10 Bästa och sämsta drycker för diabetiker

Grunderna

Höjdpunkter

1. Drinker med låg eller låg kalori är bäst.
2. Undvik tillsatta sockerarter eller sötningsmedel.
3. Om du är i tvivel, drick vatten.

Med diabetes betyder att du måste vara medveten om allt du äter eller dricker. Att veta hur mycket kolhydrater du äter och hur de kan påverka ditt blodsocker är avgörande.

Den amerikanska diabetesföreningen (ADA) rekommenderar nollkalori- eller lågkaloridrycker. Den främsta orsaken är att förhindra en blodsockerspik. Att välja rätt drinkar kan hjälpa dig att undvika obehagliga biverkningar, hantera dina symptom och bibehålla en hälsosam vikt.

AnnonsAdvertisement

Bästa drycker

De 5 bästa drinkarna

-> Säker att dricka:

1. Vatten
2. Osmältat te
3. Osmält kaffe
4. Sockerfri fruktjuice
5. Mjölkmjölk

kalori drycker är vanligtvis din bästa satsning när du väljer en drink. Krama lite färsk citron- eller limejuice i din dryck för en uppfriskande, lågkalorisk kick. Oavsett om du är hemma eller på en restaurang, här är de mest diabetesvänliga dryckalternativen.

1. Vatten

När det gäller hydratisering är vatten det bästa alternativet för personer med diabetes. Det beror på att det inte ökar dina blodsockernivåer. Höga blodsockernivåer kan orsaka uttorkning. Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa din kropp att eliminera överskott av glukos genom urinen. Kvinnor ska dricka cirka 8 glas vatten varje dag medan män ska dricka ca 10 glas.

Om vanligt vatten inte vädjar till dig, skapa lite variation genom att:

• lägga till citron, limefrukt eller apelsinskivor
• tillsätt kryddor med smakrika örter, som mint, basilika eller citronbalsam <999 > krossa ett par färska eller frusna hallon i din drink
• 2. Te

Forskning har visat att grönt te har en positiv effekt på din allmänna hälsa. Det kan också hjälpa till att minska ditt blodtryck och sänka LDL-kolesterolhalten.

En del undersökningar tyder på att dricka upp till sex koppar om dagen kan sänka risken för typ 2-diabetes. Men mer forskning behövs.

Om du väljer grönt, svart eller örtte, bör du undvika sötningsmedel. För en uppfriskande smak, gör ditt eget iste med ett kyldt doftande te, till exempel rooibos, och lägg till några skivor citron. Om du inte har något emot koffein, är Earl Grey och jasmin grönt te också bra alternativ.

[Jag tycker om] te med sackarinbaserad sötningsmedel. Naturligtvis är den bästa diabetesvänliga drycken gott gammalt vatten. - Julinda Adams, som lever med diabetes

3. Kaffe

En studie från 2012 visade att dricka kaffe kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Forskare fann att risknivån sjönk ännu lägre för människor som drack två till tre koppar per dag. Detta höll också sant för människor som drack fyra eller fler koppar per dag.Detta gäller både koffein- och koffeinfria kaffer, så om koffein gör dig jitterig, ta gärna en kopp av koffein.

Som med te är det viktigt att ditt kaffe förblir osötat. Om du lägger till mjölk, grädde eller socker i ditt kaffe ökar det totala kaloriantalet och kan påverka blodsockernivån.

4. Fruktsaft och grönsaksjuice

Välj något som är sockerfritt och 100 procent juice. Om du använder en måltidsplan, se till att du tar reda på den juice du väljer. I genomsnitt har fyra uns cirka 15 gram kolhydrater och ca 60 kalorier.

Du kan också prova vegetabiliska juice alternativ. Blanda en blandning av gröna bladgrönsaker, selleri eller gurkor med en handfull bär för ett smakfullt utbud av vitaminer och mineraler.

