Vilka vitaminer kan tas för förstoppningslindring?

Många överklagande behandlingar finns för förstoppning. Vitaminer är ett vanligt alternativ. Lär dig vilka vitaminer som är mest användbara för behandling av förstoppning och vilka försiktighetsåtgärder du ska ta.

Symptom på förhoppning

Enligt Mayo Clinic händer det när du har sällsynta tarmrörelser eller problem med avföring. Om du har färre än tre tarmrörelser per vecka har du förmodligen förstoppning.

har hårda eller klumpiga avföring

• känner av buksmärta eller tryck
• känns som att din rektum är blockerad
• känns som om du inte kan att tömma dina tarmar helt, även efter en tarmförflyttning
• behöver tränga eller trycka för att ge en tarmförflyttning
• behöver trycka på buken med händerna för att få en tarmförflyttning
• behöver använda fingret till ta avföring från din rektum

Om du upplever förstoppning i flera veckor eller längre, kallas det för kronisk förstoppning.

Orsaker till förhoppning

Många livsstilsfaktorer kan bidra till förstoppning. Till exempel kan du bli förstoppad när du:

Annonsera

Ät inte tillräckligt med fiber

• drick inte tillräckligt med vatten eller andra vätskor
• får inte tillräckligt med motion
• har avbrott i din rutin, till exempel när du reser
• känner dig stressad

tarmobstruktion

tarmsjukdom, såsom irritabelt tarmsyndrom

• en analfissure
• koloncancer
• rektal cancer < 999> bukcancer som sätter press på matsmältningssystemet
• Behandling för förstoppning
• I de flesta fall kan du behandla enstaka förstoppning med livsstilsförändringar eller OTC-medel. Det kan till exempel hjälpa till att dricka mer vatten, äta mer fiber och få mer träning. OTC laxermedel eller avföringsmjukmedel kan också ge lättnad.
• AnnonsAdvertisement

Vissa vitaminer kan också hjälpa till att lindra din förstoppning. Många vitaminer fungerar som vanliga avföringsmjukmedel. Om du redan tar dem dagligen, kanske det inte hjälper att öka ditt intag. Men att lägga till vissa vitaminer i din dagliga rutin kan ge lättnad om du inte redan tar dem.

Människor som bör undvika vitaminer för förstoppningslindring

Du kan köpa vitaminer i de flesta apotek, livsmedelsbutiker och hälsokostaffärer. De är säkra för de flesta människor när de tas i rätt dosering. Men vissa människor kan behöva undvika vissa vitaminer. Vissa vitaminer kan också göra din förstoppning värre.

Som med alla OTC-tillägg bör du tala med din läkare innan du tar ett nytt vitamin eller ökar din dos. Din läkare och apotekare kan hjälpa dig att planera en säker och effektiv vitaminregim.

Vitaminer kan inte vara säkra eller effektiva för följande personer:

Nyfödda och spädbarn

Prata med din barns barnläkare innan du ger barnet någon typ av förstoppningsbehandling, inklusive vitaminer eller andra kosttillskott.

AnnonserAdvertisement

Personer med gastrointestinala tillstånd

Om du har tidigare haft gastrointestinala problem kan vitaminer och andra OTC-behandlingsalternativ inte vara effektiva för dig.

Personer med kroniska sjukdomar eller sjukdomar

Om du har ett kroniskt hälsotillstånd, berätta för din läkare om du upplever förstoppning. Det kan vara en bieffekt av ditt tillstånd eller behandlingsplan. Det kan också vara ett symptom på ett större problem.

I vissa fall kan vissa vitaminer göra din hälsa sämre. Vissa vitaminer kan också interagera med vissa läkemedel och tillskott som du kan ta för att behandla ditt tillstånd.

Annons

Vitaminer som kan behandla förstoppning

Att ta dessa vitaminer kan hjälpa till att lindra förstoppningen.

1. Vitamin C

C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin. Oabsorberat C-vitamin har en osmotisk effekt i matsmältningssystemet. Det betyder att det drar vatten i tarmarna, vilket kan hjälpa till att mjuka din pall.

AnnonsAdvertisement

För mycket vitamin C kan dock vara skadligt. Det kan orsaka diarré, illamående och magskramper. Det kan också få vissa människor att absorbera för mycket järn från maten. Bland andra biverkningar kan detta göra förstoppningen värre.

Enligt National Institutes of Health (NIH) är den övre gränsen för C-vitamin som de flesta vuxna kan tolerera 2 000 mg (mg). Den övre gränsen för barn under 18 år är 400 till 1, 800 mg, beroende på ålder. Den rekommenderade dagliga dosen är mycket lägre.

2. Vitamin B-5

Vitamin B-5 kallas också pantotensyra. En forskningsrevision som publicerades i tidskriften Acta Vitaminologica et Enzymologica fann att ett derivat av vitamin B-5 som kallas dexpanthenol kan lindra förstoppning. Det stimulerar muskelkontraktion i matsmältningssystemet, vilket hjälper till att flytta avföring genom dina tarmar.

