. Ta din temperatur första varje morgon samtidigt. Noggrannhet är mycket viktigt.

Annons

Efter att ha spårat en komplett cykel, granska dina resultat. Diagram för några månader så att du kan leta efter mönster. Om du behöver hjälp att tolka dina dokument finns det många resurser tillgängliga online. Din läkare kan också hjälpa till.