Dricksvatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Dricksvatten har länge varit tänkt att hjälpa till med viktminskning.

Faktum är att 30-59% av amerikanska vuxna som försöker gå ner i vikt ökar deras vattenintag (1, 2).

Många studier visar att dricka mer vatten kan drabba viktminskning och underhåll (3).

Denna artikel förklarar hur dricksvatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

AnnonsAdvertisement

Dricksvatten kan göra att du bränner mer kalorier

De flesta undersökningarna nedan visade effekten av att dricka en, 0,5 liter (17 oz) servering av vatten.

Drickvatten ökar mängden kalorier som du bränner, vilket kallas vilande energiförbrukning (4).

På vuxna har resten av energiförbrukningen visat sig öka med 24-30% inom 10 minuter av dricksvatten. Detta varar minst 60 minuter (5, 6).

En studie av överviktiga och fetma barn hittade en ökning med 25% av utgifterna för vilande energi efter att ha druckit kallt vatten (7).

En studie av överviktiga kvinnor undersökte effekterna av ökat vattenintag till över 1 liter per dag. De konstaterade att det under en 12-månadersperiod resulterade i en extra vikt på 2 kg (4 kg) av viktminskning (8).

Eftersom dessa kvinnor inte gjorde några livsstilsförändringar förutom att dricka mer vatten, är dessa resultat väldigt imponerande.

Dessutom visar båda dessa studier att dricks 0. 5 liter (17 oz) vatten resulterar i en extra 23 kalorier som bränns. På årsbasis uppgår det till cirka 17 000 kalorier - eller över 2 kg fett.

Flera andra studier har övervakat överviktiga människor som drack 1-1. 5 liter (34-50 oz) vatten dagligen i några veckor. De hittade en signifikant viktminskning, kroppsmassindex (BMI), midjemått och kroppsfett (8, 9, 10).

Dessa resultat kan vara ännu mer imponerande när vattnet är kallt. När du dricker kallt vatten använder din kropp extra kalorier för att värma vattnet upp till kroppstemperatur.

Bottom Line: Drinking 0. 5 liter (17 oz) vatten kan öka mängden kalorier som bränns i minst en timme. Vissa studier visar att detta kan leda till blygsam viktminskning.

Annons

Vatten före måltid kan minska aptit

Vissa människor hävdar att dricksvatten före måltid minskar aptit.

Det förefaller faktiskt finnas en viss sanning bakom detta, men nästan uteslutande i medelålders och äldre vuxna (11).

Studier av äldre vuxna har visat att dricksvatten före varje måltid kan öka viktminskningen med 2 kg över en 12-veckorsperiod (4, 11).

I en studie förlorade medelålders överviktiga och obese deltagare som drack vatten före varje måltid 44% mer vikt jämfört med en grupp som inte drick mer vatten (4).

En annan studie visade också att dricksvatten före frukost minskade mängden kalorier som konsumeras under måltiden med 13% (12).

Även om detta kan vara mycket fördelaktigt för medelålders och äldre människor, har studier av yngre individer inte visat samma imponerande minskning av kaloriintaget.

Bottom Line: Drinkvatten före måltider kan minska aptiten hos medelålders och äldre individer. Detta minskar kaloriintaget, vilket leder till viktminskning.

ReklamAdvertisement

Drinking More Water är kopplat till minskat kaloriintag och lägre risk för viktökning

Eftersom vatten är naturligt kalorifritt, är det vanligtvis kopplat till minskat kaloriintag.

Detta beror främst på att du då dricker vatten istället av andra drycker, som ofta är höga i kalorier och socker (13, 14, 15).

Observationsstudier har visat att människor som dricker mest vatten har upp till 9% (eller 200 kalorier) lägre kaloriintag, i genomsnitt (16, 17).

Drickvatten kan också bidra till att förhindra långsiktig viktökning. I allmänhet får den genomsnittliga personen cirka 1 45 kg varje 4 år (18).

Denna mängd kan minskas med:

Lägga till 1 kopp vatten: Öka din dagliga vattenförbrukning med 1 kopp kan minska denna viktökning med 0. 13 kg.
Byte av andra drycker med vatten: Att ersätta en servering med en sockersötad dryck med 1 kopp vatten kan minska viktminskningen på 4 år med 0. 5 kg.

Det är särskilt viktigt att uppmuntra barn att dricka vatten, eftersom det kan hjälpa till att förhindra att de blir överviktiga eller överviktiga (17, 3).

En ny skolstudie syftade till att minska fetma genom att uppmuntra barn att dricka vatten. De installerade vatten fontäner på 17 skolor och tillhandahöll klassrumslektioner om vattenförbrukning för 2: e och 3: e grader.

Efter ett skolår hade risken för fetma minskats med en hel del 31% i skolorna där vattenintaget ökade (19).

Bottom Line: Att dricka mer vatten kan leda till minskad kaloriintag och minska risken för långsiktig viktökning och fetma, särskilt hos barn.

Annons

Hur mycket vatten ska du dricka?

Många hälsotillstånd rekommenderar att du dricker åtta, 8-oz glas vatten (ca 2 liter) per dag.

Detta nummer är dock helt slumpmässigt. Som med så många saker beror vattenkraven helt på individen (20).

Till exempel kan folk som svettar mycket eller tränar regelbundet behöva mer vatten än de som inte är mycket aktiva.

Äldre människor och ammande mödrar måste också övervaka deras vattenintag närmare (21).

Tänk på att du också får vatten från många livsmedel och drycker, som kaffe, te, kött, fisk, mjölk och särskilt frukt och grönsaker.

Som en bra tumregel bör du alltid dricka vatten när du är törstig och dricker nog för att släcka din törst.

Om du tycker att du har huvudvärk, är i dåligt humör, ständigt hungrig eller har problem att koncentrera dig, då kan du lida av mild uttorkning.Att dricka mer vatten kan hjälpa till med att fixa detta (22, 23, 24).

På grund av studierna borde det vara tillräckligt att dricka 1-2 liter vatten per dag för att hjälpa till med viktminskning.

Här är hur mycket vatten du ska dricka, i olika mätningar:

Liter: 1-2.
Ounces: 34-67.
Glasögon (8-oz): 4-8.

Detta är dock bara en allmän riktlinje. Vissa människor kanske behöver mindre, medan andra kanske behöver mycket mer.

Det rekommenderas inte heller att dricka för mycket vatten, eftersom det kan ge vattentoxicitet. Detta har till och med orsakat döden i extrema fall, till exempel vid vattendryckkonkurrenser.

Bottom Line: Enligt studierna är 1-2 liter vatten per dag tillräckligt för att hjälpa till med viktminskning, speciellt när de konsumeras före måltiden.

AnnonsAdvertisement