Rhodiola Rosea: Hur kan det gynna din hälsa och vad är riskerna?

Översikt

Rhodiola rosea är den väldoftande roten av en ört som antas ha adaptogena egenskaper. Det hjälper till att kroppen anpassar sig till interna och yttre stressorer.

Roten växer i norra klimat vid höga höjder på sådana platser som Asien, Europa och Alaska. Även kallad guldrot, arktisk rot och roseroot, Rhodiola rosea har använts medicinskt i århundraden. Regioner som historiskt använt örten inkluderar Ryssland, Skandinavien, Grekland och Mellersta Asien.

Extraktet tjänar vanligtvis som ett tilläggstillägg, vilket ökar prestanda och uthållighet. Det är också tänkt att minska trötthet, stress och depression. Det har också använts för att behandla infektioner, nervsystemet och även cancer.

Rhodiola rosea är ett säkert tillskottstillägg som i allmänhet är antingen fördelaktigt eller godartat.

AnnonsAdvertisement

Doser och blanketter

Doser och former av Rhodiola rosea

Rhodiola rosea tas i antingen kapsel eller flytande form. Det är också en ingrediens i vissa teer. Många tilläggsaffärer och online-återförsäljare distribuerar extraktet direkt till konsumenterna.

Doseringar för Rhodiola rosea varierar mycket, allt från 100 mg (mg) till 680 mg dagligen. Det rekommenderas att du börjar med en låg dos och arbetar dig upp och ökar dosen med bara 100 mg per vecka.

De typer av Rhodiola rosea som användes i kliniska prövningar innehöll 2 till 3 procent rosavin och 0,8 till 1 procent salidroside. När du letar efter detta tillskott, köp de produkter som har denna uppdelning, eftersom de har testats mer allmänt.

Annons

Hälsovinster

Hälsofördelar med Rhodiola rosea

Rhodiola rosea antas ha många fördelar, allt från viktminskning till ökat humör. Denna naturliga ört har använts som en folkmedicin i århundraden för att behandla otaliga sjukdomar. Medan det ännu inte finns många kliniska prövningar som beskriver resultaten av att ta Rhodiola rosea, har vissa funnit det bra för att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Hjälper fysisk och mental utmattning

Det kan minska fysisk och mental utmattning genom att öka antalet röda blodkroppar. En högre räkning ger mer syre till dina muskler och minskar inflammation. Dessa fördelar kan vara till hjälp för både idrottare och allmänheten. Det kan göra det möjligt för människor att vara mer produktiva, eftersom mental trötthet är en vanlig sjukdom i det 21: a århundradet. Rhodiola rosea kan hjälpa dig att hålla dig alert och fokuserad på uppgiften för hand.

Reducerar effekterna av depression

Rhodiola rosea rot kan också minska effekterna av depression, inklusive vid behandling av huvuddoserad störning (MDD). På grund av sin godartade karaktär kan de som är avskräckta för att prova traditionella antidepressiva medel finna relief med Rhodiola rosea.Örten kan öka serotonin och dopamin, två viktiga neurotransmittorer som påverkar koncentration, minne och humör. Förbättrar fysisk uthållighet

Rhodiola rosea

används också för att förbättra fysisk uthållighet. En studie visade att under submaximal (mindre än maximal kapacitet) övning kan kortvarig intag av denna rot minska din hjärtfrekvens. Med hjälp av detta tillskott menas också att minska återhämtningstiden efter ett träningspass. Dessa fördelaktiga effekter kan innebära att du kanske kan träna längre och oftare. Aids i viktminskning

Rhodiola rosea

har visat ett löfte om förmågan att minska kroppsfett och hjälp med viktminskning. Visceralt fett eller inre bukfett kan vara farligt. Att ta denna rot i samband med att utföra måttlig träning har visat sig bryta ner visceralt fett. Detta beror på den aktiva föreningen rosavin, som stimulerar lipas, ett enzym som bryter ner fett. AnnonsAdvertisement

Risker och biverkningar

Risker och biverkningar av denna rot

Det finns inga kända komplikationer eller potentiella risker med

Rhodiola rosea. Vissa rapporter känner sig jittery från tillägget. Denna bieffekt kan uppväga några fördelar för vissa individer. Som med de flesta tillskott, Rhodiola rosea har inte godkänts av U. S. Food and Drug Administration (FDA). Studier om dess effektivitet och eventuella komplikationer är därför minimala. Kliniska prövningar på både möss och människor resulterade dock inte i några negativa effekter. Den vanligaste negativa effekten av tillägget är brist på effekt. Också, kom ihåg att det är möjligt att vara allergisk mot någon ört eller ett tillägg.

Annons

Fördelar och nackdelar

Nackdelar med att ta

Rhodiola rosea Det finns inga större biverkningar med

Rhodiola rosea. Varje ört eller tillägg bär dock risk. Doseringar, kvalitet, renhet och säkerhet är inte konsekventa och övervakas inte av FDA eller andra reglerande organ. Ju längre användning av eventuella tillägg, desto större är den ackumulerade potentiella risken.

Om du tar

Rhodiola rosea istället för andra behandlingsalternativ kan du kringgå vården som skulle ge större nytta. Rhodiola rosea är säkrare när det används under din läkares överinseende. Ta bort

Ta bort

Rhodiola rosea

har ett antal potentiella hälsoeffekter och mycket få potentiella biverkningar. Medan mer forskning behövs har preliminära studier visat positiva tecken på att

Rhodiola rosea håller upp till de anekdotiska bevis som har samlats i flera hundra år. Jitterighet är den vanligaste bieffekten. Om du upplever ojämnhet eller andra obehagliga biverkningar, sluta ta det eller minska dosen. Vi väljer dessa produkter baserat på produktkvaliteten och listar fördelarna och nackdelarna för var och en för att hjälpa dig att bestämma vilken som fungerar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med länkarna ovan.