Hur man vet vilken mat som triggar IBS

Att äta vissa livsmedel och använda vissa behandlingar kan hjälpa vissa personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) men inte alla. IBS är ett mycket individualiserat tillstånd. Livsmedel som en person med IBS kan tolerera kan utlösa en smärtsam serie attacker i en annan person. Behandlingar som fungerar för en person med IBS kan inte fungera för en annan person.

Hitta den bästa metoden för dig

Här följer några sätt att hantera IBS:

advertisementAdvertisement

Minimera din stress. Ta yoga klasser, träna djupa andningsövningar, och träna regelbundet för att främja avkoppling.
Diskussbehandling är också till hjälp för vissa personer med IBS.
Ät mindre måltider oftare än de traditionella tre måltiderna per dag för att minska styrkan i sammandragningar i tarmarna.
Långsamt öka ditt fiberintag genom att äta fiberrika livsmedel eller till och med ta kosttillskott.
Du kan också överväga att ta probiotika.

Håll en matdagbok

Att hålla en matdagbok är ett viktigt första steg för att skapa ett individuellt behandlingsprogram för dig.

Att hålla reda på vad du äter kan verka som mycket arbete, men det finns en stor utdelning för att förstå dina personliga reaktioner på livsmedel. Ta en liten anteckningsbok överallt där du går eller använd en app på din smartphone för att logga in vad du äter.

Skriv ner följande med varje måltid eller mellanmål:

annonsering

vad du äter
när du äter det
hur du känner när du äter det
förekomsten av symtom och deras intensitet

Var noga med att skriva ner allt du äter.

Tolk din dagbok

När du har hållit en dagbok i några veckor borde du kunna se mönster av livsmedel som utlöser dina symtom. Symtom kan inträffa några timmar eller till och med några dagar efter att du har ätit en viss mat. Livsmedel som vanligen skapar problem hos personer med IBS inkluderar:

sorbitol och andra konstgjorda sötningsmedel

stekt eller fet mat
godis
koffeinerade drycker som te, kaffe eller läsk
mejeriprodukter produkter
choklad
mat innehållande majsstärkelse med hög fruktos
vissa typer av frukt
alkohol
bönor
broccoli
kål
Men olika livsmedel kan störa dig. Det är därför en matdagbok är så användbar. Be din läkare om hjälp med att ta reda på vilka livsmedel som kan påverka dig.

Eliminera Trigger Foods

När du har identifierat en mat som skapar problem för dig, eliminera den från din kost. Det kan ta mer än ett par dagar att få resterande mängder ur systemet, så ge det minst två veckor. Om du ser en minskning av dina symtom, vet du att maten i fråga är en skyldig.

Om du inte ser en minskning av symtomen, försök att äta maten igen och se om det finns några förändringar i dina symtom.Det kan ta en stund, men denna process kommer att löna sig för att hjälpa dig att identifiera vilka livsmedel som utlöser dina symtom.

FODMAPs Technique

FODMAPs är ett annat system som kan vara till nytta för dig. FODMAPs står för "fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. "Dessa kemikalier är små kolhydrater som kan jäsas av de normala bakterierna som lever i magen. Denna fermenteringsprocess kan orsaka:

gas

uppblåsa
kramper
diarré
Livsmedel som innehåller dessa typer av socker inkluderar:

Mjölkprodukter innehållande laktos

drycker med fruktos

grönsaker som kronärtskockor, sparris och broccoli
lök och vitlök
bönor som svart, pinto eller garbanzo
frukter som päron, äpplen och persikor
Eliminerande livsmedel som innehåller dessa sorters fermenterbara kolhydrater kan hjälpa till att minska dina symtom.
Dessutom kan eliminering av höggasmat och mat med gluten också minska IBS-symtomen.

Behandling

Eftersom orsaker till irritabelt tarmsyndrom inte är kända, syftar behandlingen till att lindra dina symtom.