10 Bästa övningar för att lindra symtomen på klimakteriet

10 fantastiska sätt att bli fysiska under klimakteriet

Varje kvinna upplever klimakteriet annorlunda. För vissa är symptomen milda och passerar snabbt. För andra är det en explosion av heta blinkar och humörsvängningar.

Den goda nyheten är att du kan anta livsstilsförändringar för att klara de förändringar som uppstår i din kropp.

Läs vidare för några av dina bästa satsningar för fitness och stressreducering under klimakteriet.

advertisementAdvertisement

Varför motion är viktig

Varför motion är viktigt

Även om frekventa träningspasser inte har bevisats som ett sätt att minska menopausala symptom kan de underlätta övergången genom att hjälpa till att lindra stress och förbättra din övergripande livskvalitet.

Regelbunden motion är också ett utmärkt sätt att avvärja viktökning och förlust av muskelmassa, vilket är två frekventa symptom på klimakteriet.

De flesta friska kvinnor ska sikta på minst 150 minuter med måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter kraftig aerob aktivitet per vecka enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Cardio

Aerobic aktivitet som utnyttjar dina stora muskelgrupper samtidigt som du håller på din hjärtfrekvens är en bra sak. Dina alternativ för kardio är obegränsade. Nästan varje aktivitet räknas, till exempel:

walking
jogging
cykling
simning

CDC rekommenderar att nybörjare börjar med 10 minuters ljusaktivitet, vilket långsamt ökar träningsintensiteten, eftersom det blir lättare.

Styrketräning

Eftersom styrketräning i osteoporos är följande efter klimakteriet (östrogen behövs för att lägga ner ben) är styrketräning särskilt viktig. Styrketräning övningar kommer att bidra till att bygga ben och muskelstyrka, bränna kroppsfett, och rev upp din ämnesomsättning.

Hemma, välj hantlar och motståndsslangar. I gymmet, välj från viktmaskiner eller fria vikter. Välj en nivå som är tillräckligt stor för att beskatta dina muskler i 12 repetitioner och framsteg därifrån.

Yoga och meditation

Eftersom inga två kvinnor upplever menopausen på samma sätt, kommer dina unika symptom att skräddarsy ditt sätt att lindra. Öva en avslappningsteknik som fungerar för dig - oavsett om det är djupt andning, yoga eller meditation.

Stöd och återställande yoga poserar kan erbjuda lite lättnad. Dessa ställen kan hjälpa till att lugna nerverna genom att centrera dig. De kan också hjälpa till att lindra symtom som:

heta blinkar

irritation
trötthet
Annonsering

Dans

Motion bör inte vara helt hårt arbete. Att förpacka en kaloribränslig kardio-session i din rutin kan vara kul och bra för din kropp.

Om du kör på en löpband är inte din sak, överväga en dansklass. Dans kan hjälpa till att bygga muskler och hålla dig flexibel. Sök efter en stil som passar dig:

jazz

ballett
balsal
salsa
Annons

Elliptical eller StairMaster

Glöm inte maskiner som elliptiska eller StairMaster räknas som kardio träning. Om du inte vill slå på trottoaren, slå på gymmet för att komma in i dina kardio sessioner.

American Heart Association (AHA) rapporterar att när du går in i klimakteriet ökar dina risker för hjärt-kärlsjukdom (CVD) väsentligt.

Östrogennivåer, som tros skydda ditt hjärta, faller under klimakteriet. Att veta riskfaktorerna och omfatta en hälsosam livsstil kan hålla ditt hjärta frisk.

AnnonsAdvertisement

Zumba Zumba

Vill du helst vara omkring människor när du tränar? Gå med i en gruppklass på gymmet.

Zumba är ett populärt dansprogram som har svept upp nästan 12 miljoner hängivna fans under det senaste decenniet.

Inför salsa, merengue och annan latin-inspirerad musik arbetar Zumba för människor i alla åldrar. Bränn kalorier och arbeta dina muskler, samtidigt som du flyttar till upplyftande latinska beats.

Hus- eller gårdsarbete

Kraftigt hus- eller gårdsarbete

Halvhäftande dammning räknas inte exakt, men kraftfullt hus eller gårdsarbete som höjer din hjärtfrekvens gör. Kraftigt hus- eller gårdsarbete utnyttjar också dina större muskelgrupper, till exempel:

quads

glutes
core
Denna form av aerob aktivitet kommer att fungera bra för dig. Om du är nybörjare, börja med 10 minuters ljusaktivitet, vilket långsamt ökar fysisk intensitet när det blir lättare.

Var kreativ

Var realistisk

Ange mål för att undvika frustration. Se till att dina mål är:

realistiska

uppnåbara

specifika
Förklara inte bara "Jag ska utöva mer. "Berätta för dig själv, till exempel:
" Jag går i 30 minuter till lunch tre dagar i veckan. "

" Jag tar en gruppcykelklass. "

" Jag spelar tennis med en vän en gång i veckan. "
Rekrytera en vän eller din make som träningspartner för att hålla dig motiverad och ansvarig.
Få kreativitet

Få kreativitet

Visst, fysisk aktivitet är nödvändig, men glöm inte att utöva din kreativitet! Nu är det en optimal tid att njuta av ett konstnärligt uttag.

Ta en målningsklass eller gå med i en stickgrupp för att engagera dig i en kreativ ny aktivitet som ger dig en känsla av prestation och tillfredsställelse.

Ett kreativt utlopp kommer också att hjälpa dig att tänka på irriterande symptom.

Stanna motiverad

En kvinnas risk för många medicinska tillstånd, inklusive bröstcancer, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom stiger under och efter klimakteriet. Utarbeta regelbundet och upprätthålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att kompensera dessa risker.