Cannabis som sömnhjälp: Här är vad du behöver veta

Sömnlöshet är inte så ovanligt

Sömn är nödvändig för att upprätthålla vår mentala och fysiska hälsa, men det utlöser många vuxna. Enligt den amerikanska sömnföreningen upplever 50-70 miljoner U. Vuxna symtom på sömnstörning. Omkring 30 procent av befolkningen kommer att uppleva sömnlöshet någon gång i sina liv, och cirka 10 procent av vuxna kommer att hantera kronisk sömnlöshet. Så om man blir hårdare blir hårdare och hårdare - du är inte ensam.

Med så många människor som har sömnstörningar har det varit en ökning av intresset för en kontroversiell botemedel - cannabis. Många i det medicinska marijuana-samhället hänvisar till cannabis som en effektiv behandling, med liten eller ingen biverkningar, för ett antal sömnstörningar.

"Marijuana är ett effektivt sömnhjälpmedel eftersom det återställer en persons naturliga sömncykel, som så ofta faller synkroniserad med våra scheman i dagens moderna livsstil, säger Matt Roman, en medicinsk marijuana läkare.

Om du har sömnstörning eller har svårt att sova efter en stressig dag kan cannabis hjälpa dig. Marijuana smärtstillande egenskaper kan ge lite lättnad för dem med kronisk smärta, medan antianxiety egenskaper kan lugna en stressad sinne och kropp.

AnnonsAdvertisement

Vetenskap säger

Vetenskapen om sömn via cannabis

Först, här är en snabb primer på vetenskapen bakom marijuana. Denna ört fungerar eftersom den innehåller olika cannabinoider, två av vilka du oftast ser:

cannabidiol (CBD). CBD har ett antal hälsofördelar och är nonpsykoaktivt, vilket betyder att det inte får dig att känna dig "hög". "
tetrahydrocannabinol (THC). THC, en psykoaktiv cannabinoid, är primärt ansvarig för den "höga" känslan.

Något annat THC ansvarar för? Inducerande sömn. Så du vill ha en stam som innehåller mer THC än CBD.

Enligt en studie från 2008, minskar mängden av REM sömn du får, vilket innebär att intag av marijuanastammar med högre nivåer av THC. Att minska REM-sömn innebär att drömmar reduceras - och för dem som upplever PTSD kan det innebära att man reducerar mardrömmar.

Så teorin är att om du spenderar mindre tid att drömma, spenderar du mer tid i ett "djupt sovande" tillstånd. Den djupa sömnstaten anses vara den mest återställande, vilsamma delen av sömncykeln.

REM är fortfarande viktigt för hälsosam kognitiv och immunfunktion, och marijuana med högre THC-nivåer kan försämra din sömnkvalitet om den tas långsiktigt.

Men det här är inte sant över hela linjen. Vissa studier har visat att sömn faktiskt kan försämras genom regelbunden användning av marijuana. Det är klart att marijuana ändrar sömncyklerna.

Försiktighetsåtgärder

Saker att tänka på innan du försöker marihuana

Rökning av något slag är en känd hälsorisk och bör kontaktas med försiktighet. Dessutom är medicinsk användning av marijuana fortfarande olaglig på många områden.

Tala med din läkare om dina sömncykler. Det kan finnas långsiktiga hälsoeffekter med avbruten REM, eftersom mycket av immunfunktionens reparation sker i djup sömn.

Användning av sömnhjälp rekommenderas inte för lång sikt. Försök med dessa tips från Healthline för att hjälpa dig att sova bättre.

Använd marijuana på ett ansvarsfullt sätt. Liksom vid alla former av rökning kan din risk för KOL minska. Rökning marijuana kan vara farlig för lungorna, särskilt för personer med astma eller andra andningsorgan. Användning av marijuana under graviditet eller amning rekommenderas inte.

Långvarig marihuanaanvändning har visat sig ha förändringar i mängden gråämne i hjärnan. För tonåringar verkar marijuana ha ännu djupare långsiktiga och varaktiga effekter på hjärnan och rekommenderas inte.

Mer forskning om marijuana för medicinska ändamål samt risken för KOL är fortfarande nödvändigt.

Om du har pratat med din läkare och de har godkänt bruket av marijuana för att behandla din sömnlöshet, är det dags att välja en anstränga.

Tänk på att välja en stam som att välja en teblandning. Du kan gå för rakt vitt eller svart te eller en hybrid. Här är de tre vanligaste typerna av stammar du kommer att stöta på:

Indica

Denna typ av belastning anses lugnande och avkopplande.

