Lateral fotproblem: orsaker, behandling, förebyggande och mer

Vad är lateral fotvärk?

Lateral fotproblem händer på dina fötters yttre kanter. Det kan göra stående, gå eller springa smärtsamt. Flera saker kan orsaka lateral fotvärk, från att träna för mycket till fosterskador.

Innan du räknar ut den bakomliggande orsaken är det bäst att låta foten vila för att undvika ytterligare skador.

AnnonsAdvertisement

Stressfraktur

En spänningsfraktur, även kallad hårfraktfraktur, händer när du får små sprickor i ditt ben från överanvändning eller repetitiva rörelser. Dessa skiljer sig från regelbundna frakturer, som orsakas av en enda skada. Intensiv träning eller sport, där foten ofta träffar marken, som basket eller tennis, kan orsaka stressfrakturer.

Smärta från en stressfraktur händer vanligen när du sätter press på foten. För att diagnostisera en stressfraktur, kommer din läkare att påföra tryck på utsidan av din fot och fråga dig om det gör ont. De kan också använda bildbehandlingstest för att få en bättre titt på din fot. Dessa tester inkluderar:

MR-scan
CT-skanning
Röntgen
benskanning

Medan vissa stressfrakturer kräver kirurgi, läker de flesta sig själv inom sex till åtta veckor. Under den här tiden måste du vila din fot och undvika att sätta press på det. Din läkare kan också föreslå att du använder kryckor, skoinsatser eller en hylsa för att minska trycket på foten.

För att minska risken för stressfraktur:

Värm upp före träning.
Långsamt lätta till nya fysiska aktiviteter eller sport.
Se till att dina skor inte är för snäva.
Se till att dina skor ger tillräckligt med stöd, speciellt om du har plana fötter.

Cuboid syndrom

Cuboid är ett kubformat ben mitt i ytterkanten på din fot. Det ger stabilitet och förbinder din fot till fotleden. Cuboid syndrom händer när du skadar eller förskjuter lederna eller ligamenten runt ditt kuboidben.

Cuboid syndrom orsakar smärta, svaghet och ömhet längs fotens kant. Smärtan är vanligtvis skarpare när du står på tårna eller vrider fötterna på dina fötter utåt. Smärta kan också spridas till resten av din fot när du går eller står.

Överanvändning är den främsta orsaken till kuboid syndrom. Detta inkluderar inte att ge dig tillräckligt med återhämtningstid mellan övningar som involverar dina fötter. Cuboid syndrom kan också orsakas av:

med täta skor
spraining en närliggande ledd
är överviktig

Din läkare kan vanligtvis diagnostisera kuboid syndrom genom att undersöka din fot och applicera tryck för att kontrollera smärta. De kan också använda CT-skanningar, röntgenbilder och MR-skanningar för att bekräfta att skadan ligger runt ditt kuboidben.

Behandling av kuboid syndrom kräver vanligtvis sex till åtta veckors vila. Om fogen mellan dina kuboid- och hälben är förskjuten kan du också behöva fysisk terapi.

Du kan hjälpa till att förhindra kuboid syndrom genom att sträcka benen och fötterna före träning. Att bära anpassade skoinsatser kan också ge ytterligare stöd till ditt kuboidben.

Peroneal tendonit

Dina peroneala senor springer från käftens baksida, över ytterkanten av din fotled till botten av dina lilla och stora tår. Peroneal tendonit händer när dessa senor blir svullna eller inflammerade. Överanvändning eller fotledskador kan både orsaka detta.

Symptom på peroneal tendonit inkluderar smärta, svaghet, svullnad och värme strax under eller nära din yttre fotled. Du kan också känna en spännande känsla i området.

Behandling av peroneal tendonit beror på huruvida senorna är sönderfallna eller helt enkelt inflammerade. Om senorna är sönder, kommer du sannolikt att behöva operation för att reparera dem.

Peroneal tendonit orsakad av inflammation behandlas vanligtvis med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) för att hantera smärtan.

Om senorna är trasiga eller inflammerade, måste du vila din fot i sex till åtta veckor. Du kan också behöva bära en stänk eller gjutning, speciellt efter operationen.

Sjukgymnastik kan hjälpa till att öka fotens rörelseområde. Stretching kan också hjälpa till att stärka dina peroneala muskler och senor och förhindra peroneal tendonit. Här är fyra sträckor att göra hemma.

