Diabetes och kost: vad är anslutningen?
Innehållsförteckning:
En av de viktigaste riskfaktorerna för typ 2-diabetes är övervikt eller fetma. Att vara överviktig definieras som ett BMI (BMI) som är större än eller lika med 25, enligt U.S centra för sjukdomskontroll. Ta kontroll över din hälsa genom att lära dig om förhållandet mellan diet och diabetes typ 2. Du kan börja ta positiva steg för att förbättra din kost och behålla en hälsosam vikt idag.
Diabetes och fetma
Enligt American Diabetes Association är de flesta patienter med typ 2-diabetes överviktiga och fetmaepidemin i USA förklarar i stor utsträckning den dramatiska ökningen av förekomsten och förekomsten av typ 2 diabetes under de senaste 20 åren. För närvarande är ungefär 34 procent av de amerikanska vuxna fetma (definieras som BMI större än 30) och mer än 11 procent av personer som är 20 år eller äldre har diabetes, en förekomst som förväntas öka till 21 procent år 2050.
Vissa människor har högre risk för diabetesutveckling än andra. Personer med ett kroppsindex på 25 eller fler och en ytterligare riskfaktor har högre risk. Dessa riskfaktorer är:
- fysisk inaktivitet
- en eller flera första graders släktingar med diabetes
- är medlem i en högre risk etnisk grupp (afrikansk amerikan, latinamerikansk, infödd amerikan eller stilla öster) <999 > en tidigare historia av graviditetsdiabetes eller leverera en baby större än 9 pund
- blodtryck som är lika med eller större än 140/90
- ett HDL-kolesterol under 35 och / eller en triglyceridnivå över 250
- med polycystisk äggstock syndrom
- med Alc-värden över 5 7 procent eller ökad fastande eller slumpmässig glukosnivå
- En historia av hjärt-kärlsjukdom
- Övriga tillstånd associerade med insulinresistens (som fetma)
Betydelsen av kost
Om du försöker förhindra typ 2-diabetes genom att hålla din vikt inom sitt målområde är det viktigt att äta rätt.
Annons
Akademin för näring och kost diet (AND) rapporterar att även om det inte finns någon speciell kost för diabeteshantering och förebyggande, finns det definitivt ett "recept" för att äta rätt.
Det som är viktigt är att förstå hur olika matval och portioner påverkar dig. Till exempel behöver fett, protein och kolhydrater balanseras för att hålla blodsockret stabilt.Dessa riktlinjer liknar allmänna rekommendationer för vikthantering, hjärthälsa och förebyggande av cancer. Poängen? Håll ditt fokus på att äta näringsrika, lågmätta, minimalt bearbetade livsmedel som är måttliga i kalorier. ANDEN föreslår att hälsosamma måltidsplaner inkluderar:AnnonserAdvertisement
grönsaker
frukt- stärkelseprodukter, inklusive ris, pasta, bröd och spannmål (försök att välja fullkornsalternativ när du kan)
- stärkelse grönsaker som majs eller sötpotatis
- en hälsosam blandning av mager kött, fisk, fjäderfä, ost och tofu
- mejeriprodukter som mjölk och yoghurt
- hälsosamma fetter, som de som finns i nötter och olivolja olja
- Ta kontroll
- Det finns inget säkert sätt att förhindra typ 2-diabetes, men du kan vidta åtgärder för att sänka risken. Om du är oroad över att du minskar din risk att utveckla diabetes, kom ihåg att hålla din vikt på en hälsosam nivå kan göra stor skillnad. Att hålla sig till grunderna när det gäller att äta - säkerställa en näringsrik balans mellan kolhydrater, protein och hälsosamma fetter - kan gå långt. Genom att upprätthålla en hälsosam vikt kan du minska risken att du upplever många av de komplikationer som uppstår genom fetma, inklusive ökad risk för typ 2-diabetes.
