ÄR energidrycker bra eller dåliga för dig?

Energidrycker är avsedda att öka din energi, vakenhet och koncentration.

Folk i alla åldrar konsumerar dem och de fortsätter att växa i popularitet.

Men vissa vårdpersonal har varnat för att energidrycker kan ha skadliga konsekvenser, vilket har lett till att många människor ifrågasätter deras säkerhet.

Denna artikel väger det goda och det dåliga med energidrycker, vilket ger en omfattande genomgång av deras hälsoeffekter.

advertisementAdvertisement

Vad är energidrycker?

Energidrycker är drycker som innehåller ingredienser marknadsförda för att öka energi och mentala prestanda.

Red Bull, 5-timmars energi, Monster, AMP, Rockstar, NOS och Full Throttle är exempel på populära energidrycksprodukter.

Nästan alla energidrycker innehåller ingrediens koffein för att stimulera hjärnans funktion och öka alertness och koncentration.

Mängden koffein skiljer sig emellertid från produkt till produkt. Denna tabell visar koffeinhalten hos vissa populära energidrycker:

	Produktstorlek	Koffeininnehåll
Red Bull	8. 4 oz (250 ml)	80 mg
AMP	16 oz (473 ml)	142 mg
Monster	16 oz (473 ml)	160 mg
Rockstar	16 oz (473 ml)	160 mg
NOS	16 oz (473 ml)	160 mg
Full gödsel	16 oz (473 ml)	160 mg
5-timmars energi	1. 93 oz (57 ml)	200 mg

All koffeininformation i denna tabell erhölls från tillverkarens hemsida eller från koffeininformat, om tillverkaren inte angav koffeinhalten.

Energidrycker innehåller också vanligtvis flera andra ingredienser. Några av de vanligaste ingredienserna andra än koffein är listade nedan:

• Socker: Vanligtvis den främsta källan till kalorier i energidrycker, även om vissa inte innehåller socker och är lågkolvvänliga.
• B-vitaminer: Spela en viktig roll för att omvandla maten du äter till energi din kropp kan använda.
• Aminosyraderivat: Exempel är taurin och L-karnitin. Båda är naturligt producerade av kroppen och har roller i flera biologiska processer.
• Växtbaserade extrakt: Guarana är sannolikt inkluderat för att tillsätta mer koffein, medan ginseng kan ha positiva effekter på hjärnfunktionen (1).

Sammanfattning: Energidrycker är utformade för att öka energi och mentala prestanda. De innehåller en kombination av koffein, socker, vitaminer, aminosyraderivat och örttextrakt.

Energidrycker kan förbättra hjärnfunktionen

Människor konsumerar energidrycker av olika orsaker.

En av de mest populära är att öka mental alertness genom att förbättra hjärnans funktion.

Men visar forskning verkligen att energidrycker kan ge denna fördel? Flera studier bekräftar att energidrycker verkligen kan förbättra hjärnans funktion som minne, koncentration och reaktionstid, samtidigt som man reducerar mental utmattning (2, 3, 4).

I själva verket visade en studie särskilt att dricks bara en 8. 4-ounce (500 ml) burk Red Bull ökade både koncentration och minne med cirka 24% (2).

Många forskare tror att denna ökning av hjärnfunktionen endast kan hänföras till koffein, medan andra har spekulerat att kombinationen av koffein och socker i energidrycker är nödvändig för att få mest nytta (3).

Sammanfattning: Flera studier har visat energidrycker kan minska mental utmattning och förbättra åtgärder för hjärnfunktion, såsom minne, koncentration och reaktionstid.

Energi Drycker Kan hjälpa människor Funktion när de är trötta

En annan anledning som människor konsumerar energidrycker är att hjälpa dem att fungera när de är sömnberövade eller trötta.

Körare på långa och långa vägturer når ofta energidrycker för att hjälpa dem att hålla sig varna medan de står bakom ratten.

Flera studier med körsimuleringar har dragit slutsatsen att energidrycker kan öka körkvaliteten och minska sömnighet, även hos förare som är sömnberövade (5, 6).

På samma sätt använder många nattskiftarbetare energidrycker för att hjälpa dem att uppfylla arbetskraven i timmar när de flesta sover.

Även om energidrycker kan också hjälpa dessa arbetare att hålla sig vakna och vakna har åtminstone en studie föreslagit att energidryckanvändning kan påverka sömnkvaliteten negativt efter deras skift (7).