Annons

Enligt NIH är det rekommenderade dagliga intaget för de flesta vuxna 5 mg vitamin B-5 per dag. De flesta ammande kvinnor borde få 7 mg dagligen. Barn under 18 år borde vanligtvis komma mellan 1,7 och 5 mg dagligen, beroende på deras ålder.

3. Folsyra

Folsyra är också känd som folat eller vitamin B-9. Det kan hjälpa till att lindra din förstoppning genom att stimulera bildandet av matsmältningssyror. Om din matsmältningsyta har varit låg kan ökning av dem hjälpa till att påskynda din matsmältning och flytta avföring genom din tjocktarm.

AnnonsAdvertisement

När det är möjligt, sikta på att äta folatrika livsmedel istället för att ta ett folsyratillskott. Folatrika livsmedel är ofta fiberrika, vilket också kan hjälpa till att få dina tarmar att röra sig. Folatrika livsmedel inkluderar:

Spenat

Svartögda ärtor

Frukostflingor

• Stekt ris
• De flesta får gott om folsyra från sin dagliga kost.Du kanske också vill ta ett tillägg. Enligt NIH är den övre gränsen som de flesta vuxna kan tolerera 1 000 mikrogram (mcg) folsyra per dag. De flesta barn mellan 1 och 18 år kan ta upp till 300 till 800 mcg dagligen, beroende på deras ålder.
• 4. Vitamin B-12
• Vitamin B-12-brist kan orsaka förstoppning. Om din förstoppning orsakas av låga nivåer av B-12, kan det öka ditt dagliga intag av detta näringsämne, lindra dina symtom.

Du kanske föredrar att äta mer B-12-rika livsmedel än att ta ett tillägg. Exempel på livsmedel som är rika på B-12 är:

nötköttlever

öring

lax

• tonfisk
• NIH rekommenderar de flesta vuxna att få 2,4 mcg vitamin B-12 per dag. Barn under 18 år kan ta mellan 0,4 och 1, 8 mcg, beroende på deras ålder.
• 5. Vitamin B-1
• Vitamin B-1, eller tiamin, hjälpmedel vid matsmältning. När dina nivåer av tiamin är låga, kan din matsmältning vara långsam. Detta kan leda till förstoppning.

De flesta kvinnor bör konsumera 1. 1 mg tiamin dagligen, rapporterar NIH. De flesta män bör konsumera 1. 2 mg per dag. Barn mellan 1 och 18 år borde få mellan 0,5 och 1 mg, beroende på deras ålder.

Läs mer: 5 Herbalmedel för förstoppning »

Vitaminer som kan göra förstoppning värre

Vissa vitamintillskott inkluderar mineralerna kalcium och järn, vilket kan öka dina chanser att utveckla förstoppning. Några av de ingredienser som används för att bilda vitamin tabletter, som laktos eller talk, kan också orsaka förstoppning.

Om du misstänker att din dagliga dos av vitaminer orsakar förstoppning, tala med din läkare. De kan uppmuntra dig att sluta ta vitamintillskott eller sänka din dosering. Om du tar vitaminer för ett kroniskt hälsotillstånd, sluta inte ta dem utan att först tala med din läkare.

Biverkningar

Vissa vitaminer kan orsaka oönskade biverkningar, särskilt när de blandas med andra vitaminer, kosttillskott eller mediciner. Vissa vitaminer kan också förvärra redan existerande medicinska tillstånd. Tala med din läkare innan du tar några vitaminer för förstoppningslindring. Låt dem veta om du upplever några biverkningar.

The Takeaway

Förstoppning händer för oss alla. I de flesta fall kommer det att rensas upp efter några dagar. Om du försöker en av dessa vitaminer som behandlingsalternativ kan det ta tre till fem dagar innan du ser resultat.

Om du fortfarande inte hittar lättnad, kan det vara dags att prova en stimulerande laxerande eller tala med din läkare om andra alternativ. I sällsynta fall kan kronisk förstoppning leda till komplikationer, inklusive tårar i din rektala vävnad eller hemorrojder.

Förebyggande

Följ dessa tips för att förhindra förstoppning:

Ät fiberrika livsmedel, som bönor, hela korn, frukt och grönsaker

.

Fiber lägger bulk till din pall, vilket hjälper dig att passera det genom matsmältningssystemet.

• Drick mycket vätskor, särskilt vatten . När din kropp har tillräckligt med vätskor för att smälta mat ordentligt, kan det göra det lättare att skicka avföring.
• Få regelbunden motion för att stimulera ditt matsmältningssystem och förbättra din förmåga att passera pall.Även regelbundna promenader runt ditt grannskap kan hjälpa till att stimulera matsmältningen. Vidta åtgärder för att minska stress, vilket kan störa din matsmältning. Till exempel undviker vanliga stressutlösare, övning av avslappningstekniker och tid för aktiviteter du tycker om. En hälsosam livsstil kan hjälpa dig att förebygga och behandla de flesta fall av förstoppning. Om du upplever förstoppning i mer än en vecka och du inte hittar lättnad genom livsstilsförändringar eller OTC-behandlingar, gör en tid för att se din läkare. Du kan behöva ytterligare medicinsk hjälp.