Artrit

Artrit händer när vävnaderna i dina leder är inflammerade. I artros (OA) leder inflammationen från ålder och gammal skada. Rheumatoid artrit (RA) avser inflammatoriska leder som orsakas av ditt immunsystem.

Det finns många leder i foten, även i dina fötter. Symptom på artrit i dessa leder är:

smärta

svullnad
rodnad
styvhet
ett knallrande eller knallrande ljud
Det finns flera behandlingsalternativ för både OA och RA:

NSAID kan hjälpa till att minska inflammation.

En kortikosteroidinjektion kan hjälpa till att lindra svullnad och smärta nära den drabbade leden.
Fysioterapi kan hjälpa om stivhet i din yttre fotled gör det svårt att röra foten.
I sällsynta fall kan du behöva operation för att reparera en sliten ledd.
Medan artrit är ibland oundviklig kan du minska risken för både OA och RA genom att

inte röka

upprätthålla en hälsosam vikt
bära stöttande skor eller insatser
AnnonsAdvertisement

Twisted ankel

Twisted ankle

En vriden ankel hänvisar vanligtvis till en inversionsförstöring. Denna typ av förankring sker när din fot rullar under fotleden. Detta kan sträcka och till och med riva ligamenten på utsidan av din fotled.

Symptom på en förankrad ankel är:

smärta

svullnad
ömhet
blåmärken runt din fotled
Du kan vrida din fotled när du spelar sport, springar eller går.Vissa människor är mer benägna att vrida sin fotled på grund av strukturen på fötterna eller supinationen, vilket innebär att gå på ytterkanten på fötterna. Om du har skadat din fotled i det förflutna, är du också mer benägna att vrida din fotled.

Detta är en vanlig skada som din läkare vanligtvis kan diagnostisera genom att undersöka din fotled. De kan också göra en röntgen för att se till att det inte finns några brutna ben.

De flesta vridna anklarna, inklusive svåra sprains, kräver ingen operation om inte ligamentet är sönder. Du måste vila din ankel i sex till åtta veckor för att låta det läka.

Fysioterapi kan också hjälpa dig att stärka din fotled och undvika annan skada. Medan du väntar på att ligamentet ska läka, kan du ta NSAIDs för att hjälpa till med smärtan.

Annonsering

Tarsal koalition

Tarsal koalition är ett tillstånd som händer när tarsalbenen nära fötterna inte är ordentligt anslutna. Människor är födda med detta tillstånd, men de brukar inte ha symtom förrän tonåren.

Symptom på tarsal koalition inkluderar: Stivhet och smärta i dina fötter, särskilt i närheten av rygg och sidor, som känns skarpare efter mycket fysisk aktivitet

har platta fötter

limpning efter långa träningsperioder
Din läkare kommer sannolikt att använda en röntgen- och CT-skanning för att göra en diagnos. Medan vissa fall av tarsal koalition kräver kirurgisk behandling, kan de flesta enkelt hanteras med:
skoinsatser för att stödja dina tarsala ben

fysisk terapi för att stärka dina fots

steroidinjektioner eller NSAID för att lindra smärta
tillfälligt kasta och stövlar för att stabilisera din fot
AnnonsAdvertisement
Allmänna tips

Hur man lindrar lateral fotvärk

Oavsett vad som orsakar smärtan finns det några saker du kan göra för att minska smärta. De vanligaste alternativen är en del av RICE-metoden, som innebär att

R999> ökar foten.

cing foten med täckta kalla packar regelbundet i 20 minuter åt gången. C
ompressar din fot genom att ha på sig ett elastiskt bandage. E
Levar din fot över ditt hjärta för att minska svullnaden. Andra tips för att lindra smärta på utsidan av din fot inkluderar:
med bekväma, stödjande skor sträcker fötterna och benen i minst 10 minuter innan du tränar

, eller byter upp din träningsrutin, för att ge dina fötter en paus.

Utsikter
Takeaway
Lateralfotvärk är vanlig, speciellt hos personer som regelbundet tränar eller spelar sport. Om du börjar känna smärta på utsidan av din fot, försök att ge fötterna några dagar vila. Om smärtan inte går, se din läkare för att ta reda på vad som orsakar det och för att undvika allvarligare skador.