Fungerar detox dietter och rengöringar verkligen?

Detoxifieringsmedel (detox) är mer populära än någonsin.

Dessa dieter hävdar att du rengör blodet och eliminerar skadliga toxiner från kroppen.

Det är emellertid inte helt klart hur de gör det, vilka de ska eliminera och om de faktiskt arbetar.

Detta är en detaljerad genomgång av detox dieter och deras hälsoeffekter.

advertisementAdvertisement

Vad är en detox?

Detoxdieter är i allmänhet kortsiktiga dieterinterventioner avsedda att eliminera toxiner från kroppen.

En typisk detox diet inbegriper en fasta period, följt av en strikt diet av frukt, grönsaker, fruktjuicer och vatten. Ibland innehåller en detox också örter, te, kosttillskott och kolon rengöring eller enemas.

Detta påstås:

• Vila organen genom att fasta.
• Stimulera levern för att bli av med toxiner.
• Främja eliminering av toxin genom avföring, urin och svett.
• Förbättra cirkulationen.
• Ge kroppen goda näringsämnen.

Detox rekommenderas oftast på grund av exponering för giftiga kemikalier i miljön eller kosten. Dessa inkluderar föroreningar, syntetiska kemikalier, tungmetaller och andra skadliga föreningar.

Men mänsklig forskning om detox dieter saknas, och den handfulla studier som publicerats lider av betydande begränsningar (2, 3).

Bottom Line:

Detoxes är kortsiktiga interventioner avsedda att eliminera toxiner från kroppen. De hävdas att hjälpa till med olika hälsoproblem. De vanligaste sätten att detoxa

Det finns många sätt att göra en detoxdiet, allt från total svältstans och juicing till enklare matförändringar.

De flesta avgiftningarna innehåller minst ett av följande (1):

Fasta i 1-3 dagar.

• Dricker färsk frukt och grönsaksjuice, smoothies, vatten och te.
• Dricker endast specifika vätskor, såsom saltat vatten eller citronsaft.
• Eliminerar livsmedel som är höga i tungmetaller, föroreningar och allergener.
• Tar kosttillskott eller örter.
• Undvik alla allergiframkallande livsmedel och sedan sakta in dem igen.
• Använda laxermedel, kolon rengöring eller enemas.
• Tränar regelbundet.
• Avlägsna helt alkohol, kaffe, cigaretter och raffinerat socker.
• De olika detoxdieten varierar i intensitet och varaktighet.

Bottom Line:

Det finns många typer av avgiftar. Några av dem handlar om att fasta, äta specifika livsmedel, undvika skadliga ingredienser och ta kosttillskott. Annons AnnonsAdvertisement

Vilka Toxiner Elimineras?

Detox dieter identifierar sällan de specifika gifter som de syftar till att avlägsna eller hur exakt de eliminerar dem.

Det finns faktiskt lite eller inget bevis på att detoxdiet tar bort några "toxiner" från din kropp.

Ännu viktigare är att det inte finns några vetenskapliga bevis som stöder påståendet att våra kroppar är laddade med gifter och måste rengöras.

Din kropp är faktiskt mycket kapabel att rensa sig själv, genom lever, avföring, urin och svett. Levern gör giftiga ämnen ofarliga och ser till att de släpps ut från kroppen (3, 4, 5, 6, 7).

Trots detta finns några kemikalier som kanske inte är lika lätt borttagna genom dessa processer, inklusive persistenta organiska föroreningar, ptalater, bisfenol A (BPA) och tungmetaller (3, 8, 9, 10, 11).

Dessa tenderar att ackumuleras i fettvävnad eller blod och kan ta mycket lång tid, även år, för att kroppen ska bli av med (12, 13, 14).

Men i allmänhet avlägsnas dessa föreningar från eller begränsas i kommersiella produkter idag (15).

Allt som sägs finns det få tecken på att detoxdieten faktiskt hjälper till att avlägsna någon av dessa föreningar.

Bottom Line:

Detox dieter identifierar sällan de specifika gifter som de tar bort, och det finns få tecken på att de även tar bort några toxiner. Din kropp kan rensa sig för de flesta toxiner genom lever, avföring, urin och svett. Gör detox dieter arbete?

Vissa människor rapporterar att de känner sig mer fokuserade och energiska under och efter detoxdieter.

Detta förbättrade välbefinnande kan emellertid helt enkelt bero på att man eliminerar bearbetade livsmedel, alkohol och andra ohälsosamma ämnen från din kost.

Du kan också få vitaminer och mineraler som saknades tidigare.

Å andra sidan rapporterar många också att de känner sig väldigt ovela under detoxperioden.

Det finns några bevis från djurstudier som indikerar koriander, en alger som kallas

Chlorella, och flera typer av fruktsyror och pektin kan bidra till att eliminera giftiga metaller och organiska föroreningar (2). Detox dieter och viktminskning

För närvarande har mycket få vetenskapliga studier undersökt effektiviteten av detox dieter för att gå ner i vikt (2).

Även om vissa människor kan förlora mycket tyngd snabbt, verkar det här bero på förlust av vätske- och karbbutiker, snarare än fett. Denna vikt återfinns därför vanligtvis snabbt när du börjar äta normalt igen.

