Hur att bli lycklig gör dig friskare

"Lycka är meningen och syftet med livet, hela syftet och slutet på mänsklig existens. "Den gamla grekiska filosofen Aristoteles sade dessa ord mer än 2 000 år sedan, och de ringer fortfarande sanna idag.

Lycka är ett brett begrepp som beskriver erfarenheten av positiva känslor, till exempel glädje, tillfredsställelse och tillfredsställelse.

Ny forskning visar att det är lyckligare att inte bara få dig att må bättre - det ger faktiskt en mängd potentiella hälsofördelar.

AnnonsAdvertisement

Främjar en hälsosam livsstil

Att vara glad främjar en rad livsstilsvanor som är viktiga för den allmänna hälsan. Lyckliga människor tenderar att äta hälsosammare dieter, med högre intag av frukt, grönsaker och hela korn (1, 2).

Dieter rik på frukt och grönsaker har konsekvent varit förknippade med en rad hälsofördelar, inklusive lägre risker för diabetes, stroke och hjärtsjukdomar (4, 5, 6).

I samma studie av 7 000 vuxna fann forskare att personer med positivt välbefinnande var 33% mer benägna att vara fysiskt aktiva, med 10 eller fler timmar av fysisk aktivitet per vecka (3).

Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att bygga starka ben, öka energinivån, minska kroppsfett och sänka blodtrycket (7, 8, 9).

Det är dessutom lyckligare att förbättra sömnsvanor och metoder, vilket är viktigt för koncentration, produktivitet, träningsförmåga och upprätthållande av en hälsosam vikt (10, 11, 12).

En studie på över 700 vuxna fann att sömnproblem, inklusive problem som sovit och svårt att sova, var 47% högre hos dem som rapporterade låga nivåer av positivt välbefinnande (13).

Som sagt, en 2016 granskning av 44 studier drog slutsatsen att även om det verkar finnas en koppling mellan positivt välbefinnande och sömnutfall, krävs ytterligare forskning från väl utformade studier för att bekräfta föreningen (14).

Sammanfattning:

Att vara lycklig kan hjälpa till att främja en hälsosam livsstil. Studier visar att lyckligare människor är mer benägna att äta hälsosammare dieter och delta i fysisk aktivitet.

Visas för att öka immunsystemet Ett hälsosamt immunförsvar är viktigt för helhetshälsan. Forskning har visat att det är lyckligare att hålla immunsystemet starkt (15).

Detta kan bidra till att minska risken för att du utvecklar förkylningar och bröstinfektioner (16).

En studie på över 300 friska människor tittade på risken att utveckla förkylning efter att individer fick ett förkylningsvirus via näsdroppar.

De minst glada människorna var nästan tre gånger så troliga att de utvecklade förkylningen jämfört med deras lyckligare motsvarigheter (17).

I en annan studie gav forskare 81 universitetsstuderande ett vaccin mot hepatit B, ett virus som attackerar levern. Lyckligare elever var nästan dubbelt så sannolikt att ha ett högt antikroppsvar, ett tecken på ett starkt immunförsvar (18).

Effekterna av lycka på immunsystemet är inte helt förstådda.

Det kan bero på lyckans inverkan på aktiviteten hos den hypotalamiska hypofys-adrenalaxeln (HPA) som reglerar ditt immunförsvar, hormoner, matsmältning och stressnivåer (18, 19).

Dessutom är glada människor mer benägna att delta i hälsofrämjande beteenden som spelar en roll för att hålla immunsystemet starkt. Dessa inkluderar hälsosam matvanor och regelbunden fysisk aktivitet (17).

Sammanfattning:

Att vara lycklig kan hjälpa till att hålla ditt immunförsvar starkt, vilket kan hjälpa dig att bekämpa förkylning och förkylning.

AnnonsAdvertisementAdvertisement Hjälper Combat Stress

Att vara lycklig kan hjälpa till att minska stressnivåerna (20, 21).

Överflödig stress orsakar normalt en ökning av nivåerna av kortisol, ett hormon som bidrar till många av de skadliga effekterna av stress, inklusive störd sömn, viktökning, typ 2-diabetes och högt blodtryck.

Ett antal studier visar att kortisolnivåer tenderar att vara lägre när människor är lyckligare (22, 23, 24).

