Vad ska du äta när du har migrän

De flesta av oss har haft enstaka huvudvärk. Faktum är att upp till 75 procent av vuxna i världen rapporterade att de hade huvudvärk över ett års tid. En av 10 av dessa vuxna rapporterade att ha migrän. Migränerna varar ofta längre och har mer fysiska effekter än en vanlig huvudvärk.

Tidigare studier och forskning tyder på att tweaks till din kost kan bidra till att minska sannolikheten för att ens uppleva migrän. Vissa kostförändringar kan också minska frekvensen av migränerna. Fortsätt läsa mer om hur det fungerar och vad du borde eller borde inte äta.

advertisementAdvertisement

Vad är en migrän?

Den som har haft migrän vet att det är ganska annorlunda än att få en vanlig huvudvärk. Detta beror på att smärtaintensiteten är större och den åtföljs av flera andra försvagande symtom.

Migrän är en svår huvudvärk, vanligtvis på ena sidan av huvudet och ofta åtföljd av illamående eller ljuskänslighet. Detta beror på tillfälliga förändringar i nervledningen i hjärnan. Detta orsakar inflammatoriska förändringar i nervcellerna som skapar smärta.

Vissa människor kan se blixtljus eller uppleva stickningar i benen innan en migrän börjar. Dessa blinkar kallas aura. Andra människor rapporterar vissa matbehov, irritabilitet eller känslor av depression innan en migrän slår.

Annons

När din migrän startar kan du vara särskilt känslig för ljud eller ljus. Du kan också känna dig illamående och kräkas. Denna smärta och dess medföljande symtom kan varas från flera timmar till flera dagar.

Vad kan trigga migrän?

Vem får migrän? Om en eller båda dina föräldrar drabbas av migrän är du upp till 90 procent mer benägna att uppleva dem också. Kvinnor är också ungefär tre gånger mer troliga än att män har migrän.

Kvinnor som ser droppar i östrogen runt sina perioder eller under graviditeten kan ha migrän på grund av hormonella fluktuationer.

Mat som innehåller mycket natrium, samt livsmedel med tillsatser som monosodiumglutamat (MSG) eller artificiella sötningsmedel som aspartam, kan också orsaka migrän.

Annan annonsering

Stress

• alkoholförbrukning
• förändringar i vädret
• förändringar i sovvanor
• vissa mediciner
• Läs mer: Migrän triggers och hur för att undvika dem »

Vad har mat att göra med migränhjälp?

Att uppmärksamma din kost är ett av bästa möjliga försvar mot migrän. Du bör arbeta för att införliva förebyggande livsmedel i din kost och begränsa livsmedel som är migränutlösare.

Vilka livsmedel kan förhindra migrän?

Hela naturliga livsmedel som inte har konserveringsmedel eller artificiella aromämnen är ett bra ställe att börja när det gäller att omforma din diet.

Enligt läkareutskottet för ansvarsfull medicin bör du införliva livsmedel som är smärtsäkra. "Smärtskydda livsmedel ses i allmänhet inte som en utlösare för något tillstånd, inklusive migrän.

Smakssäkra livsmedel och drycker kan innehålla:

apelsin, gul och gröna grönsaker, som sommarkompash, sötpotatis, morötter och spenat

kolsyrade, vår- eller kranvatten < 999> ris, särskilt brunt ris

• torkade eller kokta frukter, särskilt icke citrusfrukter som körsbär och tranbär
• naturliga sötningsmedel eller smaker, såsom lönnsirap och vanilj extrakt
• Vilka livsmedel kan trigga migrän?
• Begränsa mängden utlösande livsmedel i din kost eller till och med följa en sträng avvikande politik kan minska frekvensen av migränerna. Livsmedelstillsatser och bearbetade livsmedel anses allmänt vara vanliga migränutlösare.
• Andra utlösande livsmedel eller tillsatser inkluderar:

Annons

Ägg

Tomater

Lök

• Mejeriprodukter
• Vete, inklusive pasta och brödprodukter
• Citrusfrukter
• nitrit som finns i livsmedel
• alkohol, särskilt rött vin
• koffein
• livsmedelstillsatser som MSG
• aspartam
• choklad
• åldrar ostar
• nötter
• Du bör överväga att hålla mat dagbok för att spåra vad du äter och dricker, liksom hur du känner efteråt. Detta kan hjälpa dig eller din läkare att isolera specifika livsmedel eller ingredienser som kan utlösa migränerna.
• Du kan också gå in på en två veckors testkörning av en smittsäker kost. Under denna tid bör du bara välja mat eller dryck från listan "säker" och undvika mat som anses vara vanliga utlösare. Under denna tid bör du notera din migränfrekvens och svårighetsgrad.
• AnnonsAdvertisement

Efter två veckor har gått, introducera långsamt andra livsmedel tillbaka i din kost. Detta kan ge dig en uppfattning om vad dina mat triggar kan vara.

Den ketogena kosten, som är en hög fetthalt, lågkolhydrat och proteinfylld diet, har krediterats för att lindra smärta i samband med vissa neurologiska störningar. Vissa studier har funnit att detta kan vara en kostväg för att försöka migränslättnad.

Hur behandlas migrän?

Om du söker mer omedelbar lättnad från migränsmerta, ska du ta ett smärtstillande läkemedel mot disken eller slappna av i ett rum med lite eller inget ljus om möjligt.

Annons

Du kan också försöka eliminera symtom på illamående eller yrsel genom att sippra vatten eller en elektrolytfylld dryck, som en sportdryck. Att äta torra crackers eller andra livsmedel med mindre lukt kan också vara till hjälp.

Om det kvarstår ont kan din läkare ordinera mediciner som kan hjälpa till att minska intensiteten eller frekvensen av migränerna.

AnnonsAdvertisement

Läs mer: Sann historier: Levande med migräner

The Takeaway

Om du upplever migränsymptom borde du planera ett möte med din läkare.De kan diagnostisera dina symptom och utesluta andra underliggande förhållanden som kan bidra till dina symtom.

De kan beställa en CT-skanning, blodprov eller en ryggrad för att göra en diagnos. De kan beställa andra tester för att kontrollera orsaker som tumör, infektion eller blödning i din hjärna.

För att lindra migränvärk, bör du hålla en matbok och notera eventuella symtom du kan uppleva. Detta kan hjälpa dig och din läkare isolera dina individuella migrän utlösare och utarbeta en personlig plan för migränhantering.