Hantera osteoporos: 9 kosttillskott och vitaminer du bör överväga

Receptbelagda läkemedel kan hjälpa dig att bygga starkare ben när du har osteoporos. Men du behöver också vitaminer och mineraler från din kost för att hjälpa din kropp att bättre absorbera viktiga näringsämnen för att bygga starka ben. Ibland kan kostbegränsningar, aptitförlust, matsmältningsstörningar eller andra faktorer påverka din förmåga att få olika näringsämnen du behöver. I detta fall kan kosttillskott och vitaminer vara ett sätt att förbättra ditt kostintag.

Rekommenderade vitaminer

När du har osteoporos saknar din kropp flera viktiga näringsämnen eller kan du inte använda dessa näringsämnen korrekt för att hålla dina ben starka och friska.

AnnonsAdvertisement

Kalcium

Kalcium är sannolikt ett av de viktigaste tillskott du kan ta när du har osteoporos. Enligt Mayo Clinic bör kvinnor som fyller 51 år och äldre ta in minst 1, 200 milligram (mg) kalcium per dag, men inte mer än 2 000 mg.

Idealiskt får du nog i din kost. Men om du inte gör det kan kosttillskott hjälpa. Medan det finns många kalciumtillskott tillgängliga, absorberar din kropp inte alla kalciumtillskott på samma sätt. Till exempel är kelaterad kalcium som kalciumcitrat, kalciumlaktat eller kalciumglukonat lättare för kroppen att absorbera. Chelaterat betyder att föreningar tillsätts till ett tillägg för att förbättra dess absorption. Kalciumkarbonat är vanligtvis det billigaste och innehåller 40 procent elementärt kalcium.

Din kropp är inte fysiskt i stand att absorbera mer än 500 mg kalcium åt gången. Därför borde du troligen bryta upp ditt tilläggsintag under en dag. Att ta kosttillskott med mat kan också förbättra deras absorption.

Annons

Vitamin D

Som med kalcium är det viktigt att du får tillräckligt med vitamin D om du har osteoporos. Detta beror på att D-vitamin är nödvändigt för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium och bygga starka ben. Det är emellertid inte naturligt närvarande i många livsmedel.

Solens exponering gör att kroppen gör D-vitamin, men ibland tillåter inte årstiderna att göra tillräckligt med kroppen.

AnnonsAdvertisement

Vuxna äldre än 50 år borde ta mellan 800 och 1 000 internationella enheter, eller IE, av D-vitamin om dagen. Både vitamin D2 och vitamin D3 finns i tilläggsform. Många läkare rekommenderar vitamin D3, men båda tilläggstyperna kan gynna ben.

Magnesium

Magnesium är ett mineral som naturligt finns i livsmedel som fullkornsbröd, mörkgröna grönsaker och nötter. Magnesium och kalcium arbetar nära varandra för att bibehålla starka ben. Den rekommenderade dagliga mängden magnesium är 300 till 500 mg. Men om du äter mycket bearbetade livsmedel får du förmodligen inte tillräckligt med magnesium i din dagliga kost.

Medan det är möjligt att få ett magnesiumtillskott, införlivas magnesium ofta i en daglig multivitamin. En idealisk balans är två delar kalcium till en del magnesium. Om ditt multivitamin har 1 000 mg kalcium, ska det ha 500 mg magnesium.

Titta på tecken på överskott av magnesium, såsom magbesvär och diarré. Dessa symptom tyder på att du ska minska på magnesium.

K vitamin K

K vitamin är ett vitamin som hjälper kalcium binder till dina ben. Det är dock viktigt att hitta en noggrann balans mellan tillräckligt och för mycket vitamin K. Den rekommenderade dosen är 150 mikrogram per dag.

Annonsering

Med K-vitamin kan det störa blodförtunnande läkemedel som warfarin (Coumadin). Tala alltid med din läkare innan du ökar ditt vitamin K-intag.