Faktum är att en studie på över 200 vuxna gav deltagarna en serie stressiga labbaserade uppgifter och fann att kortisolhalterna i de lyckligaste individerna var 32% lägre än för olyckliga deltagare (25).

Dessa effekter verkade fortsätta över tiden. När forskarna följde upp samma grupp vuxna tre år senare var det 20% skillnad på kortisolnivåer mellan de lyckligaste och minst glada människorna (26).

Sammanfattning:

Stress ökar nivåerna av hormonet kortisol, vilket kan orsaka viktökning, störd sömn och högt blodtryck. Lyckliga människor tenderar att producera lägre nivåer av kortisol som svar på stressiga situationer.

Kan skydda ditt hjärta Lycka kan skydda hjärtat genom att minska blodtrycket, en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar (27, 28).

En studie av över 6 500 personer över 65 år fann att positivt välbefinnande var kopplat till en 9% lägre risk för högt blodtryck (29).

Lycka kan också minska risken för hjärtsjukdomar, den största dödsorsaken världen över (30).

Ett antal studier har visat att glädje har varit förknippat med en 13-26% lägre risk för hjärtsjukdomar (31, 32, 33).

En lång sikt på 1 500 barn fann att lycka hjälpte till att skydda mot hjärtsjukdomar.

Lycka var förknippad med en 22% lägre risk under den 10-åriga studieperioden, även efter att riskfaktorerna hade redovisats, såsom ålder, kolesterolnivåer och blodtryck (34).

Det verkar som att lycka också kan skydda människor som redan har hjärtsjukdomar. En systematisk översyn av 30 studier visade att större positivt välbefinnande hos vuxna med etablerad hjärtsjukdom sänkte risken för dödsfall med 11% (35).

Det är viktigt att notera att vissa av dessa effekter kan ha bero på en ökning av hjärt-hälsosamma beteenden som fysisk aktivitet, att undvika rökning och hälsosam matvanor (1, 2, 10, 36).

Det sägs att inte alla studier har funnit föreningar mellan lycka och hjärtsjukdom (37).

Faktum är att en nyligen genomförd studie som såg på nästan 1 500 individer över 12 år fann ingen samband mellan positivt välbefinnande och risken för hjärtsjukdomar (38).

Ytterligare högkvalitativ, väl utformad forskning behövs på detta område.

Sammanfattning:

Att vara lyckligare kan hjälpa till att sänka blodtrycket, vilket kan minska risken för hjärtsjukdom. Men mer forskning krävs.

AnnonsAdvertisement Maj förlänga din livslängd

Att vara lycklig kan hjälpa dig att leva längre (31, 39).

En långsiktig studie som publicerades 2015 visade på effekten av lycka på överlevnadsnivåer hos 32 000 personer (40).

Risken för död under den 30-åriga studieperioden var 14% högre hos olyckliga individer jämfört med deras lyckligare motsvarigheter.

En stor genomgång av 70 studier visade på sambandet mellan positivt välbefinnande och lång livslängd hos både friska människor och dem med ett redan existerande hälsotillstånd, såsom hjärtsjukdom eller njursjukdom (41).

Ett högre positivt välbefinnande visade sig ha en positiv effekt på överlevnaden, vilket minskade risken för dödsfall med 18% hos friska människor och med 2% hos dem med förevarande sjukdom.

Hur lycka kan leda till ökad livslängd är inte väl förstådd.

Det kan delvis förklaras av en ökning av fördelaktiga beteenden som förlänger överlevnaden, till exempel att inte röka, delta i fysisk aktivitet, överensstämmelse med mediciner och goda sömnsvanor och rutiner (10, 36).

Sammanfattning:

Lyckligare människor lever längre. Det kan bero på att de engagerar sig i mer hälsofrämjande beteenden, som motion.

Annons Kan hjälpa till att minska smärta

Artrit är ett vanligt tillstånd som involverar inflammation och degenerering av lederna. Det orsakar smärtsamma och styva leder, och generellt förvärras med åldern.

Ett antal studier har visat att högre positivt välbefinnande kan minska smärtan och stelheten i samband med tillståndet (42, 43, 44).

