Gestational Diabetes Food List: Vad ska jag äta?

Vad är graviditetsdiabetes?

Gestationsdiabetes är diabetes som bara inträffar hos gravida kvinnor. Det betyder att du inte kan få graviditetsdiabetes såvida du inte är gravid. Du kan utveckla graviditetsdiabetes för första gången under graviditeten, eller du kan få ett mildt odiagnostiserat fall av diabetes som förvärras när du är gravid.

Under graviditeten, hur din kropp använder insulinförändringar. Insulin är ett hormon som bryter maten du äter ner i glukos eller socker. Du använder då den glukosen för energi.

Du blir naturligtvis mer resistent mot insulin när du är gravid för att hjälpa din baby med mer glukos. I vissa kvinnor går processen fel och din kropp slutar reagera på insulin eller ger inte tillräckligt med insulin för att ge dig den glukos du behöver. När det händer har du för mycket socker i ditt blod. Det orsakar graviditetsdiabetes.

Om du nyligen har diagnostiserats med graviditetsdiabetes eller är nyfiken på vad som händer om du diagnostiseras med det, fortsätt läsa för att lära dig mer om att upprätthålla en hälsosam graviditet.

AnnonsAdvertisement

Mat att äta

Vilka livsmedel ska du äta?

Enkel hälsosam kost

1. Ät protein med varje måltid.
2. Inkludera dagliga frukter och grönsaker i din kost.
3. Trettio procent eller mindre av din kost ska bestå av fett.
4. Begränsa eller undvik bearbetad mat.
5. Var uppmärksam på delstorlekar för att undvika övermålning.

Om du har gravid diabetes, kan du behålla dina hälsosamma symptom utan att behöva medicin. I allmänhet bör din kost innehålla protein plus rätt blandning av kolhydrater och fetter.

Kan jag äta frukt? Du kan fortfarande äta frukt om du har diabetes, du behöver bara hålla reda på hur mycket du äter. Be din läkare eller en registrerad dietist om att räkna dina kolhydrater för att du inte konsumerar för mycket socker.

När du har diagnostiserats med graviditetsdiabetes, fråga din läkare om att arbeta med en registrerad dietist eller nutritionist. De kan hjälpa dig att planera dina måltider och komma med en ätplan som kommer att hålla dig och din baby frisk.

Syfte att basera dina måltider runt protein. Inkludera massor av färska livsmedel och begränsa ditt intag av kolhydrater och bearbetade livsmedel.

American Diabetes Association har en användbar guide som heter MyPlate för att hjälpa dig att lära dig hur man bygger en hälsosam tallrik för varje måltid. Till exempel bör varje måltid vara 25 procent protein, 25 procent stärkelse och 50 procent nonstarchy mat, såsom grönsaker eller sallad.

Här är några fina hälsosamma val för snacks och måltider om du har graviditetsdiabetes:

• färska eller frysta grönsaker
• ägg eller äggvitor
• stålskärd havregryn toppad med bär
• färsk frukt
• skinnfria kycklingbröst
• bakad fisk
• ångad grönsaker
• luftpoppad popcorn
• osofferad grekisk yoghurt

Annons

Mat för att undvika

Vilka livsmedel borde du undvika?

Du kommer att vilja undvika mycket bearbetade livsmedel, som vitt bröd, och i allmänhet allt som har mycket socker. Till exempel vill du vara säker på att undvika mat som:

• snabbmat
• alkoholhaltiga drycker, som du borde undvika ändå om du är gravid
• bakverk, såsom muffins, munkar eller kakor
• stekt mat
• söta drycker, såsom läsk, juice och sötade drycker
• godis
• mycket stärkelsemjölk, t.ex. vitpotatis och vitt ris

Om du är osäker, fråga din läkare om mat du äter vanligtvis. De kan hjälpa dig att identifiera vad du borde undvika.

AnnonsAdvertisement

Komplikationer

Vad är komplikationerna?

Gestationsdiabetes kan vara riskabel för både dig och din baby. Den extra glukosen i din kropp kan få din baby att gå ner i vikt. En större baby sätter dig i riskzonen för att få svårare leverans eftersom:

• barnets axlar kan fastna
• du kan blöda mer
• barnet kan ha svårt att hålla blodsockret stabilt och andas efter födseln

Gestationsdiabetes ökar också risken för högt blodtryck under graviditeten.

Läs mer: Högt blodtryck under graviditeten »

I de flesta fall försvinner gestationsdiabetes efter att din baby är född. Men om du hade diabetes före graviditeten, kommer du fortfarande få den. Att ha gravid diabetes ger dig en ökad risk att utveckla diabetes senare i livet också. Både du och din bebis kommer att kontrolleras för diabetes efter födseln.

Annons

Behandling

Hur behandlas gestationsdiabetes?

Behandlingen av graviditetsdiabetes beror på dina blodsockernivåer. I många fall kan gestationsdiabetes behandlas med kost och motion. I vissa fall måste du ta mediciner som metformin eller insulin för att sänka ditt blodsocker.

AnnonsAdvertisement

Ytterligare tips

Andra steg för en hälsosam graviditet

Förutom att bibehålla en balanserad diet finns det andra saker du kan göra för att få en hälsosam graviditet:

• Träna regelbundet. Syfta i minst 30 minuters träning fem dagar i veckan. Var inte rädd för att ha ett brett utbud av aktiviteter medan du är gravid, kom ihåg att tala med din läkare innan du börjar några nya övningar. Regelbunden motion hjälper också till att hålla blodsockernivåerna stabila.

Läs mer: Årets bästa graviditetsövningar »

• Ät varannan timme. För att reglera dina blodsockernivåer, aldrig hoppa över måltider och sikta på att äta ett hälsosamt mellanmål eller måltid varannan timme. Hoppa över måltider kan leda till att blodsockernivåerna fluktuerar och göra det svårare att få dem tillbaka under kontroll.
• Ta dina prenatala vitaminer.
• Se din läkare så ofta som de rekommenderar.

Om du diagnostiserats med graviditetsdiabetes under graviditeten, vet att med rätt kost och motion kan du få en hälsosam graviditet, arbete och leverans.