14 Hemhjälpmedel för halsbränna och surt reflux

Miljoner människor lider av surt återflöde och halsbränna.

Den vanligaste behandlingen innefattar kommersiella läkemedel, såsom omeprazol. Livsstilsmodifikationer kan dock också vara effektiva.

Att helt enkelt ändra dina kostvanor eller hur du sover kan avsevärt minska dina symtom på halsbränna och sura reflux, vilket förbättrar livskvaliteten.

advertisementAdvertisement

Vad är surt återflöde och vad är symtomen?

Acid reflux är när magsyra sätts upp i matstrupen, vilket är röret som bär mat och dryck från munnen till magen.

Vissa återflöden är helt normala och ofarliga, vilket vanligtvis inte orsakar några symtom. Men när det händer för ofta bränns det inuti matstrupen.

Uppskattad 14-20% av alla vuxna i USA har återflöde i någon form eller annan (1).

Det vanligaste symtomet på surt återflöde är känd som halsbränna, vilket är en smärtsam, brännande känsla i bröstet eller halsen.

Forskare uppskattar att cirka 7% av amerikanerna lider av halsbränna dagligen (2).

Av de som regelbundet upplever halsbränna, diagnostiseras 20-40% med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), vilket är den mest allvarliga formen av surt återflöde. GERD är den vanligaste matsmältningsstörningen i USA (3).

Förutom halsbränna inkluderar vanliga symptom på återflöde en sur smak i munnen och svårighet att svälja. Andra symtom är hosta, astma, tandosion och inflammation i bihålorna (4).

Så här är 14 naturliga sätt att minska din sura reflux och halsbränna, allt bakom vetenskaplig forskning.

1. Övermål inte

När matstrupen öppnar sig i magen finns det en ringliknande muskel som kallas den nedre esofagusfinktern.

Det verkar som en ventil och ska förhindra att surt innehåll i magen går upp i matstrupen. Det öppnar sig naturligt när du sväljer, bitter eller kräkas. Annars borde den vara stängd.

Hos människor med surt återflöde är denna muskel försvagad eller dysfunktionell. Acid reflux kan också uppstå när det finns för mycket tryck på muskeln, vilket orsakar syra att klämma genom öppningen.

Överraskande, de flesta reflux symptom äga rum efter en måltid. Det verkar också som att större måltider kan förvärra reflux symptom (5, 6).

Ett steg som hjälper till att minimera syreåterflödet är att undvika att äta stora måltider.

Sammanfattning: Undvik att äta stora måltider. Acid reflux ökar vanligtvis efter måltider, och större måltider verkar göra problemet värre.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Förlora vikt

Membranet är en muskel som ligger ovanför magen.

Vid friska människor stärker membranet den nedre esofagusfinkteren.

Som tidigare nämnts hindrar denna muskler alltför stora mängder magsyra från att läcka upp i matstrupen.

Om du har för mycket magefett, kan trycket i buken bli så högt att den nedre esofagusfinkteren skjuts uppåt, bort från membranets stöd. Detta tillstånd är känt som hiatusbråck.

Hiatusbråck är den främsta orsaken till att överviktiga människor och gravida kvinnor har en ökad risk för återflöde och halsbränna (7, 8).

Flera observationsstudier visar att extra pounds i bukområdet ökar risken för återflöde och GERD (9).

Kontrollerade studier stöder detta, vilket visar att viktminskning kan lindra återflödessymptom (10).

Att gå ner i vikt bör vara en av dina prioriteringar om du lider av surt återflöde.

Sammanfattning: Överdriven tryck i buken är en av anledningarna till surt återflöde. Att förlora magefett kan lindra några av dina symtom.

3. Följ en Low Carb Diet

Växande bevis tyder på att dieter med lågt kolhydrater kan lindra sura reflux symptom.

Forskare misstänker att osmält kolhydrater kan orsaka bakteriell överväxt och förhöjt tryck inuti buken. Några till och med spekulera detta kan vara en av de vanligaste orsakerna till sur reflux.

Studier indikerar att bakteriell överväxt är orsakad av nedsatt kolförening och absorption.

Att ha alltför många osmältade kolhydrater i matsmältningssystemet gör dig snygg och uppblåst. Det tenderar också att göra dig oftare (11, 12, 13, 14).

För att stödja denna idé, visar några små studier att låg-carb dieter förbättrar reflux symptom (15, 16, 17).

