MCT-oljor: Fördelar, användningsområden och biverkningar

Vad är MCT-oljor?

Medelkedjiga triglycerider (MCT) är typer av fetter. De finns naturligt i kokosolja, palmkärnolja och mejeriprodukter. Det finns också en mängd MCT-oljeprodukter tillgängliga på marknaden.

MCT-olja är utspädd som erbjuder flera "naturliga" fördelar för din hälsa. Fortfarande finns det ett antal motstridiga rapporter om dessa fördelar. Läs mer om dessa produkter för att överväga om MCT-oljor är rätt för dig.

advertisementAdvertisement

Påstådda fördelar

Vilka är de potentiella fördelarna med MCT-oljor?

Många påstående kvarstår om de potentiella hälsofördelarna med MCT-oljor. Nedan är några av de vanligaste:

Förbättrad kognition

Vissa förespråkare tror att MCT kan dra fördel av kognitiv hälsa, särskilt genom att förebygga demens. Enligt Alzheimers Drug Discovery Foundation (ADDF) har kosttillskotten visat vissa fördelar i djurstudier när det gäller förbättrad hjärn- och minnesfunktion. Hittills har inga mänskliga studier stött på dessa påståenden.

ADDF rapporterar också att två kliniska studier på MCT-olja för demenspatienter har indikerat kortsiktiga fördelar. Vissa förespråkare hävdar att de förbättrade kognitiva effekterna kan bidra till ångest och depression, men det saknas stödmaterial.

Alzheimers sjukdom

Enligt Alzheimers stiftelse har vissa vuxna med denna form av demens använt kokosnötolja för sina MCT som ett alternativ till det dyrare konventionella läkemedlet Axona (kapryliden). Det har dock hittills inte funnits några bevis på att MCT-oljor faktiskt arbetar för Alzheimers.

Förhöjd energi

Vissa marknadsförare hävdar att MCT-oljor kan öka din totala energinivå. Detta antas vara relaterat till den höga absorptionen av MCT i kroppen. Medan du kanske märker något tillfälligt energiförlust från MCT-olja, anses det inte som ett botemedel mot tillstånd som orsakar låg energi, såsom kronisk trötthet eller hypotyreoidism.

Vikthantering

Det hävdar också att MCT-oljor kan hjälpa till med viktminskning och vikthantering. Enligt Nutrition Review kan MCTs främja termogenes, vilket ökar kroppens ämnesomsättning och efterföljande fettförbränningsförmåga. Till skillnad från andra fetter anses MCT-oljor också vara lägre i kalorier.

De kan också hävda din aptit också. Medan MCT-oljor kan bidra till att främja en hälsosam och aktiv livsstil finns det inga bevis för att dessa produkter kan orsaka viktminskning på egen hand. Dessutom, medan MCT-oljor kan gynna den totala vikthanteringen, kan den potentiella risken för hjärtsjukdomar från stora doser uppväga sådana fördelar. Att lägga till extra fett och kalorier till kosten resulterar i viktökning.

En källa till kostfetter

Även om MCT-oljor saknar bevis för behandling eller förebyggande av viss sjukdom, finns det bevis för att ersättning av andra kostfetter i kosten med MCT-oljor kan ha vissa kardiovaskulära fördelar.Detta inkluderar att använda MCT-olja i stället för olivolja. Nackdelen är att du inte kan använda MCT-olja som matolja eftersom den har en låg rökpunkt. Detta skiljer sig från fast kokosnötolja.

Annonsering

Dosering

Hur mycket ska du ta?

MCT-oljor är oftast tillgängliga i flytande tillsatsform. De säljs i många nätbutiker, såväl som i naturliga livsmedelsbutiker.

Oljorna är också naturligt förekommande i vissa livsmedelsprodukter. Dessa inkluderar kokosolja, mjölk, smör och palmolja. MCT-oljekomplement betraktas som "halvsyntetisk" och härrör från hydrolyserade versioner av matoljor.

Alzheimers Drug Discovery Foundation säger att den genomsnittliga doseringen varierar mellan 10 och 40 gram per dag. Användare kan ta så lite som 5 gram per dag för allmän hälsa. Människor som vill skörda andra hälsofördelar tar ibland upp till 48 gram per dag. Du kan överväga att börja med den lägsta dosen och öka den när du blir van vid produkten. Din läkare kan erbjuda specifika doseringsrekommendationer baserat på din totala hälsa.

AnnonsAdvertisement

Säkerhet och biverkningar

Är MCT oljor säkra?

MCT-oljor betraktas generellt som säkra. Det betyder att det inte är sannolikt att ta oljan med några betydande risker eller faror för din hälsa.

Det kan dock finnas en försiktighet om du har kolesterolproblem - särskilt höga triglyceridnivåer. Eftersom MCT innehåller triglycerider, kan det hända att för mycket i blodet kan påverka din övergripande hjärthälsa.

När det gäller biverkningar är MCT-oljor kända för att orsaka gastrointestinala symptom. När du tar MCT: er kan du uppleva:

• diarré
• illamående
• magkramper
• uppblåsa
• belching

Du kan hjälpa till att minimera biverkningar genom att börja använda långsamt MCT-oljor. Detta hjälper din kropp att vänja sig, så att du gradvis kan bygga upp din föredragna dosering. Att ta oljorna med mat kan också bidra till att minska gastrointestinala symptom. En hög fetthalt kan potentiellt förvärra MCT-biverkningar.

Det är också viktigt att vara medveten om andra saker du tar som innehåller MCT. Medan MCT-oljor finns som separata tillägg innehåller flera andra livsmedelsprodukter naturliga nivåer av MCT. Att använda dessa matvaror tillsammans med MCT-olja kan öka risken för höga triglycerider, liksom biverkningar.

Annons

Slutsats

Slutsats

Sammantaget är juryn fortfarande ute när det gäller MCT-oljor. Medan de inte anses vara särskilt skadliga finns det inte tillräckligt med bevis för att de anser att de är värdiga för regelbunden användning. Dessutom kan biverkningarna överväga eventuella fördelar.

Slutligen vill du prata med din läkare innan du använder MCT-oljor. Detta är särskilt viktigt om du har en historia med hög triglycerid eller övergripande kolesterolnivåer.