Att vara lycklig kan också förbättra fysisk funktion hos personer med artrit.

En studie av över 1 000 personer med smärtsam artrit i knäet visade att lyckligare individer gick extra 711 steg varje dag - 8. 5% mer än deras mindre glada motsvarigheter (45).

Lycka kan också bidra till att minska smärta under andra förhållanden. En studie på nästan 1 000 personer som återhämtade sig från stroke visade att de lyckligaste individerna hade 13% lägre smärta betyg efter tre månader att lämna sjukhuset (46).

Forskare har föreslagit att glada människor kan ha lägre värderingar eftersom deras positiva känslor bidrar till att bredda sitt perspektiv, uppmuntra nya tankar och idéer.

De tror att detta kan hjälpa människor att bygga effektiva hanteringsstrategier som minskar deras uppfattning om smärta (47).

Sammanfattning:

Att vara lycklig kan reducera uppfattningen av smärta. Det verkar vara särskilt effektivt vid kroniska smärtstillstånd såsom artrit.

Annan annonsering Andra sätt att vara lyckliga kan göra dig friskare

Ett litet antal studier har kopplat lycka till andra hälsofördelar.

Medan dessa tidiga fynd är lovande måste de backas upp av ytterligare forskning för att bekräfta föreningarna.

Kan minska svaghet:

Frailty är ett tillstånd som kännetecknas av brist på styrka och balans. En studie på 1 500 äldre vuxna fann att de lyckligaste individerna hade en 3% lägre risk för svaghet under den 7-åriga studieperioden (48).

• Kan skydda mot stroke: En stroke uppträder när det finns en störning i blodflödet till hjärnan. En studie hos äldre vuxna fann att positivt välbefinnande sänkte risken för stroke med 26% (49).
• Sammanfattning: Att vara lycklig kan ha några andra potentiella fördelar, inklusive att minska risken för svaghet och stroke. Det krävs dock ytterligare forskning för att bekräfta detta.

Sätt att öka din lycka Att vara glad gör inte bara dig bättre - det är också otroligt fördelaktigt för din hälsa.

Här är sex vetenskapligt beprövade sätt att bli lyckligare.

Express tacksamhet:

Du kan öka din lycka genom att fokusera på de saker du är tacksam för. Ett sätt att öva tacksamhet är att skriva ner tre saker som du är tacksam för i slutet av varje dag (50).

• Bli aktiv: Aerob träning, även känd som hjärt, är den mest effektiva träningen för att öka lyckan. Att gå eller spela tennis kommer inte bara att vara bra för din fysiska hälsa, det hjälper också att öka ditt humör också (51).
• Få en god natts sömn: Brist på sömn kan påverka din lycka negativt. Om du kämpar med att somna eller somna, kolla in dessa tips för att få en bättre sömn (52).
• Spendera tid ute: Huvud ute för en promenad i parken, eller få dina händer smutsiga i trädgården. Det tar så lite som fem minuter utomhus träning för att förbättra ditt humör avsevärt (53).
• Meditera: Regelbunden meditation kan öka glädje och ger också en mängd andra fördelar, inklusive minskad stress och förbättrad sömn (54).
• Ät en hälsosammare diet: Undersökningar visar att ju fler frukter och grönsaker du äter, desto gladare blir du. Dessutom äter mer frukt och grönsaker också din hälsa på lång sikt (55, 56, 57).
• Sammanfattning: Det finns ett antal sätt att öka din lycka. Att bli aktiv, uttrycka tacksamhet och äta frukt och grönsaker är alla bra sätt att hjälpa till att förbättra ditt humör.

The Bottom Line Vetenskapliga bevis tyder på att du är lycklig kan ha stora fördelar för din hälsa.

För att börja vara lycklig främjar en hälsosam livsstil. Det kan också hjälpa till att bekämpa stress, öka ditt immunförsvar, skydda ditt hjärta och minska smärta.

Dessutom kan det till och med öka din livslängd.

Medan ytterligare forskning krävs för att förstå hur dessa effekter fungerar, finns det ingen anledning att du inte kan börja prioritera din lycka nu.

Att fokusera på saker som gör dig lycklig kommer inte bara att förbättra ditt liv - det kan hjälpa till att förlänga det också.