Detox vattenhälsofördelar och myter

Det finns mycket hype om de antagna hälsofördelarna med "detoxvatten".

Därför rekommenderas det ofta att du dricker åtta glas vatten per dag.

Men vissa människor tror att lägga till extra ingredienser till vatten ökar sina hälsofördelar.

Resultatet, kallat detoxvatten, sägs hjälpa din kropp att bli av med toxiner, förbättra dina energinivåer och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Här är en detaljerad titt på detoxvatten. Det skiljer de sanna hälsofördelarna från myterna.

AnnonsAdvertisement

Vad är detox vatten?

Detoxvatten är vatten som har blivit infunderat med smaker av färsk frukt, grönsaker eller örter. Det kallas ibland fruktinfluerat vatten eller frukt-smaksatt vatten.

Du kan göra detoxvatten hemma på många olika sätt, med vilken kombination av frukter, grönsaker och örter du gillar.

Eftersom det är gjort genom att införa smak, i stället för juice eller blandning, innehåller detoxvatten mycket få kalorier. Det gör det till en populär drink för detox-regimer som "citrondetox" eller "master cleanse". Detoxvatten rekommenderas också ofta i viktminskningsplaner, särskilt i stället för socker med hög socker som sockerfri soda och fruktjuice.

Bottom Line:

Detoxvatten tillverkas genom att införa vatten med frukt, grönsaker eller örter. Du kan göra din egen hemma med en mängd olika smaker.

Hur man gör detoxvatten Att göra detoxvatten hemma är väldigt enkelt. Allt du behöver är vatten och ett urval av frukter, grönsaker och örter.

Häll upp dina ingredienser och lägg dem till varmt eller kallt vatten, beroende på vad du föredrar. Ju mer av en ingrediens du använder desto starkare blir smaken.

Om du dricker en kall dryck kan du lämna detoxvattnet i kylskåpet i 1-12 timmar för att smakerna ska införas mer djupt. Var noga med att ta bort ingredienserna efter den här tiden, så att de inte börjar sönderfalla.

Om du har bråttom, krossar eller blåser din frukt och örter innan du använder dem kan du hjälpa till att släppa ut smakerna snabbare.

Här är några populära kombinationer av detoxvattenrecept:

Gurka och mint.

Citron och ingefära.

• Blackberry och orange.
• Citron och cayennepeppar.
• Vattenmelon och mynta.
• Grapefrukt och rosmarin.
• Orange och citron.
• Citron och lime.
• Jordgubb och basilika.
• Äppel och kanel.
• Bottom Line:
• För att göra detoxvatten, tillsätt frukt, grönsaker och örter till vatten och låt det stå. Krossning eller blåmärken frukt och örter kan hjälpa till att släppa ut mer av sina smaker.

Hälsopåståenden om detoxvatten Detoxvatten sägs ha många hälsofördelar, bland annat:

Viktminskning.

Toxinavlägsnande eller detox.

Balansera kroppens pH.

• Bättre matsmältnings hälsa.
• Ökad immunfunktion.
• Förbättra humör.
• Öka energinivåerna.
• Förbättra hudfärg.
• Detoxens exakta egenskaper varierar beroende på ingredienserna du använder och infusionsstyrkan.
• Men många av hälsopåståenden för detoxvatten kan hänföras till själva vattnet, i stället för ingredienserna det är smakat med.
• Det beror på att du inte får så många näringsämnen från ingredienserna i detoxvatten, särskilt inte jämfört med att äta dem i hela sin form.

Bottom Line:

Detoxvatten har påstås hjälpa till med att avlägsna toxiner, hjälpa till med viktminskning, balansera ditt pH och öka ditt immunförsvar.

Verkliga hälsofördelar

Nedan följer ett detaljerat utseende på vetenskapen bakom detoxvattens hälsopåståenden. Några är giltiga, även om de är lite överdrivna i vissa fall. Hjälper med viktminskning

Drickvatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt, och det gäller även detoxvatten. Vatten har visat sig öka din metaboliska hastighet tillfälligt, så att du bränner mer kalorier.

Studier har visat att dricka 17 oz (en halv liter) vatten kan öka din metaboliska hastighet med upp till 30% i ungefär en timme (1, 2).

Faktum är att människor som dricker den rekommenderade mängden vatten som en del av ett viktminskningsprogram tenderar att gå ner i vikt än de som inte gör det (3, 4, 5, 6).

En studie visade att överviktiga vuxna som drack 17 oz (en halv liter) vatten innan måltiderna förlorade 40% mer vikt än de som inte (7).