Sativa. Generellt gör sativa-stammar i allmänhet att människor känner sig upphetsade, glada och energiska. Hybrider.
En kombination av både indica och sativa, hybrider är blandningar som ofta lämnas upp till tillverkaren eller dispensaren. Du kan alltid prata med personer på en dispensär för att rekommendera en belastning för dig eller hjälpa dig att hitta det du söker. Dr Jordan Tishler, en Harvard-utbildad läkare och cannabisterapeut specialist, rekommenderar en belastning med mindre än 20 procent THC. Något mer än det, säger han, kommer att göra doseringen svår. För mycket THC kan få dig att känna dig grov och sömnig nästa morgon.
Olika stammar kommer också att ha olika mängder cannabinoider i dem, men när det gäller att sova, rekommenderar både romersk och tishler en indica-stam för att inducera sömn. Hur man använder

Hur man sätter in marijuana för en god natts sömn.

De flesta människor äter marijuana genom att röka det som en ledning eller med ett rör. Men om du inte gillar att röka, vill skydda dina lungor, eller missa marijuana's signatur lukt, prova vapenapparater eller THC-rika tinkturer, som tappas under tungan. Båda är vanliga metoder för att använda marijuana för sömn.

Då kommer frågan om hur mycket marihuana att använda. Det kan ta lite experiment för att få den dos som passar dig - så försök inte detta under en arbetsvecka! Om du röker eller vapar, vill du börja med några få puffar.

Tishler konstaterar att lite går långt. Som tidigare nämnts kan det leda till grogginess nästa morgon. "Om du behöver dosera om mitten av natten, så är det också," säger Tishler. "Men du bör undvika omdosering om du vaknar inom fyra timmar när du behöver vara uppe. "

Ta reda på hur du känner efter att du röker. Känslan "hög" kan variera från känsla av liten eufori, till en långsiktig tidsålder, till förbättrade känslor såsom bomullsmunna.

AnnonsAdvertisement

När du ska använda

Timing ditt intag för sängtid

Timing är viktigt när det gäller att använda cannabis, särskilt för sömn. Det är därför varför Tishler sällan rekommenderar edibles och påpekar att "de är opålitliga när de ska sparka in. Ibland är det ungefär en timme, andra gånger kan det vara mer som två till tre timmar. "

Det kan också påverka oss längre än vad som är tänkt och orsaka grogginess på morgonen. "På grund av hur cannabis bearbetas från vår tarm till vår lever, kan åtgärdens längd vara mycket längre, som 8 till 12 timmar. "

Medan allas fysiologi är annorlunda är det oftast bättre att äta marihuana minst en timme före sänggåendet. Enligt Tishler är en timme före sänggåendet idealisk eftersom cannabis kommer att fungera i cirka tre till fyra timmar, vilket hjälper dig att somna. "På så sätt känner människor inte effekterna rätt som de ska sova, vilket kan orsaka spänning och förhindra sömn.

Annons

Takeaway

Innan du sover, håll det i åtanke

Cannabis för sömn 101

Välj indica-stammar som har mer THC än CBD.

Rök, vapen eller använd en THC-rik tinktur för att ta cannabis.

Ta din dos åtminstone en till två timmar före sänggåendet.

Börja med en mindre dos och vänta två timmar för att se om du kan känna några effekter.
Undvik omdosering om du vaknar inom fyra timmar när du måste gå upp.
Undvik att använda edibles som nattkudde.
Naturligtvis fungerar inte alla sömnhjälpmedel på samma sätt för alla. Marijuana är inte annorlunda. "Människor med nya hjärtattacker eller dålig hjärt-kärlsjukdom bör avstå från användning av cannabis på grund av ökad förekomst av hjärtinfarkt", varnar Roman.
Även om cannabis ofta används för att minska ångest, tycker vissa att hög-THC-stammar gör dem mer angelägna eller paranoida. Om du är ett av dessa personer, experimentera med olika stammar eller låt din dispensar veta när du väljer dina stammar. Det kan hända att en annan belastning kan inducera sömn utan att öka din ångest.
Mer forskning om marijuana kommer, och denna ört (som är laglig i vissa stater och fortfarande olaglig i andra) har många olika medicinska effekter som kan fungera lika effektivt som andra läkemedel och med mycket färre biverkningar.

Vanliga marihuanaanvändare har ofta andra substansmissbrukstörningar, och även om det finns forskning i sömnstörningar som är förknippade med alkohol, måste det finnas en bättre förståelse för kottens effekter på sömn och hälsa.

Användning av marihuana för att hjälpa dig att sova är dock en kortsiktig lösning. För att sova vilande, vill du öva god sömnhygien och integrera andra beteenden som stöder en livsstil som främjar god sömn.

Sian Ferguson är frilansskribent och journalist baserad i Grahamstown, Sydafrika. Hennes skrivelse omfattar frågor som rör social rättvisa och hälsa. Du kan nå ut till henne på

Twitter