6 Fördelar med linfröolja - Plus Så här använder du

Med tanke på deras stärkta näringsprofil är det inte konstigt att linfröolja också är fylld med liknande hälsoeffekter.

Linfröolja, även känd som linfröolja eller linolja, är gjord av linfröer som har slipats och pressats för att släppa ut sin naturliga olja.

Denna hälsofrämjande olja har ett brett utbud av användningsområden, allt från matlagning till hudvård.

Denna artikel kommer att undersöka några av de bästa fördelarna med linfröolja och några enkla sätt att använda den.

AdvertisementAdvertisement

1. Hög i Omega-3-fettsyror

På samma sätt som linfrö är linfröolja laddad med hjärt-friska omega-3-fettsyror.

I själva verket innehåller en matsked (15 ml) en imponerande 7, 196 mg omega-3-fettsyror (3).

Särskilt innehåller linfröolja alfa-linolensyra (ALA), en form av omega-3-fettsyra som endast omvandlas i små mängder till aktiva former av omega-3, som EPA och DHA (4).

Om du inte får tillräckligt med DHA och EPA i din kost rekommenderas de flesta riktlinjerna minst 1, 600 mg ALA omega-3 fettsyror dagligen för män och 1, 100 mg för kvinnor (5).

Bara en matsked linfröolja kan mötas och överträffa dina dagliga ALA behov (3).

Omega-3-fettsyror är viktiga för hälsan och har förknippats med fördelar som minskad inflammation, förbättrad hjärthälsa och skydd mot hjärnan mot åldrande (6, 7, 8).

Om du inte tar fiskolja eller får en till två portioner fettfisk i din kost varje vecka, kan linfröolja vara en bra lösning för att komplettera din kost med de omega-3-fettsyror du behöver.

Sammanfattning: Linfröolja är hög i ALA omega-3 fettsyror, som har förknippats med många hälsofördelar.

2. Kan hjälpa till att minska cancercelltillväxten

Även om den aktuella forskningen är begränsad till teströr och djurstudier finns det några bevis på att linfröolja kan bidra till att minska tillväxten av cancerceller.

I en djurstudie gavs möss 0,3 ml linfröolja i 40 dagar. Det visade sig förhindra spridning av cancer och tillväxten av lungtumörer (9).

I en annan liten djurstudie visades linfröolja för att blockera bildandet av tjocktarmscancer hos råttor (10).

Vidare har teströrstudier utvecklat liknande resultat, med flera studier som visar att linfröolja minskade tillväxten av bröstcancerceller (11, 12).

Fortfarande, medan dessa fynd är lovande, behövs mer forskning för att bestämma hur dessa resultat kan översättas till människor.

Sammanfattning: Vissa provrör och djurstudier visar att linfröolja kan minska cancercellstillväxten, även om ytterligare forskning på människor behövs.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Skulle kunna få hjärthälsa

Flera studier har funnit att linfröolja kan gynna hjärthälsan.

En studie på 59 personer jämförde effekterna av linfröolja till de av safflorolja, en typ av olja som är hög i omega-6-fettsyror.

I denna studie ledde till att man kompletterar med en matsked (15 ml) linfröolja i 12 veckor, vilket ledde till signifikant lägre blodtrycksnivåer än att komplettera med safflorolja (13).

Högt blodtryck kan skada hjärthälsan, eftersom det lägger extra belastning på hjärtat, vilket tvingar det att fungera hårdare.

Linfröolja kan också förbättra kärlens elasticitet. Både åldrande och ökat blodtryck är i allmänhet kopplat till minskningar i elasticitet (14).

Dessa fördelar beror troligen på den höga koncentrationen av omega-3-fettsyror i linfröolja, eftersom det har visat sig öka antalet omega-3 i blodet avsevärt. (15).

Dessutom har många studier visat att omega-3-fettsyror förbättrar hjärthälsan, med fördelar som minskad inflammation och lägre blodtryck (16, 17).

Sammanfattning: Några studier har visat att linfröolja kan förbättra hjärthälsan genom att minska blodtrycket och öka kärlens elasticitet.

4. Kan hjälpa till att behandla förstoppning och diarré

Linfröolja kan vara effektiv vid behandling av både förstoppning och diarré.

En ny djurstudie visade att linfröolja fungerade som ett laxermedel för att främja regelbundenhet, samtidigt som den fungerade som ett antidiarrhealmedel (18).

