10 Diabeteslivshackar för att öka dina träningar och energisera din dag
Innehållsförteckning:
- 1. Förbered snacks före tid.
- 2. Ange ett SMART-övningsmål och skörda belöningarna.
- 3. Använd en tom tvättmedelflaska som en billig sharpsbehållare.
- 4. Skriv en inköpslista över allt du behöver.
- 5. Förvara hälsosam mat i främsta köket fastigheter.
- 6. Köp mer morgontid.
- 7. Håll dina delstorlekar under kontroll genom att använda mindre rätter.
- 8. Få lite ögonblick.
- 9. Flyga rätt med diabetes.
- 10. Använd en sko väska för snacks.
Är du redo att förnya din energi och förbättra dina hälso- och fitnessnivåer? Du kan förbättra din diabeteshantering genom att äta hälsosamt och träna regelbundet. Prova dessa enkla strategier för att hjälpa till att återställa gamla beteenden och förbättra dagliga livsvanor.
1. Förbered snacks före tid.
Håll en vecka tilltugg och placera dem i klara behållare eller plastpåse i karbid- och kaloriberäknade delar. Använd klara behållare eller påsar för att ta gissningen ur dina mellanmål.
advertisementAdvertisement2. Ange ett SMART-övningsmål och skörda belöningarna.
SMART står för specifika, mätbara, åtgärdsorienterade, relevanta och aktuella. Forskning visar att människor som ställer SMART mål, som "Jag kommer att gå tisdag och torsdag morgon från 7.00 till 7:30 a. m., "Är mer benägna att hålla sig till dem.
3. Använd en tom tvättmedelflaska som en billig sharpsbehållare.
Denna typ av plastbehållare är säker och tar besväret ur att placera nålar och sprutor. Se till att du kontaktar ditt lokala avfallshanteringsföretag om hur du kasserar behållaren ordentligt när den är full.
4. Skriv en inköpslista över allt du behöver.
En skriftlig lista "tar bort minnet av att komma ihåg. "När du skriver ner vad du behöver köpa för att ta hand om din diabetes, kan du använda din hjärna för att tänka och listan för att komma ihåg. Det kommer att hjälpa till att ta bort något av trycket när du går in i affären och kommer sannolikt att minska på extra inköp också!
5. Förvara hälsosam mat i främsta köket fastigheter.
Din främsta köksfastighet är hyllutrymmet mellan skuldrorna och knäna. När du packar ut dina matvaror, placera de hälsosamma mellanmålen och ingredienserna inom räckhåll. Håll dina mindre hälsosamma mellanmål - kanske de för din make eller barn - på en högre hylla så att de inte är lika tillgängliga eller märkbara.
6. Köp mer morgontid.
Har du problem med att hantera din tid på morgonen för att passa in i alla dina självhushållsuppgifter för diabetes? Försök byta ut din digitala klocka med en analog en. Att se den fysiska fejden av tid är en kraftfull motivator, särskilt på morgonen. Placera det i de områden i ditt hem som du ofta på morgonen, som badrum, kök och sovrum.
AdvertisementAdvertisement7. Håll dina delstorlekar under kontroll genom att använda mindre rätter.
Förra gången du gick till en restaurang, var din entré serverad på en tallrik på storleken av en navkapsel? Standardplåtstorlekarna har ökat från cirka 9 tum på 1960-talet till över 12 tum idag. Det är lättare att styra portioner hemma, men dina ögon kan lura dig när du äter ute.Ett knep är att hålla den mindre bröd- eller aptitretareplattan och överföra en rimlig servering från din entréplatta till den här mindre plattan. Du kommer bli lyckligare att du fastnar i en mindre del, och också lyckligare när du har rester för nästa dag!
8. Få lite ögonblick.
Sömn är viktig när du försöker hålla dig frisk med diabetes. Se till att nyanserna ritas och lamporna är avstängda när du är redo att snooze. Om eventuellt återstående ljus stör dig, ha en ögonmask. Håll en ficklampa på ditt nattduksbord, eller bredvid din säng, så du kan kontrollera din blodsocker eller din kontinuerliga glukosmonitor under natten. Försök också med att använda öronproppar för att drunkna ut ljudet utanför.
9. Flyga rätt med diabetes.
Håll alltid blodsockerns förbrukningsmaterial och läkemedel inom räckhåll, eller i din väska, om du saknar bagage. När du går igenom säkerheten, låt TSA-personal veta vad som finns i väskan. Om du tar insulinpennor eller sprutor, ta den ursprungliga receptbelagda förpackningen till ditt insulin. Lägg alla dina diabetesförsörjningar i en klar zip-top väska så TSA kan enkelt se allt. Också, om det är fallet, inkludera en kopia av den läkartekendade medicinska nödvändighetsbrevet vid din fortsättning.
10. Använd en sko väska för snacks.
Kort på kökshyllautrymme? Sätt en krok på baksidan av din skötdörr eller skåp och häng en klar plastsko på den. Stash kalori och kolhydrat räknade hälsosamma mellanmål, såsom osaltade nötter, i varje slits. Du kan också lagra blodsockertesttillförsel i de klara platserna.
