Hur man går: Yoga Poses and Lifestyle Changes

Det kan finnas tider när du känner dig uppblåst och obekväma på grund av fångad gas.

Vissa yogaformer kan hjälpa dig att släppa ut luft. Yoga hjälper till med avslappning genom hela kroppen. Avkoppling av din kropp, och speciellt dina tarmar och tarmar, kan hjälpa dig att passera gas.

AnnonseringAdvertisement

Att äta vissa livsmedel kan också hjälpa till.

Yoga utgör

Här är några ställen som kan rikta sig mot kroppsdelar som kan hjälpa dig att passera gas. Det är upp till dig, men du kommer antagligen vilja träna dessa poser, eller asanas, i privat.

Du kan välja att hålla dessa asanas under en längre tid.

Annons

Var särskilt uppmärksam på hur du andas och träna djup andning. Med varje inandning, låt din mage expandera. Rita din navel mot din ryggrad med varje andas ut.

1. Wind-Relieving Pose (Pawanmuktasana)

Denna ställning hjälper dig att slappna av i magen, höfterna, låren och skinkorna.

AnnonsAdvertisement

Ligga på ryggen och ta dina ben rakt upp till 90 grader.
Böj båda knäna och ta låren i buken.
Håll dina knän och anklar ihop.
Ta med armarna runt benen.
Lås händerna ihop eller ta tag i dina armbågar.
Lyft upp nacken och sätt in hakan i bröstet eller ta den på knäna.

Börja med att hålla den här posen i 20 sekunder. Gradvis öka i upp till 1 minut. Håll huvudet på golvet om det är bekvämare. Du kan också göra ställningen med ett ben i taget.

2. Barns pose (Balasana)

Denna asana slappar av nacke, höfter och ben. Det antas att massera dina inre organ.

Kom in i ett knäläge och luta dig tillbaka på dina klackar.
Justera dina knän så att de är höftbredd från varandra eller lite bredare.
Gå långsamt ut dina händer framför dig när du böjer på höfterna.
Låt din torso vila på dina lår.
Läng nackens baksida och lägg pannan på golvet.
Du kan hålla dina armar förlängda eller ta med dem tillsammans med din kropp med dina palmer uppåt.
Låt din mage falla tungt i dina ben. Håll ett försiktigt tryck på detta område.
Vila i denna pose i upp till 5 minuter.

För att öka trycket på buken kan du göra nävar med händerna. Placera dem på vardera sidan av din underliv innan du böjer dig framåt.

3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)

Denna ställning förbättrar matsmältningen och slappnar av kroppen.

Sitt med din botten på en vikad filt eller kudde med dina ben förlängda framför dig.
Tryck igenom dina klackar och dra tårna tillbaka mot dina skenor. Du kan hålla en liten böj i dina knän.
Lägg händerna längs kroppen och tryck in i golvet när du förlänger ryggraden.
Öppna ditt hjärtcentrum när du rot i dina sittben.
På en andas hänger du långsamt i dina höfter och viks framåt.
Gå i händerna längs kroppen. Vila dem på golvet eller på benen. Du kan också låsa händerna runt dina fötter.
Lyft din torso något och förläng din ryggrad med varje inandning.
På varje andas ökar du dig djupare i ställningen.

Stanna i den här posen i upp till 3 minuter. Om du vill fördjupa stretchen, använd ett band runt fotsolen.

AdvertisementAdvertisement

4. Två-knäspinalvridning (Supta Matsyendrasana)

Denna ställning antas förbättra matsmältningen genom att massera, sträcka och tona dina inre organ.

Ligga på ryggen och böj knäna för att ta dina ben i bröstet.
Förläng dina armar till sidan så att de är i linje med dina axlar.
Håll dina palmer vända nedåt.
Andas ut när du tar benen över till höger.
Håll dina knän så nära varandra som möjligt. Dina knän borde vara på höftnivå.
Använd din högra hand för att trycka in i ditt högra knä.
Vänd blicken för att se över till vänster sida. Du kan också hålla nacken neutral eller titta till höger.

Håll denna pose i minst 30 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida.

5. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Denna pose sträcker din inre ljumsk och ländrygg. Det hjälper till att lindra stress och lugna sinnet.

Annons

Ligga på din rygg med knäna böjda längs din kroppsdel och dina fotsulor vetter mot taket.
Låt din nedre rygg flata längs golvet. Rulla inte tillbaka mot axlarna.
Håll dina händer på utsidan av dina fötter.
Använd dina händer för att dra ner benen som om du vill ta knäna hela vägen ner till golvet.
Tryck upp i dina händer genom fotsulorna för att skapa motstånd.

Stanna i den här posen i upp till 1 minut. I den här posen kan du hålla händerna på dina lår eller benen om det är bekvämare. Du kan också använda ett rem runt bågarna på dina fötter om du har svårt att ta tag i fötterna.