Bor

Bor är ett spårelement, vilket innebär att din kropp inte behöver stora mängder av det. Ändå är det viktigt eftersom det gör att din kropp effektivt kan använda kalcium. Dessutom har bor egenskaper som hjälper till vid behandling av osteoporos genom att aktivera vitaminer och mineraler som är nödvändiga för hälsosam benbildning.

Du behöver mellan 3 och 5 mg bor om dagen för att hjälpa till med behandling av osteoporos. Det finns naturligt i livsmedel som äpplen, druvor, nötter, persikor och päron.

Annons

Bor finns inte vanligtvis i multivitaminer. Fråga din läkare om du skulle ha nytta av att ta ett bortillskott. Om du tar en, titta på potentiella biverkningar av överflödigt intag, som illamående, kräkningar, trötthet och diarré.

Silikon

Silikon är ett annat spårmineral som är viktigt för utvecklingen av friska ben, liksom senor och ligament. Att uppskatta 25-50 mg kisel om dagen kan hjälpa en kvinna med osteoporos.

AdvertisementAdvertisement

Liksom bor är kisel inte vanligt förekommande i multivitaminer. Återigen, fråga din läkare om du ska lägga till kisel i din dagliga tillskottslista.

Växtbaserade kosttillskott

Vissa kvinnor väljer att inte ta eller inte kan ta receptbelagda hormonbehandlingar för osteoporos. Alternativa behandlingar inkluderar kinesiska örter och andra tillskott. Problemet med många av dessa behandlingar är att de inte studeras allmänt och deras fulla effekter är okända.

Enligt en artikel publicerad i Journal of Traditional and Complementary Medicine, studerades en kombination av tre örter för dess effekt på postmenopausala kvinnor: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, och Fructus psoraleae gavs i ett förhållande av 10: 8: 2. Denna formel, känd som ELP, resulterade i benskyddande effekter hos postmenopausala kvinnor. De använda örterna rapporteras ha östrogenliknande effekter.

Annons

Andra örter som kan ha effekter vid behandling av osteoporos inkluderar svart cohosh och horsetail. Effekten av båda dessa örter på osteoporos har inte studerats väl.

Vem ska ta kosttillskott

Om du kan äta en hälsosam kost full av magenta proteiner, hela korn, frukt och grönsaker, kan du få tillräckligt med näringsämnen du behöver i din dagliga diet.Men när du har osteoporos, kommer din läkare troligen att rekommendera att komplettera din dagliga diet.

AnnonsAdvertisement

Andra orsaker du kan behöva kalciumtillskott:

• Du äter en vegansk kost.
• Du är laktosintolerant.
• Du tar långsiktigt kortikosteroidmedikamenter.
• Du har en matsmältningssjukdom som kan påverka din kropps förmåga att absorbera kalcium, såsom inflammatorisk tarmsjukdom eller celiacsjukdom.

Om du har njure eller paratyroid sjukdom, kanske du inte kan ta vitaminer eller kosttillskott. Dessa två villkor kan påverka din kropps förmåga att filtrera kalcium, D-vitamin och andra näringsämnen. Därför är det viktigt att du alltid pratar med din läkare innan du tar något som inte föreskrivs för dig.

Forskare är inte överens om det finns fördelar med att ta vitaminer och kosttillskott, inklusive kalcium och D-vitamin. Vissa tyder på att vitaminerna inte hjälper. Andra tror att överflödig kalciumtillskott kan orsaka förkalkning av dina artärer, vilket kan bidra till hjärtsjukdom.

Men om du har osteoporos, tyder det på att du har brist i kalcium eller D-vitamin och kan eventuellt dra nytta av kosttillskott.

Enligt U. S. Preventive Services Task Force, för kvinnor i åldern 65 år och äldre eller som har ökad risk för fall, kan vitamin D-tillskott vara effektiva för att minska risken för fall och benbrott.