Gör Sömn prioritet
Finns du ofta att titta på klockan hela natten? När du äntligen somnar, vaknar du plötsligt utan någon uppenbar anledning? Om svaret är ja, kan du lida av sömnstörning. Många vuxna lider av sömnlöshet, och även om det finns ett antal orsaker är stress och ångest de främsta synderna.
Du är inte en lat ben
Tro det eller inte, sömn är en stor sak. Om du inte blir tillräckligt kan det påverka din fysiska hälsa, ditt emotionella välbefinnande och din koncentrationsförmåga. Du behöver regelbunden sömn - speciellt om du är en super effektiv och mycket motiverad person i ditt arbete och hemliv. Det betyder att få åtta timmar vilsam sömn varje natt för den genomsnittliga vuxen. Om du inte kan göra det regelbundet, kommer du inte att göra ditt bästa för att möta ditt upptagna schema nästa morgon.
advertisementAdvertisementAdvertisementMedan du sover
Under en god natts sömn cyklar du flera steg flera gånger under natten. Under det första skedet sänder din hjärna signaler till ditt hjärta för att sakta ner sin rytm. Din muskel slappnar av och din kroppstemperatur sjunker något. Vid denna tidpunkt är du i ett mycket lätt sårsteg och kan lätt väckas av plötsligt brus. Därefter kommer djup sömn. Även om du kan prata under detta skede är det mycket svårare att vakna. Gradvis kommer du att glida in i en ännu djupare sömn. Det är svårt att väckas från det här steget, men om du gör det kommer du att känna sig grogg och förvirrad.
Sova till dröm
En av de viktigaste stadierna av sömn är känd som snabb ögonrörelse (REM). I detta skede flyttar dina ögon mycket snabbt, men dina muskler är avslappnade. Din andning kan bli oregelbunden och din puls kan öka något. Det här är drömtillståndet, men du kommer inte alltid ihåg det när du vaknar. Vi vet inte säkert varför vi drömmer, men många experter tror att det är din kropps sätt att behandla dagens händelser, lagra viktig information och bli av med skräpet.
Njut av en varm blötläggning i badet med en avkopplande aromaterapioljaLär dig några andningstekniker som hjälper dig att slappna av.
- Ha en varm mjölkdryck.
- Undvik sömn under dagen, oavsett hur trött du är.
- Gå till sängs samtidigt varje natt för att skapa en hälsosam rutin
- Övning under dagen för att bränna av ånga
- Begränsa ditt intag av koffein och alkohol
- Do's and Don'ts of Zzzs
- Din säng är för att sova. Använd inte den för att titta på tv, arbeta eller äta.Räkna inte minuter medan du kasta och vrida. Stå upp och sitta i ett annat rum ett tag, läs en bok eller prova lite andningsövningar. Behåll en hälsosam sömnrutin för att du ska få tillräckligt med sömn.