Dessutom kan en antibiotikabehandling avsevärt reducera surt återflöde, eventuellt genom att minska antalet gasproducerande bakterier (18, 19).

I en studie gav forskare deltagarna i GERD prebiotiska fibertillskott som främja tillväxten av gasproducerande bakterier. Deltagarnas reflux symptom försämrades som ett resultat (20).

Sammanfattning: Acid reflux kan orsakas av dålig karb-digestion och bakteriell överväxt i tunntarmen. Low-carb dieter verkar vara en effektiv behandling, men ytterligare studier behövs.

AdvertisementAdvertisement

4. Begränsa ditt alkoholintag

Drickalkohol kan öka svårighetsgraden av surt återflöde och halsbränna.

Det förvärrar symtom genom att öka magsyran, slappna av den nedre esofagusfalten och försämra esofagens förmåga att rensa sig från syra (21, 22).

Studier har visat att måttligt alkoholintag kan till och med orsaka reflux symptom hos friska individer (23, 24).

Kontrollerade studier visar också att dricka vin eller öl ökar reflux symptom, jämfört med att dricka vanligt vatten (25, 26).

Sammanfattning: Överdriven alkoholintag kan förvärra syreåterflödes symptom. Om du lider av halsbränna, kan det vara svårt att begränsa ditt alkoholintag.

Annonsering

5. Drick inte för mycket kaffe

Undersökningar visar att kaffe tillfälligt försvagar den nedre esofagusfinkteren, vilket ökar risken för sur återflöde (27).

Vissa bevis pekar mot koffein som en möjlig synder. På liknande sätt som kaffe, försvagar koffein den lägre esofagusfinkteren (28).

Dessutom har det visat sig att dricka koffeinfritt kaffe har reducerat återflödet jämfört med vanlig kaffe (29, 30).

En studie som gav deltagarna koffein i vatten kunde emellertid inte upptäcka några effekter av koffein vid återflöde, även om kaffet själv förvärrade symtomen.

Dessa resultat tyder på att andra föreningar än koffein kan spela en roll i kaffes effekter på surt återflöde. Bearbetning och förberedelse av kaffe kan också vara inblandat (29).

Trots att flera studier tyder på att kaffe kan förvärra surt återflöde är bevisen inte helt avgörande.

En studie visade inga biverkningar när sura återflödespatienter konsumerade kaffe direkt efter måltid, jämfört med lika mycket varmt vatten. Kaffet ökade emellertid varaktigheten av återflödesepisoder mellan måltiderna (31).

Dessutom fann en analys av observationsstudier inga signifikanta effekter av kaffeintag på de självrapporterade symtomen på GERD.

Men när tecknen på sur reflux undersöktes med en liten kamera var kaffekonsumtionen kopplad till större syraskador i matstrupen (32).

Om kaffeintaget förvärrar surt återflöde kan bero på individen. Om kaffe ger dig halsbränna, undvik helt enkelt det eller begränsa ditt intag.

Sammanfattning: Bevis föreslår att kaffe gör surt återflöde och halsbränna värre. Om du känner att kaffe ökar dina symtom, bör du överväga att begränsa ditt intag.

AdvertisementAdvertisement

6. Tuggummi

Några studier visar att tuggummi minskar surheten i matstrupen (33, 34, 35).

Gum som innehåller bikarbonat verkar vara särskilt effektivt (36).

Dessa resultat tyder på att tuggummi - och den därtill hörande ökningen av salivproduktion - kan hjälpa till att rensa matstrupen i syra.

Det sänker emellertid sannolikt inte återflödet i sig.

Sammanfattning: Tuggummi ökar bildandet av saliv och hjälper till att rensa matstrupen i magsyra.

7. Undvik rålök

En studie av personer som lider av surt återflöde visade att att äta en måltid innehållande rålök ökade signifikant halsbränna, surt återflöde och böjning jämfört med en identisk måltid som inte innehöll lök (37).

Mer frekvent belching kan tyder på att mer gas produceras på grund av de höga mängderna jäsbar fiber i lökar (20, 38).

Rålök kan också irritera matstrupen i matstrupen och orsaka försämrad halsbränna.

Oavsett orsaken, om du känner för att äta rålök gör dina symtom värre, bör du undvika det.

Sammanfattning: Vissa människor upplever försvagad halsbränna och andra refluxsymptom efter att ha ätit rålök.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Begränsa ditt intag av kolsyrade drycker

Patienter med GERD rekommenderas ibland att begränsa deras intag av kolsyrade drycker.

