Tips för sexuellt frustrerande par

Det är inte slutet på kön

Erectil dysfunktion (ED) behöver inte signalera slutet på ditt sexliv. Så många som 30 miljoner män i USA är drabbade av ED, rapporterar National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases. Många fall av det svarar bra på förändringar i livsstil, mediciner, kirurgi eller andra behandlingar.

Även om dina ansträngningar att behandla ED misslyckas, kan du och din partner fortfarande njuta av fysisk intimitet och ett tillfredsställande sexuellt liv. Lär dig några strategier för att hålla gnistan i ditt förhållande levande.

advertisementAdvertisement

Kommunicera

Kommunikation är nyckeln

Det viktigaste verktyget för ett tillfredsställande sexliv är kommunikation med din partner, speciellt när du klarar av ED eller andra utmaningar.

Prata öppet om dina önskningar och dina rädslor. Om du upplever ED eller låg libido kan din partner oroa sig för att du inte längre finner dem attraktiva. De kan misstänka att de gör något fel eller oönskat. Det är viktigt att lugna varandra och vara stödjande.

Var inte rädd för att be om hjälp. En bra sexterapeut kan hjälpa dig och din partner att arbeta igenom problem tillsammans och förbättra ditt sexliv.

Koppla av

Försök slappna av

Ångest är en av de största bidragsgivarna till ED. I vissa fall kan det spela en större roll än fysiologiska problem. När du är orolig att du inte kommer att kunna utföra eller njuta av dig själv i sängen, är du mindre benägna att njuta av dig själv. Det är en självsäker cykel.

Försök inte fokusera på din ED när du blir intim med din partner. Istället, njut av den tid du har tillsammans. Djupa andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av. Massage tekniker kan också ge dig enkelt nöje och avkoppling genom beröring. Ju mer avslappnad du är desto klarare blir du för en uppföljande och stressfri sexuell upplevelse.

AnnonsAdvertisement

Återupptäck

Återupptäck varandra

Kommer du ihåg när du och din partner började börja dating och varje beröring du delade var spännande? Kommer du ihåg vad det var att utforska och upptäcka varandras gillar och ogillar?

Försök att återuppleva den tiden tillsammans. Kyssa och skratta och experimentera. Tänk på klockan och njut av din tid tillsammans. Det är okej om du behöver göra mer rörande och smekande för att nå en upphetsningstillstånd. Du kan till och med upptäcka att du älskar den extra förspelet och blir mer i linje med din partner än någonsin tidigare.

Hälsa vanor

Undvik ohälsosamma vanor

Vissa livsstilsvanor kan göra ED värre. För att hjälpa till att hantera ED och njuta av ett hälsosamt sexliv:

sluta röka
Undvik starkt alkoholförlust
Undvik olagliga droger, till exempel marijuana, kokain, heroin och amfetamin.

Vissa läkemedel kan också bidra till ED, inklusive vissa antidepressiva medel, antihistaminer, blodtrycksmedicin, smärtstillande medel och läkemedel för Parkinsons sjukdom.Om du misstänker att din ED är kopplad till dina läkemedel, prata med din läkare. Fråga dem om alternativa mediciner eller andra behandlingsalternativ. Sluta inte ta mediciner utan att prata med dem först.

Lossa, träna Lös vikt och träna regelbundet

Övervikt är en bidragande faktor för ED för många män. Att förlora övervikt och få regelbunden träning kan förbättra ditt sexliv.

Forskning som rapporteras i Journal of the American Medical Association föreslår att regelbunden motion och en kaloribegränsad diet kan hjälpa till att behandla ED bland överviktiga män. Regelbunden träning kan också förbättra din kardiovaskulär hälsa, muskelstyrka och övergripande välbefinnande. Detta kan hjälpa till att stödja ett hälsosamt sexliv.

Vissa typer av träning kan vara särskilt användbara. Forskare i tidningen Sexual Medicine rapporterar att bäcken golv övningar kan hjälpa till att behandla ED. Dessa "Kegel övningar" kan också hjälpa till att behandla urin- och tarminkontinens eller "dribbling". "

Annons

Spela Bli lekfull med din partner

Även om du inte kan upprätthålla en fast erektion kan du fortfarande orgasm. Även utan samlag kan du och din partner ge varandra en hel del sexuellt nöje. Allt du behöver är lite kreativitet.

Ömsesidig onani kan hjälpa dig och din partner att lära dig vad du både tycker om. Du kan också använda sexleksaker, som vibratorer, för att stimulera varandra. Både manuell och oral stimulering kan vara mycket roligt och tillfredsställande.

Och kom ihåg, att kön inte stannar i din säng. Du kan bli intim medan du tittar på en sexig film eller spelar ett risqué brädspel. Var äventyrlig och ha kul!

Annonsera inte

Ge inte upp

För de flesta är fysisk intimitet en viktig del av ett lyckligt och tillfredsställande förhållande. Det är möjligt att ha ett uppföljande sexuellt förhållande även om du inte kan upprätthålla erektion.

I vissa fall kan din läkare ordinera mediciner eller andra behandlingar för att behandla ED. Du kan ha underliggande hälsoförhållanden som behöver åtgärdas. Till exempel kan ED vara ett tidigt varningssignal för hjärtsjukdom.

För ett riktigt tillfredsställande och hållbart sexliv är det viktigt att ta hand om din övergripande hälsa och träna bra kommunikation med din partner. Justera dina sexuella förväntningar, anta hälsosamma vanor och hitta kreativa sätt att tillgodose varandras behov.