Dimmig hjärna och sömnbrist

Chansen är att du är trött.

Faktum är att en av tre vuxna i USA inte får tillräckligt med sömn.

AnnonsAdvertisement

Det är många som får mindre än de rekommenderade sju plus timmarna per natt.

Symtomen på att vara sömnberövad är välkända för alla som har dragit en helger eller nyligen haft en bebis.

Den vanligaste effekten av för liten sömn är naturligtvis sömnighet, men också humör och hjärna "dimma" - den allmänna oförmågan att tänka rakt eller komma ihåg någonting.

annons

En ny studie förklarar varför din hjärna känns så dimmig om du inte får tillräckligt med sömn.

Enligt forskare stör sömnsvårigheter våra hjärnceller förmåga att kommunicera med varandra, vilket leder till tillfälliga psykiska störningar som påverkar minnet och den visuella uppfattningen.

AnnonsAdvertisement

I studien observerades hjärnorna hos sömnlösa patienter med epilepsi, eftersom de utförde test som uppmätt känslighet.

Resultaten visade att brist på sömn störde neuronernas förmåga att koda information och översätta visuell inmatning till medveten tanke.

Enligt studieens författare, förklarar det här, varför en trött chaufför skulle riskera att orsaka en olycka. Att märka en fotgängare framför en bil, till exempel, skulle ta en sömnberövad förarens hjärna längre för att registrera vad de uppfattar.

Så vad kan du göra om du har ont om sömn och dimmig hjärna - förutom att få mer sömn?

"Det finns inga genvägar för att motverka sömnbrist", berättade Dr. Chunbai Zhang, en sömnspecialist vid UW Medicine / Valley Medical Center, Healthline. "Receptbelagda läkemedel som Provigil eller Nuvigil och koffein kan hjälpa men bara för en kort varaktighet. "

AdvertisementAdvertisement

Fortfarande, arbetsuppgifter och våra dagliga aktiviteter behöver ibland utföra trots vår kropps önskan att komma tillbaka till sängen.

Här är några tips för att komma igenom dagen.

Ta en kall dusch

En chock på ditt system kan väcka dig fullt eftersom det ökar din hjärtfrekvens och syrgasflödet.

Annons

Ät mindre måltider

Din kropp behöver bränsle, så äta proteinrika livsmedel som ägg eller vanlig yoghurt i grekisk stil. Men var försiktig med delstorlekar. Din hjärnas sakta reaktionstider gör det lättare att ignorera dina mättningssignaler, vilket gör att du är benägen att överdriva.

Undvik söta snacks och enkla kolhydrater

Ett annat symptom på sömnberövande är sockerbehov. På sikt kan sömnunderskott orsaka viktökning. Välj frukt om du måste ha något sött - de naturliga sockerarterna av frukt tar längre tid att smälta och kommer inte att göra dig krasch så svårt.

AnnonsAdvertisement

Drick mer vatten

Dehydrering bidrar till utmattning, så drick mer vatten än vad du vanligtvis skulle. Det extra vätskeintaget kommer också att leda till mer frekventa resor till toaletten. Men att gå upp och göra en kort resa för att lindra dig själv kan hjälpa till med vakenhet.

Utsätt dig själv för ljuset

Ljus styr vårt cirkadiansystem och stimulerar de delar av vår hjärna som är involverade i uppmärksamhet och känsloreglering. Naturligt ljus hjälper till att öka humör och energi.

Övning

Ta en promenad eller gå till gymmet för att öka din energi och adrenalinnivå och påskynda din ämnesomsättning. "Flytta", Marc I. Leavey, MD, en primärvårdspersonal och sömnexpert vid Mercy Medical Center i Baltimore, berättade Healthline. "En del övning, mild eller kraftfull kan hjälpa till att få saker att röra sig och rensa bort några dimma. "

Annonsering

Tuggummi

Tuggummi - speciellt mint-smaksatt tuggummi - kan lindra sömnighet i dag och förbättra alertness, åtminstone tillfälligt.

Lyssna på musik

"Musik kan hjälpa, ett bra tempo i det läge man tycker om," sade Leavey. Lyssna på favoritlåtar ändrar anslutningen mellan hörselhjärnområdena och en region som är ansvarig för minnet.

AnnonsAdvertisement

Meditera

"Det kan tyckas kontraintuitivt, men en del tyst meditation kan förvisa några spindelväv från ett drabbat sinne", säger Leavey. Meditation förbättrar akut psykomotorisk vaksamhet, vilket leder till en omedelbar prestationsförbättring.