Hur mycket vitamin D är för mycket? Den överraskande sanningen

D-toxicitet är extremt sällsynt men förekommer med extrema doser.

Det utvecklas vanligtvis över tiden, eftersom extra vitamin D kan byggas upp i kroppen.

Nästan alla D-vitaminöverdoser är resultatet av att man tar stora mängder vitamin D-tillskott.

Det är nästan omöjligt att få för mycket D-vitamin från solljus eller mat.

Detta är en detaljerad artikel om D-toxicitet och hur mycket av det anses vara för mycket.

advertisementAdvertisement

D-toxicitet - hur händer det?

D-toxicitet innebär att vitamin D-nivåerna i kroppen är så höga att de orsakar skada.

Det kallas även hypervitaminos D.

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin. I motsats till vattenlösliga vitaminer har kroppen inget enkelt sätt att bli av med fettlösliga vitaminer.

Av denna anledning kan alltför stora mängder byggas inuti kroppen.

Den exakta mekanismen bakom D-toxicitet är komplicerad och är inte fullständigt förstådd vid denna punkt.

Vi vet emellertid att den aktiva formen av vitamin D fungerar på ett sätt som ett steroidhormon.

Den rör sig inuti cellerna och berättar att de slår på eller stänger av gener.

Vanligtvis är det mesta av kroppens vitamin D lagrat, bundet till antingen vitamin D-receptorer eller bärarproteiner. Mycket lite "fria" vitamin D är tillgängligt (1, 2).

Men när D-intaget är extremt kan nivåerna bli så höga att det inte finns något utrymme kvar på receptorerna eller bärarproteinerna.

Detta kan leda till förhöjda nivåer av "fria" D-vitamin i kroppen, som kan röra sig inuti cellerna och överväldra de signaleringsprocesser som påverkas av D-vitamin.

En av de viktigaste signaleringsprocesserna har att göra med att öka absorptionen av kalcium från matsmältningssystemet (3).

Som ett resultat är huvudkännetecknet för D-toxicitet hyperkalcemi - förhöjda halter av kalcium i blodet (4, 5).

Höga kalciumnivåer kan orsaka olika symptom, och kalciumet kan också binda till andra vävnader och skada dem. Detta inkluderar njurarna.

Bottom Line: D-toxicitet kallas också hypervitaminos D. Det innebär att vitamin D-nivåerna i kroppen är så höga att de orsakar skada, vilket leder till hyperkalcemi och andra symtom.

Blodnivåer av vitamin D: Optimal mot överdriven

D-vitamin är ett essentiellt vitamin, och nästan varje cell i din kropp har en receptor för det (6).

Den produceras i huden när den utsätts för sol.

De viktigaste kostkällorna för vitamin D är fiskleveroljor och fet fisk.

För människor som inte får tillräckligt med solljus, kan vitamin D-tillägg vara viktiga.

D-vitamin är mycket viktigt för benhälsa och har också kopplats till immunfunktion och skydd mot cancer (7, 8).

Riktlinjer för blodets nivåer av D-vitamin är följande (9, 10, 11, 12, 13, 14):

• Tillräckligt: ​​ 20-30 ng / ml eller 50-75 nmol / L.
• Säker övre gräns: 60 ng / ml eller 150 nmol / L.
• Giftigt: Över 150 ng / ml eller 375 nmol / L.

Ett dagligt intag av vitamin D på 1000-4000 IE (25-100 mikrogram) ska räcka för att säkerställa optimala blodnivåer för de flesta.

Bottom Line: Blodnivåer i intervallet 20-30 ng / ml anses vanligtvis vara tillräckliga. Den säkra övre gränsen anses vara ca 60 ng / ml, men personer med symptom på toxicitet brukar ha nivåer över 150 ng / ml.

AnnonsAdvertisementAdvertisement

Hur mycket vitamin D är för mycket?

Eftersom relativt lite är känt om hur D-toxicitet fungerar, är det svårt att definiera en exakt tröskel för säkert eller giftigt D-intag (5).

Enligt Institute of Medicine är 4000 IE den säkra övre nivån på det dagliga D-intaget. Doser upp till 10 000 IE har emellertid inte visat sig ge upphov till toxicitet hos friska individer (10, 15).

D-toxicitet orsakas generellt av alltför stora doser av vitamin D-tillskott, inte genom kost eller solexponering (16, 17).

Även om vitamin D-toxicitet är ett mycket sällsynt tillstånd, kan nya ökningar av tilläggsanvändningen leda till en ökning av rapporterade fall.

Ett dagligt intag från 40 000-100 000 IE (1000-2500 mikrogram), i en till flera månader, har visat sig ge upphov till toxicitet hos människor (14, 18, 19, 20, 21).

Detta är 10-25 gånger den rekommenderade övre gränsen, i upprepade doser. Individer med D-toxicitet har vanligen blodnivåer över 150 ng / ml (375 nmol / L).

Flera fall har också orsakats av tillverkningsfel när tilläggen hade 100-4000 gånger högre mängder D-vitamin än vad som anges på förpackningen (18, 19, 22).