5. Mjölkmjölk

Mejeriprodukter innehåller användbara mineraler, men de tillför karbohydrater till din kost. Välj alltid osmettad, fetthaltig eller skumma versioner av din föredragna mjölk. Du bör begränsa dig till en eller två glas om dagen. Du kan också prova mjölkfria, lågsockeralternativ, såsom befäst nöt eller kokosmjölk. Var medveten om att soja och ris mjölk innehåller kolhydrater.

[Jag dricker] Starbucks iskaffe med sockerfri kaneldolce och ett stänk av fet mjölk. - Kim Champagne, som lever med diabetesAvgift

Sämsta drycker

De 5 sämsta dryckerna

Drycker för att undvika

Vanlig soda

1. Energidrycker
2. Kostsoda
3. Sötad fruktjuice
4. Alkohol
5. Undvik söta drycker när det är möjligt. Inte bara kan de höja dina blodsockernivåer, de kan också stå för en betydande del av ditt dagliga rekommenderade kaloriintag.

1. Vanlig soda

Soda tar toppen på ADA: s lista med drycker för att undvika. I genomsnitt kan en burk ha en hel del 40 gram kolhydrater och 150 kalorier. Denna söta dryck har också kopplats till viktökning och tandförfall, så det är bäst att lämna det på butikshyllan. I stället räcker du till fruktinfluerad vatten eller te.

2. Energidrycker

Energidrycker är också höga i både koffein och kolhydrater. Forskning har visat att energidrycker inte bara spetsar ditt blodsocker, men kan också orsaka insulinresistens. Detta kan öka risken för diabetes typ 2.

För mycket koffein kan orsaka nervositet, öka blodtrycket och leda till sömnlöshet. Alla dessa kan påverka dina allmänna hälsonivåer.

3. Diet soda

Konstgjorda sötningsmedel, som de som finns i diet soda, kan påverka bakterierna i magen negativt. Detta kan i sin tur öka insulinresistensen, vilket kan orsaka eller förvärra diabetes. En studie kopplade till ökad kostsodaintag med risk för metaboliskt syndrom. Detta syndrom hänför sig till ett kluster av tillstånd, inklusive:

högt blodtryck

• höga nivåer av kolesterol
• höga nivåer av triglycerider
• ökad viktökning
• högt blodsockernivåer
• 4. Sötad fruktjuice

Även om fruktjuice är bra i måttlighet kan sötade fruktjuicer tillföra en hög mängd kolhydrater till din kost.Detta kan orsaka förstörelse på ditt blodsocker och öka risken för viktökning. Om du har ett fruktjuicebehov som inte kommer att blekna, var noga med att du hämtar en juice som är 100 procent ren och innehåller inga tillsatta sockerarter. Du kan också överväga att lägga ett stänk eller två av din favoritjuice till mousserande vatten.

5. Alkoholhaltiga drycker

Om du har högt blodtryck eller nervskador från din diabetes, kan det hända att alkoholen i överskott förvärrar dessa tillstånd. Du bör kontakta din läkare för att bestämma om alkoholhaltiga drycker är säkra för att du ska dricka.

En studie från 2012 visade att män som drack alkoholhaltiga drycker hade en ökad risk för typ 2-diabetes. Men kvinnor som drack vin hade en minskad risk för typ 2-diabetes. Mer forskning behövs för att förstå det potentiella sambandet mellan diabetesrisk och alkoholkonsumtion.

AnnonsAdvertisement

Takeaway

Bottom line

När det gäller att välja en drink, håll det enkelt. Välj vatten när det är möjligt. Unsweetet te och skummjölk är också bra alternativ, och naturliga juicer är i allmänhet bra i måttlighet. Om du vill ha lite sötma i dina drycker, försök att lägga till naturliga källor som doftande örter, citrusfrukter eller ett par krossade bär.

Fortsätt läsa: 10 läckra diabetikervänliga smoothies »