Gör hallon Ketoner verkligen? En detaljerad granskning

Om du behöver gå ner i vikt är du inte ensam.

Mer än en tredjedel av amerikanerna är överviktiga, och ytterligare en tredjedel är överviktiga (1).

Det är bara konventionella viktminskning metoder som är så svåra att 85% av människor misslyckas på lång sikt (2).

Men … det finns många produkter där ute som hävdas göra det enklare.

Dessa är örter, skakningar och piller som ska hjälpa dig att bränna fett eller minska din aptit.

Bland de mest populära är ett tillägg som heter Raspberry ketoner.

Hindra ketoner hävdas orsaka att fettet i cellerna bryts ner mer effektivt, vilket hjälper kroppen att bränna fett snabbare. De hävdar också att öka nivåerna av adiponektin, ett hormon som bidrar till att reglera metabolismen.

Denna artikel granskar den nuvarande vetenskapliga forskningen bakom kosttillskott av hallonketon och om de är värda att överväga.

AnnonsAdvertisement

Vad är Raspberry Ketones?

Raspberry keton är en naturlig substans som ger röda hallon deras kraftfulla arom.

Detta ämne finns också i små mängder i björnbär, tranbär och kiwi.

Den har en lång historia för användning i kosmetika och har tillsatts till läsk, glass och andra bearbetade livsmedel som smakämne.

Egentligen äter många människor små mängder hallonketoner, antingen från frukterna själva eller på grund av deras popularitet som smakämne (3).

Först blev de populära som ett viktminskningstillägg.

Även om ordet "hallon" kan vädja till människor, kompletteras faktiskt inte från hallon.

Extrahera hallon ketoner från hallon är vansinnigt dyrt, eftersom du behöver

90 pund (45 kg) hallon för att få den mängd som behövs för en enstaka dos!

I själva verket innehåller en kilo (2 2 pounds) hela hallon bara 1-4 mg hallon ketoner. Det är 0. 0001-0. 0004% av den totala vikten.

De hallonketoner du hittar i kosttillskott tillverkas syntetiskt via en industriell process och är

inte naturliga (4, 5, 6). En annan anledning till överklagandet av denna produkt är ordet "keton" - som associerar den med lågt kolhydratdieter, vilket tvingar kroppen att bränna fett och höja blodets nivåer av "ketoner".

Raspberry ketoner har dock absolut ingenting att göra med dieter med låg carb och kommer inte ha samma effekter på kroppen.

Bottom Line:

Raspberry keton är den förening som ger hallon deras starka arom och smak.En syntetisk version av den används i kosmetika, bearbetade livsmedel och viktminskningstillskott. Hur fungerar Raspberry Ketones?

Forskare blev intresserade av hallon ketoner på grund av den molekylära strukturen.

De märkte att det såg mycket ut som två andra molekyler, capsaicin (finns i chili peppar) och synefrin (ett stimulerande medel).

Flera studier har visat att dessa två molekyler kan öka ämnesomsättningen (7, 8), så det var spekulerat att hallon ketoner kan ha samma effekt.

När forskare tog isolerade fettceller från råttor och fick dem att växa i ett provrör, tillsatte raspberry ketoner till blandningen hade två effekter (9):

Det ökade

• lipolys (fettfördelning), främst genom att göra cellerna mer känsliga för effekterna av fettförbränningshormonet norepinefrin. Det fick fettcellerna att frigöra mer av hormonet
• adiponektin . Adiponektin är ett hormon som frigörs av fettceller och antas spela en roll vid reglering av ämnesomsättning och blodsockernivåer.

Tunna människor har mycket högre nivåer av adiponektin än personer som är överviktiga och hormonhalten ökar när människor går ner i vikt (10, 11).

Studier har visat att personer med låga adiponektinnivåer har högre risk för fetma, typ 2-diabetes, fet lever och jämn hjärtsjukdom (12, 13).

Därför står det att en ökning av adiponektinnivåer med naturliga medel kan hjälpa människor att gå ner i vikt och minska risken för många sjukdomar.

Men även om hallon ketoner höjer adiponektin i isolerade fettceller från råttor betyder det inte att detsamma kommer att hända i en levande andningsorganisme.

Tänk också på att det finns naturliga sätt att öka adiponektin. Exempelvis kan träning öka adiponektinnivåerna

med 260% på så lite som en vecka. Drickande kaffe är också kopplat till högre nivåer (14, 15, 16). Bottom Line:

Raspberry ketoner har en liknande molekylstruktur som två kända fettförbränningsprodukter. De kan göra isolerade fettceller bryta ner fett och släppa ett hormon som kallas adiponektin. Vissa studier visar att det fungerar i råttor, men doserna var sannerligen höga

Framboskedon-tillskott har visat ett visst löfte i studier på möss och råttor.

Resultaten var emellertid inte så lika imponerande som kompletteringsskaparna skulle få dig att tro.

I en av studierna matades ett gäng möss en ohälsosam fettdiet. Några av mössen fick hallon ketoner … andra inte (17).

Detta är vad som hände:

Mössen i hallon ketonkoncernen vägde 50 gram i slutet av studien. Mössen som inte fick hallon ketoner vägde 55 gram (en skillnad på 10%).

Tänk på att råttorna i den studien inte gick ner i vikt, de fick bara mindre än väntat.

En annan studie utfördes på 40 råttor, matades också en fettdiet.I denna studie hade råttorna givna hallon ketoner ökat adiponektin nivåer och skyddades mot fettlever (18).