Detta kan delvis förklaras av en ökning av ämnesomsättningen, men kan också bero på den effekt som vatten har på din aptit. Dricksvatten har kopplats till minskad hunger, så om du dricker vatten före en måltid kan du äta mindre (8, 9).

Förbättrar Digestive Health

Hydration är viktigt för matsmältnings hälsa och upprätthåller vanliga tarmrörelser. Kronisk dehydrering kan orsaka förstoppning, vilket kan få dig att känna dig uppblåst och trög (10, 11, 12, 13, 14).

Om du dricker mycket vatten kan maten passera smidigt genom din tarm och förhindra att du blir förstoppad.

Förbättrar humör och energinivåer

Även mild dehydrering kan påverka humör, koncentration och energinivåer.

Studier har visat att uttorkningsnivåer på cirka 1% kan minska humöret, minska koncentrationen och orsaka huvudvärk (15, 16, 17, 18).

En studie betraktade vuxna som konsumerade mindre än 41 oz (1 2 liter) vatten per dag. När de ökade sitt vattenintag till 85 oz (2,5 liter) per dag, var de lyckligare, hade mer energi och kände sig lugnare (19).

Om du inte dricker tillräckligt, kan ökat vattenintag förbättra ditt humör och ge dig mer energi.

Ökar immunfunktionen

Detta är ett påstående om detoxvatten som kan vara lite överdriven.

Det är sant att att äta frukt och grönsaker och även fruktjuicer kan hjälpa till att stödja ditt immunsystem (20, 21).

I synnerhet har C-vitamin visat sig gynna ditt immunsystem när det konsumeras regelbundet (22, 23, 24, 25).

Mängden av dessa näringsämnen som du skulle få från en infusion som detoxvatten är emellertid sannolikt att vara minimal och mycket variabel.

Även om det är teoretiskt möjligt är det osannolikt att detoxvatten har någon meningsfull effekt på immunfunktionen.

Bottom Line:

Detoxvatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt, ha bättre matsmältnings hälsa och göra dig lyckligare. Men du kommer att få alla dessa fördelar från att dricka vanligt vatten också.

AnnonsAdvertisement

Myter Om Detox Water Det finns också många myter kring detoxvatten.

Vissa av dessa stöds inte av vetenskapen, men andra har blivit rättvist visade sig vara falska.

Myt 1: Det Detoxifies Your Body

Avgiftning är ett populärt krav på många dieter, rengöringsmedel och näringsprodukter som detoxvatten.

Detoxprodukter hävdar ofta att de underlättar hälsa och välbefinnande genom att eliminera toxiner från kroppen och hjälpa till med viktminskning.

Både "toxiner" och "detox" är dock vaga termer som inte definierar vad som elimineras eller hur det händer.

Din kropp har väl utformade detoxvägar som eliminerar toxiner från kroppen. Det finns för närvarande inga bevis på att någon produkt eller diet snabbar upp dem eller gör dem mer effektiva (26).

Mer detaljer i den här artikeln: Detox Diet 101: Fungerar dessa "Cleanses" verkligen?

Myt 2: Det balanserar ditt pH

"Alkaliserande" mat och dryck är en populär kostutveckling just nu.

De sägs främja en mer alkalisk miljö i kroppen. Enligt den sura alkaliska teorin om sjukdom kommer detta att främja bättre hälsa.

Denna teori stöds emellertid inte av vetenskapen, eftersom det är omöjligt att ändra blodets eller cellens pH genom maten du äter (27).

Myt 3: Det förbättrar din komplexion

Som med många andra detoxprodukter hävdar vissa att detoxvatten spolar toxiner från huden och förbättrar utseendet.

Det finns dock lite bevis för att säkerhetskopiera dessa påståenden. Drickvatten förbättrar hudens hydratisering om du är uttorkad. Det kommer emellertid inte att ändra utseendet på din hud om inte dehydrering är svår (28, 29).

Det finns inget bevis på att detoxvatten är effektivare än vanligt vatten för detta.

Bottom Line:

Detox vatten hjälper dig inte att spola toxiner från kroppen eller göra det mer alkaliskt. Det finns inga bevis för att det förbättrar hudens hud.

Annons

Ta hem meddelande Tanken att du kan påskynda och förbättra din kropps detoxvägar genom att dricka detoxvatten är falskt.

Med detta sagt är det fortfarande en hälsosam drink med några hälsofördelar. Ändå kan du förmodligen få de flesta av dessa fördelar från att dricka vanligt vatten.

Men människor hittar ofta vanligt vatten tråkigt.

Om du sätter in ditt vatten med frukt och grönsaker innebär det att du dricker mer vatten och mindre sockerhaltiga drycker, då kan det bara vara bra.