En annan studie gav 50 förstoppade patienter i hemodialys, antingen linfröolja, olivolja eller mineralolja.

Efter fyra veckor ökade linfröoljan frekvensen av tarmrörelser och förbättrad avföringskonsistens. Det visade sig också vara lika effektivt som både olivolja och mineralolja (19).

Undersökning om effekterna av linfröolja på förstoppning och diarré är för närvarande begränsad till djurstudier och studier på personer med specifika tillstånd.

Ytterligare studier behövs för att utvärdera effektiviteten hos den allmänna befolkningen.

Sammanfattning: Vissa djur- och mänskliga studier har visat att linfröolja kan hjälpa till att behandla både förstoppning och diarré, men ytterligare forskning krävs.

AdvertisementAdvertisement

5. Kan förbättra hudhälsan

Linfröolja kan också bidra till att förbättra hudens hälsa.

En liten studie hade 13 kvinnor tillskott med linfröolja i 12 veckor. Vid slutet av studien upplevde de förbättringar i hudens jämnhet och hydratisering, medan hudkänsligheten för irritation och grovhet hade minskat (20).

En ny djurstudie visade att linfröolja hade liknande positiva resultat.

Möss med dermatit gavs linfröolja i tre veckor. Oljan visades minska symtomen på atopisk dermatit, såsom rodnad, svullnad och klåda (21).

Inga studier har dock tittat på fördelarna med att applicera linfröolja på människors hud. Ändå finns det många anekdotiska rapporter om förbättringar i jämnhet och minskad irritation efter applicering av linfröolja.

Sammanfattning: Djur- och mänskliga studier visar att tillsats av linfröolja kan bidra till att förbättra hudens jämnhet och hydratisering, samtidigt som man behandlar vissa hudförhållanden som dermatit.

Annonsering

6. Kan minska inflammationen

Tack vare sin omega-3-fettsyrahalt, visar vissa undersökningar att linfröolja kan bidra till att minska inflammation hos vissa populationer.

En analys av 20 studier visade emellertid att linfröolja inte hade någon effekt på inflammation i den allmänna befolkningen.

Det minskade emellertid signifikant nivåerna av C-reaktivt protein, en markör som användes för att mäta inflammation hos överviktiga människor (22).

En djurstudie fann också att linfröolja har potenta antiinflammatoriska egenskaper (23).

Några studier visar att linfröoljaens antiinflammatoriska effekter är likvärdiga med olivolja.

Till exempel visade en studie på 37 personer att linfröolja inte påverkar några inflammatoriska markörer hos friska vuxna med normal vikt, jämfört med olivolja (24).

Samtidigt som linfröolja kan påverka människor annorlunda krävs mer forskning för att bestämma dess effekter på inflammation för den allmänna befolkningen.

Sammanfattning: Vissa studier har visat att linfröolja kan ha antiinflammatoriska egenskaper. Ytterligare forskning är dock nödvändig.

AnnonseringAvgift

Användning av linfröolja

En av de bästa sakerna om linfröolja är dess mångsidighet. Till att börja med kan det enkelt bytas ut för andra typer av olja i salladsdressingar, dips och såser.

Du kan också lägga till en portion (en matsked eller 15 ml) i smoothies eller shakes för att lägga lite linfröolja i din kost med minimal ansträngning.

Kom ihåg att linfröolja inte ska användas för matlagning, eftersom den inte har en hög rökpunkt och kan bilda skadliga föreningar vid hög värme (25).

Förutom att användas i mat kan linfröolja appliceras på huden för att förbättra hudens hälsa och öka hudens fuktighet.

Alternativt använder vissa människor linfröolja som hårmask för att främja tillväxt och glans.

Sammanfattning: Linfröolja kan användas istället för andra typer av olja, tillsättes smoothies och skakas eller appliceras direkt på hud och hår.

Bottenlinjen

Linfröolja är hög i omega-3-fettsyror och har visat sig ha flera hälsofördelar, till exempel minskat blodtryck och förbättrad regelbundenhet.

Dessutom kan linfröolja användas på flera olika sätt. Det kan användas som ersättning för andra typer av oljor, tillsatt mat eller appliceras på din hud och hår.

Inklusive bara en eller två portioner av linfröolja i din dagliga rutin är lätt och kan ha många fördelar för din övergripande hälsa.