Viktminskningseffekterna av en detox diet, kallad "citrondetox diet", studerades nyligen i överviktiga koreanska kvinnor. Det innebär att man bara konsumerar en blandning av organisk lönn eller palm sirap och citronsaft i 7 dagar.

Denna diet minskade signifikant kroppsvikt, kroppsmassindex, kroppsfettprocent, midje till höftkvot och midjeomkrets, förutom att minska märkningar av inflammation i kroppen (16).

Resultaten indikerar också en fördelaktig effekt på hormoner genom att minska insulinresistensen och cirkulerande leptinnivåer.

Om en detox diet inbegriper allvarlig kaloribegränsning kommer det säkert att orsaka viktminskning och förbättringar i metabolisk hälsa.

Men den här typen av "krasch" dieting kommer förmodligen inte att leda till långsiktiga resultat om du inte ändrar din livsstil samtidigt.

Bottom Line:

Studier som kopplar detox dieter till viktminskning saknas. Vissa indikerar att detoxdieter kan hjälpa till med kortsiktig viktminskning. Detoxdieter, kortfristig fasthet och stress

Flera varianter av detoxdieter kan ha effekter liknande dem från kortfristig fastande eller intermittent fastande.

Kortfristig fastning kan förbättra olika sjukdomsmarkörer hos vissa personer, inklusive förbättrad leptin och insulinkänslighet (17, 18).

Dessa effekter gäller emellertid inte för alla. Studier hos kvinnor har visat att både en 48-timmars snabb och en 3-veckors period med minskat kaloriintag kan öka halterna av stresshormoner (19, 20).

Dessutom kan kraschdieter vara en stressfull upplevelse. De innebär att motstå frestelsen och känna hunger och svaghet (21, 22).

Bottom Line:

Vissa detoxdieter kan likna intermittenta fasta regimer, vilket kan förbättra vissa biomarkörer av hälsa. Det finns några aspekter av detox dieter som kan ha hälsofördelar (4). Det finns några aspekter av detox dieter som kan ha hälsofördelar (4). Dessa inkluderar:

Undvik tungmetaller och persistenta organiska föroreningar.

Eliminerar "toxiner" från kroppsfett genom att förlora alltför mycket fett.

Träning och svettning regelbundet.

Äta hel, näringsrik och hälsosam mat.

• Undvik bearbetad mat.
• Drickvatten och grönt te.
• Begränsa stress och få bra sömn.
• Följande riktlinjer är i allmänhet kopplade till förbättrad hälsa, oavsett om de innebär en detox eller inte.
• Bottom Line:
• Flera aspekter av detox dieter är i allmänhet kopplade till förbättrad hälsa. Dessa inkluderar att undvika miljögiftningar, träna, äta näringsrik mat, dricksvatten, begränsa stress och koppla av.
• Annons

Säkerhet och biverkningar

Innan du gör någon form av "detox", är det viktigt att överväga eventuella biverkningar. Allvarlig kaloribegränsning

Flera detoxdieter rekommenderar fastande eller svår kaloribegränsning. Kortsiktigt fastande och begränsat kaloriintag kan resultera i trötthet, irritabilitet och dålig andedräkt.

Långsiktig fastning kan leda till energi, vitamin- och mineralbrist samt elektrolytbalans och jämn död (23).

Vidare kan kolonreningsmetoder, som ibland rekommenderas under avgiftning, orsaka uttorkning, kramper, uppsvällning, illamående och kräkningar (24).

Överdosering

Vissa detoxdieter kan innebära risk för överdosering på kosttillskott, laxermedel, diuretika och jämnt vatten.

Detox saknar reglering och övervakning, och många avgiftningsmedel och tillskott får inte ha någon vetenskaplig grund.

I de värsta fallen kan komponenterna i detoxprodukterna inte matcha deras etiketter. Detta kan leda till överdosering, vilket resulterar i allvarliga och till och med dödliga effekter (25).

Vem bör undvika detox dieter?

Vissa grupper av människor borde inte påbörja några detoxprogram eller kaloribegränsande regimer, åtminstone inte utan att ha råd med en läkare först.

Detta inkluderar barn, ungdomar, äldre människor, de undernärda, gravida eller ammande kvinnor och personer som har blodsockerproblem eller medicinska tillstånd, som diabetes eller en ätstörning.

Bottom Line:

Detox dieter kan allvarligt begränsa energi och näringsintag. Vissa inkluderar också tillvägagångssätt och tillägg som kan vara skadliga. Vissa grupper av människor borde aldrig göra detox dieter.

AnnonsAdvertisement

Lägg inte skräp i kroppen

Människor stöter på giftiga ämnen hela tiden. För det mesta gör din kropp ett perfekt jobb att ta bort dem utan ytterligare hjälp.

Om du gör en detox diet gör du att börja äta och må bättre, då är det bra.

Men det här har förmodligen inget att göra med att eliminera toxiner, utan bara det faktum att du sätter mindre skräp i kroppen.

Ett mycket smartare tillvägagångssätt är att undvika att sätta giftiga saker (skräpmat, cigarettrök, etc) i din kropp i första hand.

Om du inte "tox" så behöver du inte detox!