Lupus Diet Tips: Veta vilka mat att äta eller undvika

Trots vad du kanske har läst finns det ingen etablerad diet för lupus. Precis som med något medicinskt tillstånd bör du sikta på att äta en hälsosam blandning av livsmedel, inklusive färsk fruktgrönsaker, helkorn, baljväxter, växtfetter, magre proteiner och fisk.

Men vissa livsmedel kan vara bättre än andra för att hantera dina symtom. Fortsätt läsa för att ta reda på vad du ska inkludera i din kost.

AnnonsAdvertisement

Byt från rött kött till fet fisk

Rött kött är fullt av mättat fett, vilket kan bidra till hjärtsjukdom. Fisken är hög i omega-3. Försök att äta mer:

lax
tonfisk
makrill
sardiner

Omega-3s är fleromättade fettsyror som skyddar mot hjärtsjukdomar och stroke. De kan också minska inflammation i kroppen.

Få mer kalciumrika livsmedel

De steroidläkemedel du kan ta för att kontrollera lupus kan tunna dina ben som en bieffekt. Detta gör att du är mer utsatt för frakturer. För att bekämpa frakturer, äta mat som är höga i kalcium och D-vitamin. Dessa näringsämnen förstärker dina ben.

annonsering

God mat inkluderar:

mager mjölk
ost
yoghurt
tofu
bönor
kalciumförstärkta växtmjölk
mörkgrön gröna grönsaker som spenat och broccoli

Fråga din läkare om att ta ett tillägg om du inte får tillräckligt med kalcium och D-vitamin från enbart mat.

AnnonsAdvertisement

Begränsa mättade och transfetter

Alla mål ska vara att äta en diet som är låg i mättade och transfetter. Detta gäller särskilt för personer med lupus. Steroider kan öka din aptit och få dig att gå ner i vikt, så det är viktigt att titta på vad du äter.

Försök att fokusera på livsmedel som fyller dig utan att fylla dig, till exempel grönsaker, popcorn och frukt.

Undvik alfalfa och vitlök

Alfalfa och vitlök är två livsmedel som förmodligen inte borde vara på din tallrik om du har lupus. Alfalfa groddar innehåller en aminosyra som kallas L-kanavanin, och vitlök innehåller allicin, ajoen och tiosulfinater, som kan skicka ditt immunsystem till overdrive och flare upp dina lupus symptom.

Människor som har ätit alfalfa har reagerat med muskelsmärta och trötthet, och deras läkare har noterat förändringar i deras blodprovresultat.

Hoppa över natthade grönsaker

Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att bevisa det, tycker vissa människor med lupus att de är känsliga för natthade grönsaker. Dessa inkluderar:

AnnonsAdvertisement

Vita potatis
Tomater
Söta och heta paprika
Aubergine

Håll en matdagbok för att spela in vad du äter. Eliminera grönsakerna som orsakar att dina symtom blinkar upp varje gång du äter dem.

Titta på ditt alkoholintag

Det tillfälliga glaset rött vin eller öl är inte begränsat.Men alkohol kan interagera med några av de läkemedel du tar för att kontrollera ditt tillstånd. Att dricka när du tar NSAID-läkemedel som ibuprofen (Motrin) eller naproxen (Naprosyn) kan till exempel öka risken för mageblödning eller sår. Alkohol kan också minska effekten av warfarin (Coumadin) och metotrexat.

Kall på salt

Sätt salthackern och börja beställa dina måltider med mindre natrium. Här är några tips:

Annons

Beställ dina såser på sidan, som ofta är höga i natrium
be om din entré att lagas utan tillsatt salt
Beställ en extra sida av grönsaker, som är rik på kalium

Att äta för mycket salt kan öka blodtrycket och öka risken för hjärtsjukdom, medan kalium kan hjälpa till att bekämpa högt blodtryck. Lupus ger dig redan högre risk för att utveckla hjärtsjukdomar.

Byt ut andra kryddor för att förbättra matens smak, till exempel:

citron

örter
peppar
karrypulver
gurkmeja
Ett antal örter och kryddor har varit säljs på webben som lupus-symptomrelievers. Men det finns mycket få bevis på att någon av dem arbetar.

Dessa produkter kan interagera med droger du tar för lupus och orsaka biverkningar. Ta inte någon växtbaserad åtgärd eller tillägg utan att först prata med din läkare.

Takeaway