20 Hälsosamma måltider under 400 kalorier
Innehållsförteckning:
Försöker du se din midja? Du kanske vill försöka laga dina egna måltider. En ny studie tyder på att människor som lagar mat hemma äter hälsosammare och konsumerar mindre än de som regelbundet äter ute. Dessa lätta recept, alla under 400 kalorier, levererar protein och fiber för att få dig att känna dig nöjd hela dagen, och lämna även utrymme för mid-morning och mid-afternoon snacking.
Frukost
Starta dagen med en hälsosam frukost är ett utmärkt sätt att hålla dig energisk och hjälpa dig att undvika att ta tag i det bakverk från din lokala kaffebar.
AdvertisementAdvertisement1. Grönsaker och äggmuffins
Ägg är en underbar källa till protein, och dessa små "muffins" gör en lätt frukostmat för när du rusar ut dörren. Gör dem i förväg och förvara i kylskåp i upp till en vecka. Njut sedan kallt, eller smäll ett par i mikrovågsugnen om du föredrar det varmt.
De är också bra för barn eller för energi efter träning.
Annonsering2. Strawberry Pancake Roll-Ups med Yoghurt Fyllning
Detta recept använder hela havre och proteinpulver istället för konventionellt mjöl. Användning av stevia istället för socker håller kalorimängden låg, och yoghurtfyllning ger probiotika för att hålla din tarmen sund.
3. Nordic Spiced Porridge
Om du letar efter ett snabbt, hälsosamt recept i en blixt är detta ett bra alternativ. Hela spannmål infunderad med kryddor gör en fyllning och utsökt frukost. Du kan leka med kryddorna för att passa din smak.
4. Portobello Breakfast Cups
Bokstavligen fyllda med friska veggies, dessa portobello koppar gör en utmärkt frukost (eller till och med lunch). Ägget lägger till protein, och du kan släppa ut osten om du vill göra den paleo-vänlig.
5. Avokado Toast med ägg
Denna frukost har fem ingredienser och kan vara klart om fem minuter! Avokados, en näringsriktig superfood kan vara hög i fett, men det är den goda, hjärt-friska typen av fett som kommer att hålla dig mättad till lunch.
AdvertisementAdvertisement6. Huevos Rancheros
Denna hälsosamma version av huevos rancheros är inte bara bra för dig, det är också en fest för ögonen. Du kan till och med hjälpa dig till en andra servering och stanna under 400 kalorier.
Annonsering7. Övernattning Havre
Dessa havre är så enkla, plus du gör dem natten innan, vilket sparar tid på morgonen. De tar bara några minuter att förbereda sig och är redo att äta efter en natt i kylskåpet. Prova Cherry Pie-variationen med lite rostat pecan!
AnnonsAdvertisementLunch
Att få lunchen till jobbet är ett bra sätt att minska dina dagliga kalorier.Det är också ett enkelt sätt att spara pengar. Försök att göra dessa måltider natten innan för att spara tid på morgonen.
8. Rostad Veggie Wrap With Bean Spread
Bönans spridning i denna vegans wrap ger massor av protein, och du kan byta ut grönsakerna för att passa årstiderna eller ta emot allergier eller smakpreferenser. För en ännu snabbare montering, ersätt bönans spridningsrecept för en beredd hummus.
För lunch på farten, suté dina grönsaker på natten innan och montera sedan omslaget innan du går ut genom dörren på morgonen.
Annonsering9. Lätthackad Kikärter Grekisk Sallad
Denna Medelhavssalat har massor av färska grönsaker kastade i en hälsosam olivolja. Kikärter är fyllda med protein och fiber, så det kommer att hålla dig full till middag. Du kan äta salladen som den, över en bädd av gröna, eller rör lite quinoa för tillsatt protein, fiber och andra näringsämnen.
AdvertisementAdvertisement10. Tex-Mex Spaghetti Squash med Black Bean Guacamole
Spaghetti Squash är en extremt mångsidig bas för en måltid och är rik på fiber och vitamin A. Svartböns guacamole är en proteinfylld toppning som kan ge speciellt stöd för matsmältningssystemet.
11. Rapini Noodle Bowl
Rapini, en kusin till broccoli, innehåller kraftfulla cancerfytokemikalier. Buckwheat soba nudlarna är glutenfria, ger en generös dos av mangan och protein, och fyller också ganska.
12. Raw Taco "Gorilla" Wraps
Detta recept inspirerades av gorillor i naturen, som ofta äter en diet av stora gröna gröna. I stället för en smörgås, våren för denna överraskande köttsmakande vegansk måltid, full av hälsosamma fetter, järn och vitaminer A, C, E och K. Det är så gott, du kommer inte ens att sakna brödet. Byt ut nötterna till din favorit för en twist på detta recept.
13. Vattenkryddor Farrosalad med Tartkörsbär
Tartkörsbär fylls med antioxidanter, och Farro har en hel del kalcium. Watercress lägger till lite spark och ett skott av färg till denna utsökt färsk sallad.
Middag
Fyra hundra kalorier kan inte verka som mycket till middag, men du kan maximera dina näringsämnen och upphetsa din smak utan att packa på extra kalorier och fett.
14. Spaghetti Squash Pad Thai
Detta är en underbar, paleo-vänlig version av en populär thailändsk maträtt. Du kan byta ut kycklingen för räkor, eller till och med tofu.
15. Matcha Pistachio Crusted Halibut
Pistaschötter är laddade med kalium, och matcha te ger en "umami" smak samt antioxidanter, vitaminer och många andra hälsofördelar. Om du inte är ett fan av hälleflundra, försök använda torsk istället. Servera detta recept med grönsaker för en komplett och balanserad måltid.
16. Grillad kycklinglår med blomkål Ris
Blomkål ersätter karbohydrater i denna paleo-måltid och den saftiga, krydda kycklingen ger mager protein.Plus, du kan göra denna måltid på mindre än 30 minuter.
17. Vegan Pot Pies
Låt inte "vegan" -delen skrämma dig. Dessa är alla som fläckiga, smakliga och tillfredsställande som alla traditionella pottyrecept. Att göra pajerna i single-serving ramekins hjälper till att styra din portion storlek och kalorier. Detta är en utmärkt Meatless måndagsmåltid. Ge dig själv tillräckligt med tid att förbereda detta fantastiska recept, eftersom det tar ungefär en timme.
18. Chicken Lettuce Wraps
Detta hälsosamma ta på en populär restaurang är full av smak och låga karbohydrater. Blandade grönsaker erbjuder en mängd vitaminer och näringsämnen, och du kan leka med ingredienserna som passar din smak.
19. Everyday Buddha Bowl
Denna välbalanserade grönsaks- och kornskål baseras på principerna för den makrobiotiska kosten. Hela korn och grönsaker ihop med proteinrika linser gör det att fylla och tända samtidigt - en annan stor köttfri måltid!
20. Crock Pot Chicken Cacciatore
Detta långsamma kokar recept ger maximal smak för minimal ansträngning. Servera på en säng med spagetti squash eller zucchini nudlar för att hålla den ljus, eller på pasta för en hjärtligare måltid.
Hälsosam Tasty
Att äta hälsosamt behöver inte betyda annat än salladgrönsaker. Nyckeln är att underhålla din aptit och gom med olika texturer och smaker. Med lite planering och förberedelse kan du enkelt äta bra och hantera ditt kaloriintag, samtidigt som du känner dig trött och energiserad under din dag.