Sammanfattning:

Energidrycker kan hjälpa människor att fungera medan de är trötta, men människor kan observera minskningar i sömnkvaliteten efter användning av energidryck. Energidrycker kan orsaka hjärtproblem i vissa

Forskning tyder på att energidrycker kan förbättra hjärnans funktion och hjälpa dig att hålla dig alert när du är trött.

Det finns emellertid också oro för att energidrycker kan bidra till hjärtproblem.

En översyn visade att användning av energidryck har blivit implicerad i flera fall av hjärtproblem, vilket krävde nödbesök (8).

Dessutom är över 20 000 resor till akutavdelningen förknippade med energidryck användning varje år i USA ensam (9).

Vidare har flera studier på människor visat att konsumtionsdrycker kan öka blodtrycket och hjärtfrekvensen och minska viktiga markörer för blodkärlsfunktionen, vilket kan vara dåligt för hjärthälsan (10, 11).

De flesta experter tror att hjärtproblem i samband med energidryck används som ett resultat av överdriven koffeinintag.

Det verkar rimligt, eftersom många av de personer som drabbats av allvarliga hjärtproblem efter att ha druckit energidrycker konsumerade mer än tre energidrycker i taget eller blandade dem med alkohol.

Även om du kanske behöver vara försiktig med att använda energidrycker om du har en historia av hjärtsjukdom, konsumerar dem ibland och i rimliga mängder är det osannolikt att det medför hjärtsjukdom hos friska vuxna utan historia av hjärtsjukdom.

Sammanfattning:

Flera personer har utvecklat hjärtproblem efter att ha konsumerat energidrycker, eventuellt på grund av att man dricker för mycket koffein eller blandar energidrycker med alkohol. AnnonsAdvertisement

Vissa sorter fylls med socker

De flesta energidryckerna innehåller en stor mängd socker.

Till exempel innehåller en 8. 4-oz (250 ml) burk Red Bull 27 gram (ca 7 teskedar) socker, medan en 16 ounce (473 ml) burk Monster innehåller ca 54 gram (ca 14 teskedar) socker.

Om du använder så mycket socker kommer det att orsaka någons blodsocker, men om du har svårt att kontrollera ditt blodsocker eller har diabetes bör du vara särskilt försiktig med energidrycker.

Konsumtion av drycker sötade med socker, som de flesta energidrycker, leder till blodsockerhöjningar som kan vara dåliga för hälsan, speciellt om du har diabetes.

Dessa blodsockerhöjningar har förknippats med ökade nivåer av oxidativ stress och inflammation, som har blivit involverade i utvecklingen av nästan alla kroniska sjukdomar (12, 13, 14).

Men även personer utan diabetes kan behöva vara oroade över sockret i energidrycker. En studie rapporterade att dricka en eller två sockersötta drycker dagligen var korrelerad med en 26% högre risk för typ 2-diabetes (15).

Lyckligtvis tillverkar många energidryckstillverkare nu produkter som antingen är lägre i socker eller har helt eliminerat det. Dessa versioner är mer lämpade för personer med diabetes eller de som försöker följa en låg carb-diet.

Sammanfattning:

Personer med diabetes bör välja låg- eller icke-sockerversioner av energidrycker för att undvika skadliga höjningar av blodsocker. Annonsering

Blandande energidrycker och alkohol har allvarliga hälsorisker

Blanda energidrycker med alkohol är otroligt populär bland unga vuxna och studenter.

Detta innebär dock ett stort folkhälsoproblem.

De stimulerande effekterna av koffein i energidrycker kan överdriva alkoholens depressiva effekter. Detta kan leda till att du känner dig mindre berusad medan du fortfarande upplever alkoholrelaterade funktionsnedsättningar (16, 17).

Denna kombination kan vara mycket oroande. Människor som äter energidrycker med alkohol tenderar att rapportera kraftigare alkoholkonsumtion. De är också mer benägna att dricka och köra, och drabbas av alkoholrelaterade skador (18, 19, 20).

Vidare visade en studie av 403 unga australiensiska vuxna att människor var nästan sex gånger mer benägna att uppleva hjärtklappning när de drack energidrycker blandade med alkohol jämfört med när de drack alkohol ensam (21).

Förblandade alkoholhaltiga energidrycker ökade i popularitet i mitten av 2000-talet, men under 2010 tvingade amerikanska Food and Drug Administration (FDA) företag att ta bort stimulantia från alkoholhaltiga drycker efter rapporter om medicinska problem och dödsfall.