Blodnivåerna i dessa fall av toxicitet varierade från 257-620 ng / ml eller 644-1549 nmol / L.

D-toxicitet är vanligtvis reversibel, men svåra fall kan eventuellt orsaka njursvikt och förkalkning av artärerna (23, 24).

Bottom Line: Den säkra övre gränsen för intaget är inställd till 4000 IE / dag. Intag i intervallet 40, 000-100, 000 IE / dag (10-25 gånger den rekommenderade övre gränsen) har kopplats till toxicitet hos människor.

Symptom och behandling av vitamin D-toxicitet

Den främsta konsekvensen av D-toxicitet är en uppbyggnad av kalcium i blodet, kallat hyperkalcemi (25).

Tidiga symptom på hyperkalcemi inkluderar illamående, kräkningar, diarré, förstoppning och svaghet (26). Överdriven törst, förändrad medvetsnivå, högt blodtryck, förkalkning i njurrören, njursvikt eller hörselnedsättning kan också utvecklas (4, 27).

Hyperkalcemi orsakad av att regelbundet ta stora mängder av vitamin D-tillskott kan ta några månader att lösa. Detta beror på att D-vitamin ackumuleras i kroppsfett och släpps långsamt i blodet (4).

Behandling av D-vitaminförgiftning innefattar att man undviker sol exponering och eliminerar allt diet- och tilläggs vitamin D.

Din läkare kan också korrigera dina kalciumnivåer med ökat salt och vätskor, ofta med en intravenös saltlösning.

Bottom Line:

Den främsta konsekvensen av D-toxicitet är hyperkalcemi, med symtom som illamående, kräkningar, svaghet och njursvikt. Behandling innebär att alla D-intag och sol exponering begränsas. Stora doser kan vara skadliga, även utan symptom på toxicitet

Stora doser av vitamin D kan vara skadliga, även om det inte finns några omedelbara symptom på toxicitet.

D-vitamin är mycket osannolikt att orsaka allvarliga symptom på toxicitet direkt och symptom kan ta månader eller år att dyka upp.

Detta är en anledning till att D-toxicitet är så svår att upptäcka.

Det har rapporterats om personer som tar mycket stora doser av vitamin D i flera månader utan symptom, men blodprov avslöjade svår hyperkalcemi och symtom på njursvikt (28).

De skadliga effekterna av D-vitamin är mycket komplexa. Höga doser av vitamin D kan orsaka hyperkalcemi utan toxicitetssymptom, men kan också orsaka toxicitetssymptom utan hyperkalcemi (29).

För att vara säker bör du inte överskrida den övre gränsen på 4 000 IE (100 mcg) utan att rådfråga en läkare eller dietist.

Bottom Line:

D-toxicitet utvecklas vanligtvis över tiden, och de skadliga effekterna är mycket komplexa. Stora doser kan orsaka skador, trots brist på märkbara symtom.

Annons Ändrar intaget av andra fettlösliga vitaminer toleransen för vitamin D?

Det har antagits att två andra fettlösliga vitaminer, vitamin K och vitamin A kan spela viktiga roller i D-toxicitet.

K-vitamin hjälper till att reglera var kalcium hamnar i kroppen, och stora mängder vitamin D kan bryta ned kroppens butiker av vitamin K (29, 30).

Ett högre intag av vitamin A kan hjälpa till att förhindra att detta händer genom att spara vitamin K-butikerna.

Ett annat näringsämne som kan vara viktigt är magnesium. Det är en av de näringsämnen som behövs för förbättrad benhälsa (31, 32).

Med vitamin A kan vitamin K och magnesium med D-vitamin förbättra benfunktionen och minska risken för att andra vävnader blir förkalkade (33, 34, 35).

Tänk på att det här är bara hypoteser, men det kan vara klokt att se till att du får tillräckligt med dessa näringsämnen om du ska komplettera med D-vitamin.

Bottom Line:

Om du kompletterar med vitamin D, då kan det vara viktigt att även försäkra sig om ett tillräckligt intag av vitamin A, vitamin K och magnesium. Dessa kan minska risken för biverkningar från ett högre intag av D-vitamin.

Annonsannonsering Ta hem meddelande

Människor svarar väldigt annorlunda mot höga doser av D-vitamin. Därför är det svårt att utvärdera vilka doser som är säkra och vilka inte är.

D-toxicitet kan ha förödande hälsoeffekter, som kanske inte dyker upp förrän månader eller till och med år efter att ha tagit höga doser.

Generellt rekommenderas inte att överskrida den övre gränsen för säkert intag, vilket är

4000 IE (100 mikrogram)

per dag. Större doser har inte kopplats till några ytterligare hälsofördelar och kan därför vara helt onödiga. En tillfällig hög dos av vitamin D används ibland för att behandla en brist, men kontakta alltid din läkare eller dietist innan du tar en stor dos.

Liksom med många andra saker i näring, liknar inte alltid alltid bättre.

Du kan hitta mer information om vitamin D på den här sidan: Vitamin D 101 - En detaljerad nybörjarguide