Men … Jag tror inte att du borde få dina förhoppningar, eftersom de var

massiva doser. Du måste ta 100 gånger det rekommenderade antalet för att nå samma dos som testdjuret (rekommenderas ej).

Bottom Line:

Några studier på möss och råttor visar att hallonketoner kan skydda mot viktökning och fet lever. Men dessa studier använde massiva doser, mycket högre än vad du skulle få med tillskott.

Fungerar hallon Ketoner på människor?

Tyvärr finns det inte

en enda studie

om hallonketoner hos människor.

Den enda mänskliga studien som kommer nära använde en kombination av ämnen, inklusive koffein, hallonketoner, vitlök, capsaicin, ingefära och synefrin (19).

I denna 8 veckors studie förlorade deltagarna 7,8% av sin feta massa, jämfört med placebogruppen som bara förlorade 2,8% (båda grupperna sände också kalorier och utövades).

Det är dock mycket möjligt att hallon ketoner inte hade något att göra med det. Det kunde ha varit koffein eller någon av de andra örterna.

Verkligen … Jag såg lång och hård och jag är 100% säker på att det inte finns några faktiska bevis som visar att detta tillskott kan fungera hos människor.

Från att titta på forum och recensioner online verkar mönstret likna andra viktminskningstillskott. Vissa människor går ner i vikt, andra gör det inte, och vissa människor får till och med

vikt när de tar tillägget.

Det är viktigt att komma ihåg att bara för att någon på tv eller någon du vet har gått ner i vikt med hallon ketoner, betyder det INTE att tillägget hade något att göra med det.

Även om människor förlorar risken att det bara är en placebo-effekt.

Många studier visar att placebo (ett dummypiller) kan påverka människor.

Kanske vill de att pillerna ska fungera, så börjar de väga sig oftare, äta mer medvetet, känna sig mer motiverade att träna, etc.

Därför kan det bara vara dessa beteenden som orsakade att människor skulle gå ner i vikt, inte själva tillägget.

Det är klart att det fortfarande är möjligt att hallonketoner fungerar, att det bara inte har bevisats än … men givet hur oerhört stora doserna måste vara för att se en effekt, då personligen tror det här är osannolikt.

Bottom Line:

Det finns för närvarande inget bevis på att hallon-ketontillskott kan orsaka viktminskning hos människor.

AnnonsAdvertisement

Har Raspberry Ketones några andra fördelar?

En studie har visat att hallonketoner kan ha kosmetiska fördelar.

När det administreras lokalt har det visat sig öka hårtillväxten hos personer med håravfall, liksom förbättrad hudelasticitet hos friska kvinnor (20).

Denna studie var dock liten och hade ett antal brister, så det borde inte användas som bevis för någonting (21).

Bottom Line:

En liten studie visar att hallon ketoner, när de administreras topiskt, kan öka hårväxten och förbättra hudens elasticitet.

Annons

Biverkningar och dosering

Eftersom de inte har studerats hos människor finns det inga uppgifter om potentiella biverkningar.

Som livsmedelsadditiv kategoriseras hallon ketoner som "Allmänt erkänd som säker" (GRAS) av FDA.

Kom ihåg att FDA också sätter hög fruktos majssirap och sojabönolja i samma kategori, så ta det med ett stort saltkorn.

På nätet har det förekommit några anekdotiska rapporter om jitterighet, snabbt hjärtslag och ökat blodtryck, men det kunde ha varit en slump.

Mus- och råttstudierna använde massiva doser och inga skadliga effekter noterades, så det verkar vara säkert i testdjur.

På grund av bristen på mänskliga studier finns ingen rekommenderad dosering med vetenskap.

Rekommendationerna för olika hallon-ketontillskott varierar från 100 mg till 400 mg, 1 till 2 gånger per dag.

Bottom Line:

Eftersom det inte finns några humanstudier finns det inga goda data om biverkningar eller en rekommenderad dosering med vetenskap.

AnnonsAdvertisement

Ska du prova hallon Ketoner? Alla viktminskningstillägg som jag har granskat (inklusive Yacon Syrup och den besvikelse Garcinia Cambogia) är hallon ketoner

minst

lovande.

De verkar fungera i isolerade fettceller och i försöksdjur med extrema doser, men detta har absolut ingen relevans för de doser som vanligen rekommenderas hos människor. Med tanke på att vi skulle behöva sådana löjliga doser för att uppnå de fettförbränningseffekter som ses i djurstudierna, tvivlar jag starkt på att hallonketoner kommer att ha någon signifikant effekt. Bara för självförsörjningens skull försökte jag till och med prova hallon ketoner i några dagar. Den enda effekt jag märkte var en fruktig burp.

Om illaluktande, okontrollerbara burps är ett enormt problem i ditt liv, så kanske hallon ketoner är något du vill överväga.

Men om viktminskning är ditt mål … så skulle du förmodligen förlora mer vikt från kalorierna som brändes och gick till affären och köpte pillerna än själva pillerna.

Du är mycket bättre att spendera din tid och energi som läser upp andra viktminskningsmetoder som faktiskt visat sig fungera, som att äta mer protein och skärande kolhydrater.

Raspberry ketoner är inte bara slöseri med tid och pengar … de distraherar dig också från att göra saker som faktiskt betyder något, vilket gör varaktiga och fördelaktiga förändringar i din livsstil.

En dag kan vi hitta ett tillägg som faktiskt fungerar för långsiktig viktminskning … men det är absolut inte fallet med hallon ketoner. Period.