Fortfarande fortsätter många individer och barer att blanda energidrycker och alkohol på egen hand. Av ovanstående skäl rekommenderas det inte att konsumera energidrycker blandade med alkohol.

Sammanfattning:

Energidrycker blandade med alkohol kan göra att du känner dig mindre berusad medan du fortfarande upplever alkoholrelaterade funktionshinder.Att förbruka energidrycker med alkohol rekommenderas inte. AnnonsAdvertisement

Bör barn eller tonåringar dricka energidrycker?

Beräknat 31% av barnen i åldern 12-17 konsumerar regelbundet energidrycker.

Men enligt rekommendationer som utgivits av American Academy of Pediatrics 2011 bör energidrycker inte förbrukas av barn eller tonåringar (22).

Deras resonemang är att koffein som finns i energidrycker ställer barn och tonåringar i risk att bli beroende eller beroende av ämnet, och kan också ha negativa effekter på hjärtan och hjärnans utveckling (22).

Experter sätter också koffeinsgränser för dessa åldrar och rekommenderar att tonåringar inte konsumerar mer än 100 mg koffein dagligen och barnen konsumerar mindre än 1,14 mg koffein per pund (2,5 mg / kg) med egen kroppsvikt per dag (23).

Detta motsvarar ca 85 mg koffein för ett barn på 75 pund (34 kg) 12 år eller yngre.

Beroende på en energidrycks märkes- och behållarmått, skulle det inte vara svårt att överstiga dessa koffeinrekommendationer med bara en burk.

Sammanfattning:

På grund av de potentiella negativa effekterna av koffein i denna befolkning, avskräcker ledande hälso- och sjukvårdsorganisationer användningen av energidrycker hos barn och tonåringar. Bör någon dricka energidrycker? Hur mycket är för mycket?

De flesta hälsofrågor som involverar energidrycker centrerar på deras koffeininnehåll.

Det är viktigt att det är vanligt att vuxna konsumerar högst 400 mg koffein per dag.

Energidrycker innehåller typiskt bara cirka 80 mg koffein per 8 ounce (237 ml), som ligger ganska nära en genomsnittlig kopp kaffe.

Problemet är att många energidrycker säljs i behållare större än 8 ounces (237 ml). Dessutom innehåller vissa mer koffein, särskilt "energislag" som 5-timmars energi, som har 200 mg koffein i endast 1. 93 ounces (57 ml).

Utöver detta innehåller flera energidrycker också örttextrakt som guarana, en naturlig koffeinkälla som innehåller cirka 40 mg koffein per gram (24).

Energidrycktillverkare behöver inte inkludera detta i koffeinhalten som anges på produktetiketten, vilket innebär att den totala koffeinhalten i många drycker kan drastiskt underskattas.

Beroende på typen och storleken på energidrycket du konsumerar är det inte svårt att överstiga den rekommenderade mängd koffein om du konsumerar flera energidrycker på en dag.

Även om det ibland dricker en energidryck är osannolikt att det orsakar skada, är det förmodligen klokt att undvika att konsumera energidrycker som en del av din dagliga rutin.

Om du bestämmer dig för att konsumera energidrycker, begränsa dem till högst 16 ounces (473 ml) av en vanlig energidryck per dag och försök att begränsa alla andra koffeinfria drycker för att undvika överdrivet intag av koffein.

Gravida och ammande kvinnor, barn och tonåringar borde helt och hållet undvika energidrycker.

Sammanfattning:

Det är osannolikt att det ibland dricker en energidryck att orsaka problem.För att minska potentiell skada, begränsa din konsumtion till 16 ounce (473 ml) dagligen och undvik alla andra koffeinhaltiga drycker. The Bottom Line

Energidrycker kan leverera på några av sina utlovade fördelar genom att öka hjärnfunktionen och hjälpa dig att fungera när du är trött eller sömnberövad.

Det finns dock ett antal hälsoproblem med energidrycker, särskilt i samband med överdriven koffeinintag, sockerhalt och blandning med alkohol.

Om du väljer att dricka energidrycker, begränsa ditt intag till 16 ounce (473 ml) per dag och håll dig borta från "energibilder". Dessutom försök minska ditt intag av andra koffeinhaltiga drycker för att undvika de skadliga effekterna av för mycket koffein.

Vissa människor, inklusive gravida och ammande kvinnor, barn och tonåringar, borde helt och hållet undvika energidrycker.