1, 200 Kalorier Diet: Vad du behöver veta

Dieting för viktminskning

Så du har bestämt dig för att släppa några pounds. Kanske beror det på att din läkare har föreslagit det, eller kanske det beror på att baddagsperioden är precis runt hörnet. Det finns ingen brist på dieter där ute, men du kanske vill överväga en enklare väg. Du kan försöka packa din kost med näringsrika livsmedel och sänka antalet kalorier du konsumerar.

Ett bra ställe att börja är en diet med lågt kaloriinnehåll som ger ungefär 500 kalorier mindre än vad du behöver på en dag, vilket kan hjälpa dig att förlora omkring 1/2 pund till 1 pund per vecka. För vissa skulle detta vara en 1, 200-kalori diet plan. Som alltid bör du först kontakta din läkare. Denna plan innebär att man inte konsumerar mer än 1 200 kalorier per dag. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, från Ohio State University Wexner Medical Center säger att "1, 200-kalori dieter är bra för rätt person, särskilt kvinnor över 50 som i allmänhet är stillasittande, eftersom det inte är för långt under vad de skulle äter normalt för att bibehålla vikt. ”

advertisementAdvertisement

Varför 1, 200 kalorier?

Vad är så bra med en 1, 200-kaloriplan?

Kortfattat fungerar denna diet. Ät färre kalorier än du bränner och din kropp kan tillgripa förbränning av dina fettbutiker. Du går ner i vikt som ett resultat. Weinandy uppmuntrar dock viss försiktighet. "Det rekommenderas inte att en person går under 1, 200 kalorier om dagen eftersom det är mycket svårt att få tillräckligt med näringsämnen som kalcium, protein och magnesium på kalorinivå mindre än 1, 200." Lägg till lite styrketräning och få rätt mängd protein i din kost så att du inte förlorar magert massa såväl som fett, vilket kan sänka din ämnesomsättning och göra det lättare att återvinna vikt.

annonsering

Planering

Planera din dag

Mat är bränsle, men många av oss äter av andra orsaker än hunger. Vi äter när vi är uttråkad eller nervös. Vi äter för att något är så gott vi bara inte kan få nog. Ibland äter vi bara eftersom maten ligger precis framför oss.

Många människor kallar denna typ av att äta "snacking" och anser att det är en dålig vana. Snacking, om det är gjort medvetet, kan faktiskt vara hälsosamt och spela en viktig roll i en dietplan med 1, 200 kalorier.

Den största utmaningen du kommer att möta med en gräns på 1 200 kalorier är hunger, vilket kan undergräva din beslutsamhet. Ett sätt att bekämpa hungerpangarna är att analysera dina kalorier. Begränsa dig inte till bara tre måltider. Ge dig åtminstone ett mellanmål mellan måltiderna. Var noga med att inkludera mycket mat i hög volym som kan hjälpa dig att känna dig full för färre kalorier. Sallader, grönsaker, soppor och frukt med högt vatteninnehåll, som vattenmelon eller grapefrukt, kan bidra till att öka fylligheten samtidigt som det hjälper till att begränsa kaloriintaget.

AnnonsAdvertion

Målplanering

Skapa en måltidsplan

Du hittar massor av måltidsplaner för dieten 1, 200 kalorier på nätet. Vår plan är nedan. Du bör ta ett par saker i beaktande innan du implementerar den här planen.

När är du mest hungrig?

Tänk på tiderna när du är hungrigaste. Spara inte alla dina kalorier för slutet av dagen bara för att en dietplan säger det. Är frukost inte din sak? Faktor det i planen du gör.

Hydration

Vätskor kommer inte att uppfylla hunger, men de kommer att förhindra det. De är en viktig del av en hälsosam daglig behandling. Människor äter ofta eftersom de är törstiga, inte hungriga. Drick först, vänta några minuter, och fortsätt sedan och äta om du fortfarande är hungrig.

Övervaka ditt beteende

Ditt mål är att nå en hälsosam vikt, inte svälta dig själv. Inte underhydrat eller över-övning. Extrema beteenden kan indikera att du är i riskzonen för en ätstörning. Tala med din läkare om du är orolig för din relation med mat.

Annons

Föreslagen meny

Förslag på 1, 200 kalorier meny

Frukost

• 2 skivor färsk mango
• 1 hårdkokt ägg
• 1/2 av en helvete bagel eller 1/2 kopp osötad havregryn

Lunch

• 2 koppar sallad med avokado, morötter, tomat och gröna grönsaker med smaksatt balsamvinäger som dressing
• 1/2 kopp svartbönsoppa
• 1 / 4 kopp otätad grekisk yoghurt som du kan lägga till soppan
• 1 majs tortilla

Middag

• 1-2 koppar ångad broccoli eller kale, kryddad med asiatisk senap och risvinäger
• 3 uns vild lax
• 1/2 kopp miso soppa
• 3/4 kopp brun ris

Snacks

Njut av dessa under hela dagen:

• 1/2 av ett bakat äpple med 1/2 tesked av socker och kanel
• 1/2 kopp blåbär eller hallon
• 1/4 ounce valnötter
• Utjämning av mager ost
• 2 koppar popcorn

Njut av obegränsat vatten, te och kaffe, men var försiktig med hur mycket koffein du har. Begränsa artificiellt sötade drycker till en om dagen, om alls. Friligen säsong dina måltider med kalorifri citron- eller limejuice och smaksatta vinegars.

En 1, 200-kalori måltid planen hjälper dig att gå ner i vikt och hålla bort det. "Nyckeln till att göra viktminskningen permanent är att se till att 1, 200 kalorier inte är för låga för någon individ", säger Weinandy. "Av hälsoskäl, se till att inga livsmedelsgrupper skärs ut för att nå 1, 200 kalorimärket. ”