Hur man gör dig själv poop: 12 rättsmedel att göra hemma

Översikt

Din träning och matvanor, ålder, kön och hälso-status påverkar allt antal avtagningar du upplever på en viss dag. Medan det inte finns något antal tarmrörelser som en person borde ha, är det onormalt och eventuellt farligt att gå tre eller färre gånger per vecka.

Ofta orsakar förstoppning tarmrörelser som inte bara är sällsynta men också svåra att passera. Detta leder till överdriven spänning och tid på toaletten.

Orsakerna till förstoppning varierar. Villkoret kan helt enkelt bero på saker som uttorkning eller ätande mat med för lite fiber. I andra allvarligare fall kan förstoppning vara resultatet av stress, hormonella förändringar, ryggradssjukdomar, muskelproblem, cancer och andra strukturella problem som påverkar matsmältningssystemet.

AdvertisementAdvertisement

Behandlingar

Snabba sätt att göra dig själv poop

Följande snabbbehandlingar kan hjälpa till att inducera en tarmrörelse om några timmar.

1. Ta ett fibertillskott

Fibertillskott är lättillgängliga och effektiva för att framkalla tarmrörelser om en diet med lågt fiber är orsaken till förstoppningen. De arbetar genom att lägga till bulk eller volym till din pall. Detta hjälper till att skjuta avföring genom dina tarmar och ut ur kroppen.

Här är några vanliga fibertillskott:

• kalciumpolykarvofil (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metylcellulosa (Citrucel)

2. Ät en servering med fibermat

Prova dessa livsmedel som är höga i fiber:

• havre
• fullkornsbröd eller flingor
• fibrösa grönsaker och frukter
• ris och bönor

Var Säkert att dricka mycket vatten med dessa livsmedel, eftersom det ytterligare hjälper till att trycka din pall genom ditt system.

3. Drick ett glas vatten

Korrekt hydrering - normalt minst åtta 8 ounce glas klar vätska per dag - är nödvändig för normala tarmrörelser. Om du är förstoppad och inte har druckit en tillräcklig mängd vatten, kan det hända att du tar en tarmrörelse genom att konsumera ett stort glas vatten eller annan klar vätska.

4. Ta en laxerande stimulans

Laxerande stimulanser är utformade för att tvinga en tarmrörelse genom att klämma i tarmarna. Du kan få stimulanter i disken på ditt lokala apotek. Några populära alternativ inkluderar:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna sennosider (Senokot)

5. Ta en osmotisk

osmotiska laxermedel fungerar lite annorlunda än stimulant laxermedel. De är utformade för att hjälpa till att flytta vätskor genom kolon. Några exempel är:

• Magnesiumhydroxid (Phillips Milk of Magnesia)
• Polyetylenglykol (Miralax)
• Magnesiumcitrat
• Laktulosa (Kristalose)

Med en läkares recept kan du få höghållfast polyeten glykol, även kallad PEG (Golytely, Nulytely).

6. Prova smörjmedelsladdande

Smörjmedelslakmedel, till exempel mineralolja, lägg till en glatt kappa på tarmarnas väggar, så att avföring lättare kan röra dig genom din tjocktarm och ut ur kroppen. Ta mineralolja inte mer än två timmar efter din kvällsmåltid. Förvänta resultat inom sex till åtta timmar.

7. Använd avföringsmedel

En vanlig orsak till förstoppning är uttorkning, vilket kan orsaka svår avföring. Med hjälp av avföringsmjukmedel, såsom docusatnatrium (Colace) eller docusatkalcium (Surfak), kan fukta avföring genom att dra vatten från tarmarna. Detta gör att avföringen lättare går ut ur kroppen.

8. Försök med enema

Det finns flera typer av enemas som du kan försöka. Enema arbetar genom att mjukna avföring tillräckligt för att ge en tarmrörelse. Några vanliga typer av enemas inkluderar natriumfosfat (Fleet), tvål och kranvatten. Lär dig om lämpliga sätt att administrera enema.

9. Prova ett stötpasta

Rektala suppositorier bidrar också till att uppmuntra tarmrörelser genom att mjuka avföring. Försök med ett glycerol eller bisacodyl suppositori, som du hittar på ditt lokala apotek.

10. Ta dig i ett knepläge för att poopa

Ta en liten fotpall i badrummet nästa gång du behöver käpa. Placera dina fötter på en pall framför toaletten medan du tar bort dig - så din kropp är i stort sett i ett häftigt läge istället för i sittande läge - kan hjälpa dig att passera avföring utan spänning.

11. Få lite motion

Lätt träning, som att gå eller jogga, kan uppmuntra tarmrörelser genom att öka blodflödet i hela magen.

12. Prova kolonmassage

Massera kolon kan hjälpa till att stimulera tarmarna.

Annonsering

Livsstilsförändringar

Livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att poop

Ovanstående råd kan hjälpa till att uppmuntra en snabb tarmrörelse för att lindra kortsiktig obehag. Men några av livsstilsförändringarna kan också hålla din förstoppning i sjön mer permanent. För regelbundenhet, försök att göra dessa tips en del av din dagliga vana.

• Lägg till mer fiber i din kost, med färska frukter och grönsaker, baljväxter, bönor och hela korn. Du bör konsumera minst 14 gram fiber per dag för varje 1 000 kalorier i din kost. Om du behöver ta ett fibertillskott för kronisk förstoppning, börja med en låg dos och öka som tolererad. För vissa människor kan en stor mängd fiber leda till uppblåsthet.
• Träna de flesta dagar i veckan med en daglig promenad, jogging, cykeltur, simma eller någon annan form av träning. Lätt träning hjälper till att upprätthålla korrekt cirkulation och kan hålla tarmarna friska.
• Konsumera mycket vätska - mestadels vatten och andra klara vätskor - varje dag. Syfta åt minst åtta 8 ounce glas klara vätskor per dag.
• Hantera din stress.
• Håll aldrig in i din pall.

AnnonsAdvertisement

Se en läkare

När man ska se en läkare

Kronisk förstoppning kan göra det svårt för en person att fokusera på sina dagliga uppgifter och aktiviteter. Om din förstoppning varar mer än en vecka och inte svarar på behandlingen, är det dags att se en läkare för att utesluta allvarliga orsaker.Se en läkare omedelbart om din förstoppning åtföljs av yrsel, trötthet, kramper eller spasmer.