En observationsstudie visade att kolsyrade läskedrycker var förknippade med ökade sura reflux symptom (39).

Även kontrollerade studier visar att drickning av kolsyrade vatten eller cola tillfälligt försvagar den lägre esofagusfinkteren jämfört med att dricka vanligt vatten (40, 41).

Den främsta orsaken är koldioxidgasen i kolsyrade drycker, vilket får folk att bota oftare - en effekt som kan öka mängden syra som släpper ut i matstrupen (14).

Sammanfattning: Koldioxidhaltiga drycker ökar frekvensen av böjning, vilket kan främja syreåterflöde. Om de förvärrar symtomen, försök att dricka mindre eller undvika dem helt och hållet.

9. Drick inte för mycket citrusjuice

I en studie av 400 GERD-patienter rapporterade 72% att apelsin- eller grapefruktjuice förvärrade sina syreflukssymtom (42).

Citrusfrukternas surhet förefaller inte vara den enda som bidrar till dessa effekter. Apelsinjuice med ett neutralt pH verkar också förvärra symtomen (43).

Eftersom citrusjuice inte försvagar den nedre esofagusfinkteren, är det troligt att vissa av dess beståndsdelar irriterar matstrupen i sphinnan (44).

Medan citrusjuice förmodligen inte orsakar surt återflöde kan det göra din halsbränna tillfälligt sämre.

Sammanfattning: De flesta patienter med sur reflux rapporterar att dricka citrusjuice gör deras symtom värre. Forskare tror att citrusjuice irriterar matstrupen i matstrupen.

10. Överväg att äta mindre choklad

GERD-patienter rekommenderas ibland att undvika eller begränsa konsumtionen av choklad. Beviset för denna rekommendation är dock svag.

En liten okontrollerad studie visade att konsumera 4 uns (120 ml) choklad sirap försvagade den nedre esofagusfinkteren (45).

En annan kontrollerad studie visade att dricka en chokladdryck ökade mängden syra i matstrupen jämfört med placebo (46).

Det behövs dock ytterligare studier innan några starka slutsatser kan göras om chokladens effekter på refluxsymptom.

Sammanfattning: Det finns begränsade tecken på att choklad förvärrar reflux symptom. Några studier tyder på det, men mer forskning behövs.

Annonsering

11. Undvik mynt, om det behövs

Pepparmynta och spjutmynta är vanliga örter som används för att smaka mat, godis, tuggummi, munvatten och tandkräm.

De är också populära ingredienser i örtte.

En kontrollerad studie av patienter med GERD hittade inga bevis för effekterna av spjutmynt på den nedre esofagusfinkteren.

Studien visade dock att höga doser spjutmynt kan förvärra sura reflux symptom, förmodligen genom att irritera insidan av matstrupen (47).

Om du känner som mint gör din halsbränna värre, undvik det.

Sammanfattning: Några studier tyder på att mynt kan förvärra halsbränna och andra reflux symptom, men bevisen är begränsad.

12. Höj huvudet på din säng

Vissa människor lider av återflödessymtom under natten (48).

Detta kan störa deras sömnkvalitet och göra det svårt för dem att somna.

En studie visade att patienter som tagit upp sängens huvud hade signifikant färre refluxpisoder och symtom jämfört med dem som sov utan höjd (49).

Dessutom har en analys av kontrollerade studier dragit slutsatsen att höjning av sängbädden är en effektiv strategi för att minska sura reflux symptom och halsbränna på natten (10).

Sammanfattning: Förhöjning av sängens huvud kan minska dina reflux symptom på natten.

13. Ät inte inom tre timmar att gå till sängen.

Personer med surt reflux rekommenderas generellt att undvika att äta inom tre timmar innan de går och lägger sig.

Även om denna rekommendation är meningsfull, finns det begränsade bevis för att säkerhetskopiera det.

En studie i GERD-patienter visade att en sen kvällsmåltid inte hade några effekter på surt återflöde jämfört med att ha en måltid före 7 p. m. (50).

En observationsstudie visade emellertid att äta nära sänggåendet var associerad med signifikant större refluxsymptom när människor skulle sova (51).

Fler studier behövs innan det kan konkreta slutsatser om effekten av sena kvällsmåltider på GERD. Det kan också vara beroende av individen.

Sammanfattning: Observationsstudier tyder på att äta nära sänggåendet kan förvärra sura reflux symtom på natten. Ännu är bevisen otillräckliga och fler studier behövs.

Annonsering