Varför reser inte kommer att bota din depression

De historier du läser av människor som slutar jobba för att resa världen som kommer tillbaka med ett nytt perspektiv? De är ett undantag.

Mer än 15 miljoner amerikanska vuxna har stor depressiv sjukdom, enligt amerikansk ångest och depression (ADAA) och ytterligare 3,3 miljoner har en diagnos av persistent depressiv sjukdom. För de flesta av dessa vuxna är resor inte ett botemedel. Faktum är att resor kanske kan göra symtomen värre än tidigare.

På college fick jag en depressiv episod efter att ha rest för att se min då pojkvän. Innan han besökte honom stod jag inför stressfaktorerna i ett långdistansförhållande blandat med kampen för att avsluta mitt sista kvartal som ledde fram till examen. Den långa helgen var en stor flykt från skolarbetet och gjorde viktiga beslut för framtiden. Men när jag kom fram till min avgångsgrind slog verkligheten att återvända hem in i mig som en stor tidvattenvåg.

advertisementAdvertisement

Jag befann mig i tårar.

Skulle det inte vara underbart om det var så enkelt?

Att flyga för att undvika obehagliga situationer är helt mänsklig. När allt kommer omkring har kamp-eller-flyg-svaret funnits sedan tidens början. Enkel och billig resebokning gör bokningen lättare.

Manhattan psykologen Joseph Cilona tillägger också att om denna flykt i form av resor görs impulsivt, finns det större sannolikhet att symptomen kommer att återhämta sig eller återvända ännu starkare än tidigare.

AnnonsProblem uppstår när resan ses som en botemedel.

Och vi har alla upplevt det - det ögonblick som vi landar och stänger av flygläge: alla pings, meddelanden och textmeddelanden överväldigas som en flodflod.

"Tendensen är att tillskriva orsaken till lidande till något utanför dig själv: ditt jobb, din familj, ditt förhållande och så vidare", konstaterar Mary V. Seeman, MDCM, DSc, professor Emerita vid University of Toronto. "Så du reser för att komma ifrån de förmodade orsakerna bara för att upptäcka att depressionen är inuti. "

AnnonsAdvertisement

Vad är symptomen på depression? »

Vad händer om resan gör din depression värre?

Resa kan vara en stressfull upplevelse. För människor som bara släpper allt och lämnar, kan det bli värre. "Var medveten om att resor har potential att göra saker värre eller bättre för dem som kämpar med depression och vara väldigt medvetna om dina avsikter genom att planera noggrant och noggrant", uppmanar doktor Cilona.

Att försöka samordna transporter, hitta boende och planera aktiviteter som strömmar sömlöst under resan är ofta en skrämmande uppgift. Lägg till i de många okontrollerade faktorerna för resor som flygförseningar och dåligt väder?Tja, folk som diagnostiserats med depression kan bli ännu mer överväldigad än den dagliga resenären.

Även de flesta välplanerade försök att resa - antingen för att lindra depression eller bara behöva resa när du kämpar mot depression - riskerar alltid att göra saker svårare och utmanande. Dr Joseph Cilona, ​​Manhattan psykolog

Om du tänker på att släppa allt och lämna, finns det några andra saker du kanske vill överväga innan du tar studien.

Semester och andra reseperioder kan öka din ångest. Var du reser är också. Att resa utomlands kräver mycket mer förberedelse och övervägande än att resa hemifrån. Alla dessa element kan förvärra och lägga till symptom på depression, även om du lämnar ditt vardagsliv bakom.

"Alla problem med att resa kommer att störa personer med depression mer än vanligt: ​​irritationer, olägenheter, sömnbrist, förlust av bekanta omgivningar, rutinavbrott, de glada ansikten och de tvungen socialisering ", säger Dr Seeman. "Jetlag blir sämre. Ensamhet kommer att bli värre. Nya människor kommer att tyckas mer av ett drag. "

Tänk på hur du skulle känna om du lämnade utan att ta itu med dina problem och kom tillbaka, bara för att ta reda på att de fortfarande är där. Om tanken på att plocka upp var du slutade gör att du känner dig hopplös kanske resan inte är svaret.

Ja, det finns ett hälsosamt sätt att ta på sig resor och depression.

"När du förstår att de förvirrade orsakerna till den deprimerade känslan kommer inifrån, blir det lättare att sortera dem ut genom att prata med vänner eller rådgivare" rådgör Dr. Seeman. "[Hjälp dig] genom att meditera, genom att förbättra sömn, hygien och kost, få mer träning, stoppa vanor som alkohol och droger, sortera ut interpersonella problem och eventuellt även genom att ta antidepressiva medel. "

Annons

Det här är inte att säga att personer med depression inte kan resa på en hälsosam sätt. Dr Cilona konstaterar att en medveten användning av resor för hälsosam vilseledning eller lättnad kan vara till hjälp. Det är när resan ses som ett botemedel att problem uppstår.

För personer som reser med depression, kan behandling, medan du är borta från din vardagliga omgivning och stödsystem, ofta vara densamma eller kräva endast små förändringar av din nuvarande behandling. När du väl har lärt dig vilka verktyg och hjälp som är effektiva för dig, är du beroende av många av samma metoder när du är på vägen.

AnnonsAdvertionTherapy på farten

Håll dig till en meditationspraxis.

• Välj sikt till fots för att hålla ditt antal steg högt.
• Ät hälsosamt lokalt kök så att du fortfarande får näring.
• Det är viktigt att hålla dig och din kropp upptagen, och tiden är en bra healer. Dr. Seeman

Vad kan du göra för att hantera (förstärkt) post-travel blues?

Ofta för personer med depression, kommer tiden under dina resor inte nödvändigtvis att göra saker värre, särskilt när du är klar på en hälsosam sätt.Resa ger ofta känslor av lättnad och lycka. Kraschen kommer när du måste återvända hem i slutet av en resa.

Post-travel blues råkar nästan alla, och dessa känslor kan förstärkas ytterligare för de med depression.

I dagarna efter att ha återvänt från att besöka min pojkvän spenderade jag mer tid i sängen och mindre tid mot mina ansvarsområden, amma ett intensivt fall av blues efter resa. Resan hade varit en paus, ja, men för det ögonblicket var det väldigt tillfälligt.

"Alla de gamla kraven kommer att återvända, plus att behöva komma ikapp med arbetet som inte återstår. [Med] möjligheten till jetlag och insikten om att nästa semester är väldigt långt bort kommer en deprimerad person noga att känna det allt mer än en "lycklig" person, avslutar Dr Seeman. "Men semesteret kan ha tillåtit [dem] tid att tänka på nästa steg och nya syften, så det kan bli en ny beslutsamhet att få hjälp, till exempel. "

Annons

Min historia och erfarenhet är inte unik. Jag önskar att jag hade visat att inställningen åt sidan en tid för reflektion och planering kan vara nyckeln till att aktivt bekämpa förstorade symptom när de återvänder hem.

Det har aldrig varit en magisk botemedel mot depression. Resan borde definitivt inte ses som sådan.

AnnonsAdvertisement

Förstå att fördjupningen kommer att följa med på resan - och använda resor som en fördröjning snarare än som en motgift - kan göra hela skillnaden i de erfarenheter och känslor som uppstår före, under och efter resan.

Fortsätt läsa: Få hjälp till depression »

Ashley Lauretta är frilansjournalist med säte i Austin, Texas. Hon är assistentredaktör för LAVA Magazine och bidragande redaktör för Women's Running. Dessutom visas hennes byline i Atlanten, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports och mycket mer. Hitta henne online på

ashleylauretta. com och på Twitter på @ashley_lauretta.