Hur man använder olivolja för förstoppningslättnad

Oliverolja spetsas ofta för sina potentiella hälsoeffekter, vilket inkluderar att sänka kolesterol och bidra till att balansera blodsockernivån. Oljan kan också hjälpa till att behandla förstoppning.

Förstoppning hänvisar till långsam rörelse av avföring genom dina tarmar. Du får bara få några tarmrörelser per vecka. Den accepterade normen är en tarmrörelse per dag, men dina individuella vanor kan variera. Med förstoppning blir pallarna svåra och torra. Detta kan göra avföring svårare att passera. Buksmärtor är ett vanligt symptom på förstoppning.

advertisementAdvertisement

Den laxerande effekten av olivolja är generellt mild. De flesta människor kan också konsumera oljan utan biverkningar. Även om det bara erbjuder lätt lättnad, kan det vara värt att lägga den här friska oljan till din kost.

Vad orsakar förstoppning?

Förstoppning har många möjliga orsaker. Detta kan göra det svårt att ta reda på vad som orsakar ditt speciella fall av det. Orsaken kan vara så enkel och lätt fixad som en dålig diet eller så allvarlig som koloncancer.

Mer godartade orsaker till förstoppning inbegriper lågfibrer diet, dålig hydrering och brist på regelbunden motion. Sedativa och mediciner som sänker blodtrycket kan också orsaka förstoppning.

Annons

Underliggande medicinska tillstånd kan också orsaka förstoppning. Parkinsons sjukdom och multipel skleros både räknar förstoppning bland deras lista över hälsokomplikationer. I många fall är allvarlig förstoppning relaterad till ett problem i matsmältningssystemet. Till exempel kan en anfallssprickning eller en förträngning av tjocktarmen orsaka förstoppning.

Neurologiska problem som specifikt påverkar nerverna runt kolon och rektum, liksom bäckensmuskelproblem, kan också orsaka förstoppning.

AnnanAdvertisement

Olivolja anses vara ett hälsosamt fett eftersom det främst innehåller enomättade fetter. Kroppen använder dessa fetter för att förbättra kardiovaskulär hälsa. Det är också bättre för viktminskning än mättade fetter eller transfetter, vilket kan bidra till viktökning och andra problem.

Hur man använder olivolja för förstoppning

Du kan köpa olika typer av olivolja i de flesta livsmedelsbutiker. Extra jungfruolja anses vara den renaste eftersom den inte går igenom mycket värme och kemisk bearbetning.

Eftersom olivolja inte är ett läkemedel finns det ingen standardiserad rekommendation för dess användning som laxermedel.

I en studie som publicerades i Journal of Renal Nutrition, fann forskare att dagliga doser av olivolja var effektiva för att förbättra de flesta förstoppningssymptom hos personer som fick hemodialys för njursjukdom. Doserna startade vid 4 ml och ökade vid behov.

Du kan överväga att prova en skedad blandad med ett glas apelsinjuice eller en kopp varm mjölk.Oljan kan också användas som salladsdressing eller som ingrediens i matlagning. Om förstoppning är ett vanligt problem, kanske du vill börja dyser på sallader, kokta grönsaker eller ägg för att öka närvaron i din kost.

AnnonsAdvertisement

Läs mer: 6 naturliga obstipationsmedel »

Finns det några biverkningar?

Små doser olivolja tolereras väl av de flesta. Eftersom det kan ha naturliga laxerande egenskaper kan olivolja som konsumeras i stora mängder bidra till diarré.

Oliveolja packar mycket kalorier till en liten portion. En matsked, till exempel, har nästan 120 kalorier. Om du noga räknar kalorier, kom ihåg att inkludera olivolja i din tally.

Annons

Om du har diabetes bör du prata med din läkare innan du använder olivolja på detta sätt. Olivolja kan sänka dina blodsockernivåer.

Riskfaktorer att överväga

Att lägga lite mer olivolja i din kost eller försöka skedda en sked här och där för att behandla förstoppning, kommer sannolikt inte att utgöra någon risk, även om den inte helt tar upp problemet med förstoppning.

Annons Annonsering

Om du tidigare har konsumerat olivolja utan problem, lägga till mer i din kost eller ta det som avföringsmedel bör vara bra. Du bör rådgöra med din barnläkare innan du ger olivolja till din bebis.

Läs mer: 5 säkra medel för förstoppning vid graviditet »

Utsikter

Om olivolja inte hjälper, överväga att ta ett laxmedel utan disk. Många av dessa produkter fungerar inom några timmar, så du borde inte ta dessa om du inte kan komma åt ett badrum lätt.

Annons

Om du har provat olivolja eller andra behandlingar och du fortfarande är förstoppad några dagar senare, gör en tid med din läkare eller en gastroenterolog. Om du inte har en tarmrörelse i en vecka ska du söka läkarvård. Du bör också söka läkarvård om dina tarmrörelser är smärtsamma eller producerar lite avföring.

Hur man förhindrar framtida förstoppning

Följ dessa tips för att förhindra förstoppning:

• Om du har startat en ny medicin och förstoppning är en av biverkningarna, berätta för din läkare. Ett alternativt läkemedel eller en lägre dos kan lösa problemet.
• Du kan också försöka lägga till mer frukt och gröna grönsaker till din vanliga kost.
• Se till att du har minst åtta glas vatten per dag för att förhindra uttorkning.
• Du kan också begränsa antalet socker-sötade drycker du har, eftersom de är höga i kalorier och kan leda till viktökning. Att vara överviktig eller överviktig kan öka risken för förstoppning.
• Regelbunden fysisk aktivitet, även om det bara är en livlig promenad varje dag, kan också bidra till att förbättra din övergripande matsmältnings hälsa och förhindra förstoppning.