Magnesium för migrän: fördelar och risker

Översikt

Magnesium är ett viktigt mineral som våra kroppar behöver fungera ordentligt. Det kan förbättra benhälsan, stabilisera blodtrycket och hjälpa till att upprätthålla en hälsosam hjärtrytm och nervfunktion. Symptom på att vara låg i magnesium inkluderar trötthet, aptitlöshet, illamående, muskelkramper, stickningar och muskelsammandragningar.

Lågt magnesium är också kopplat till huvudvärk och migrän. Det uppskattas att många människor inte får tillräckligt med magnesium genom sina dieter. En studie visade att cirka 75 procent av amerikanerna inte får tillräckligt med magnesium. Magnesium och särskilt magnesiumoxid används ibland för att behandla och förebygga migrän.

advertisementAdvertisement

Typer av magnesium

Det finns flera typer av magnesium, som ibland används för att behandla olika förhållanden. Magnesium absorberas inte lätt av kroppen utan att vara bunden till en annan substans. På grund av detta har tillskott ofta magnesium kombinerat med andra ämnen, som aminosyror.

magnesiumoxid, som kan innehålla höga halter magnesium och används ofta för behandling av migrän

magnesiumsulfat, vilket är en oorganisk magnesiumform, och endast små mängder av tillskottet kan absorberas i kroppen
magnesiumkarbonat, som har något högre nivåer av magnesium och är mer sannolikt att orsaka mag-tarminriktning
magnesiumklorid, som lätt absorberas i kropp
magnesiumcitrat, av vilka stora mängder kan absorberas i kroppen; det används ofta för att inducera tarmrörelser

Magnesium och migrän

Väsentlig forskning har visat att personer med migrän har ofta lägre magnesiumhalter än de som inte har dem. En studie fann faktiskt att regelbundet intag av magnesium minskade frekvensen av migränattacker med 41,6 procent. Annan forskning har visat att att ta dagliga magnesiumtillskott kan vara effektivt för att förebygga menstruationsrelaterade migrän.

Magnesiumoxid används oftast för att förebygga migrän. Du kan ta det i piller, med en allmän rekommenderad dos på cirka 400 till 500 mg per dag. Magnesium kan administreras intravenöst i form av magnesiumsulfat.

Eftersom magnesium är ett naturligt element och är nödvändigt för vår hälsa, kan det vara en säker migränbehandling. Detta är särskilt sant i jämförelse med migränmedicin, som kan komma med mer allvarliga biverkningar.

Magnesiumbiverkningar

Magnesium anses generellt vara säkert att ta för de flesta människor, men det kan leda till några biverkningar.De vanligaste biverkningarna är magkramper, kräkningar och diarré. Om du upplever dessa kan du försöka sänka din dos för lättnad.

En annan vanlig bieffekt av magnesium är sänkt blodtryck. Om du redan har lågt blodtryck, tala med din läkare innan du tar magnesium regelbundet.

Om du tar för mycket magnesium kan det leda till en farlig uppbyggnad och kan leda till allvarliga biverkningar, till exempel:

oregelbunden hjärtslag

osäker lågt blodtryck

saktad andning
koma
För Av denna anledning, tala med din läkare innan du börjar ta magnesium för att fråga om den bästa dosen för dig.
Mat som innehåller magnesium

Mat som innehåller magnesium

För de som inte vill ta kosttillskott innehåller vissa livsmedel naturligtvis magnesium.

Mörkbladiga gröna som spenat och chard är några av de bästa matvarorna du kan äta. En kopp innehåller antingen mellan 38 och 40 procent av det rekommenderade dagliga värdet av magnesium.

Andra livsmedel som innehåller magnesium innehåller:

frön, som pumpa eller squashfrön

mandel

makrill, tonfisk och Pollock fisk
yoghurt med låg fetthalt eller kefir
svarta bönor och linser
avokado
fikon
bananer
mörk choklad
Medan kosttillskott kan ge en kraftfull ökning är det bäst att fokusera på att få magnesium genom din kost genom att inkorporera magnesiumtäta livsmedel.
AnnanAdvertisement

Potentiella risker

Vissa personer borde inte ta magnesium, särskilt de som har befintliga medicinska tillstånd. Detta inkluderar de som har:

blödningsstörningar, eftersom det kan sakta ner blodproppssymptom, då dålig kontrollerad diabetes kan påverka hur magnesium lagras i kroppen

hjärtekloss

njurproblem, inklusive njursvikt
Om du har matsmältningssjukdomar som inflammatorisk tarmsjukdom eller maginfektion, fråga din läkare innan du tar magnesium. Dessa förhållanden kan påverka hur mycket magnesium kroppen absorberar.
Magnesium kan också interagera med andra mediciner, inklusive:
antibiotika

diuretika eller vattenpiller

muskelavslappnande medel

hjärtmediciner
Om du är gravid, kontakta din läkare innan du tar magnesium. För gravida kvinnor anses det generellt säkert att ta 350-400 mg magnesiumoxid i pillerform varje dag. Det är inte säkert att ta magnesiumsulfat intravenöst, eftersom det är associerat med benförtunning i fostret.
Annonsering
Takeaway

Takeaway

När det tas i säkra doser kan magnesium effektivt förhindra migrän för många människor. Eftersom magnesium i allmänhet har färre biverkningar än receptbelagd migränmedicin kan det vara ett mer lämpligt alternativ.

Om du upplever migrän för första gången, eller om de har ökat i svårighetsgrad eller frekvens, sök hjälp från din läkare. De kan hjälpa dig att bestämma hur mycket magnesium du ska ta och vilka andra behandlingsalternativ som ska övervägas.